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看板 MuscleBeach
作者 storyn26749 (Antiqq)
標題 [討論] 打棒球想增加肌力該如何規劃菜單
時間 Wed Apr 22 12:29:07 2026

目前是wg剛加入的會員，平常的興趣就是假日會去打棒球
但不知道為什麼常常打擊都感覺很沒力都揮不遠，感覺肌力差別人很多
也不知道該從哪裡開始練會比較好，所以在思考有沒有需要直接買教練課
發現有些教練的經歷跟專長感覺很不錯，畢竟剛練應該也是有人帶比較好

想問一下版上的大家如果只是想增加肌力可以怎麼規劃菜單呢?
但是不是棒球員也都不太會飲控，看很多球員都會有點肚子，不知道有沒有需要搭配飲控
https://i.meee.com.tw/VVV6zEn.jpg
[圖]

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.160.27 (臺灣)
※ 作者: storyn26749 2026-04-22 12:29:07
※ 文章代碼(AID): #1fw4wLM9 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1776832149.A.589.html
→ XZXie: 專項去棒球版問比較容易得到解答?  有些人是真的打過球的1F 04/22 12:34
→ longya: 不懂發一張照片要幹嘛2F 04/22 13:08
推 applegood2: 問就是硬舉跟深蹲3F 04/22 13:08
→ Mimmature: 這個要問專門的教練 但腿是一定要練的4F 04/22 13:55
說的也是
推 qazxc312: 你找錯方向了，健身房的教練不外乎就是肌肥大為主，棒球偏向是爆發力的運動，現在很多職棒退役球員出來開課或者棒球訓練機構，花一樣的教練費找那些比較有用，或者YT自己搜尋baseball workouts都還比較有用5F 04/22 13:55
謝謝大大分享，不過想說都加入了就看能不能結合
推 av21511: 一開始推薦有人帶會比較好9F 04/22 14:23
推 allen0981: 你私訊蓋伊詢問有沒有專項教練比較快,
他最近一直在練打擊10F 04/22 14:28
→ NICK992:   爆發打擊力跟協調性天生居多 後天頂多吃肥靠體重加壓12F 04/22 14:39
→ AHEAD099: 棒球打興趣的話 協調性>>爆發力>>肌力13F 04/22 14:56
→ a740125: 去專門的訓練中心問吧 現在也不少了14F 04/22 15:01
→ f9022007: 完全初學者，重訓的部分直接先建立起最大肌力，等有一定的肌力基礎再做專項轉換
記得是提升肌力，不是肌肥大
練動作模式和發力感，不是孤立肌群訓練唷15F 04/22 15:01
有點方向了，我再來調整菜單
推 neyokiwi: 有沒有人帶差很多，如果身邊沒有朋友教的蠻推薦教練的，自己練很容易練錯地方19F 04/22 15:05
推 myeason: 協調性比較重要21F 04/22 15:11
推 trnet433: 假日打打就隨便啦，沒必要一定要去訓練機構，在自己課表裡面加一點旋轉、爆發之類的，要找教練的話往有cscs的找22F 04/22 15:47
推 moy5566: 你是打者還投手25F 04/22 15:48
→ cubegaga: 初學者不管未來目標是什麼 都先把基本功練好 之後再轉轉向訓練26F 04/22 15:58
推 saintlin: 看來你有興趣但沒多加深入研究，打擊發力是勁由地起，從你的髖關節旋轉延伸到你的手臂發出整體力量。所以下肢肌力一定要練，但力量練起來，你要再加上旋轉爆發力訓練才能讓練起來的力量在那一瞬間旋轉爆發出來。
現在社群平台很多選手都會放自己的訓練，這邊也可以給你各兩個建議動作，下肢肌力-六角槓，旋轉爆發力-藥球拋擲28F 04/22 16:02
推 q578963214: 找壯壯帶飛34F 04/22 16:08
推 somefatguy: 你不是職業不用特別練肌力，打不遠單純動作不協調不會發力，要用腰去轉身體
基本上是用全身力量去甩球棒
投球也是，我以前練系隊也是兩年才開竅35F 04/22 16:25
→ AHEAD099: 運動表現要最快看到效果就是專項訓練
如果你主要目的是健身 運動表現只是順便的話
就練一些帶爆發力的動作39F 04/22 16:38
推 chenzuzu215: 我跟你身材差不多，就是要一直努力吃努力練很快就可以看到成果了42F 04/22 17:11
推 h132482: 棒球員只是看起來比較肉而已吧 但也有壯的啦44F 04/22 18:03
→ FlynnZhang: 上國道然後在內側車道開9045F 04/22 19:01
推 okasong: 有沒有可能是揮棒姿勢的問題46F 04/22 19:21
→ minoru04: 直接問你球隊棒球打得好的前輩不是更快嗎47F 04/22 20:40
推 Sam60232: 大重量六角槓硬舉48F 04/22 20:48
推 ben196888: 如果單純是要增加肌力重訓肯定是非常的重要，請WG教練一定會最好，避免受傷49F 04/22 21:00
※ 編輯: storyn26749 (27.242.65.138 臺灣), 04/22/2026 21:20:40
推 Naastik: 問就是深蹲和硬舉
然後版上一堆教練又可以噱你錢了51F 04/22 21:37
推 ck574b027: 以前的話也許吧，一堆肚子比觀眾大。現在講科學，
強打像大谷法官身材都很好。53F 04/22 21:38
推 xiemx: 有時間跟錢的話請教練最快拉55F 04/22 21:43
→ STi2011: 打擊練習 體能 還有天分56F 04/22 21:57
→ Xration: 山本由伸：57F 04/22 22:18
推 henghsiao: 可私，本身有重訓+打棒球，能給你粗略方向58F 04/23 01:47
推 jk12312377: 主要練重訓吧 練爆發力跟力量的話59F 04/23 10:20
推 kwcarter: 飲控是看你在不在意身材八 棒球比較靠爆發力球員才會
看起來有肉60F 04/23 11:27
推 b54102: 功能性訓練62F 04/23 11:49

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