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作者 a4855858 (不要太不滿)
標題 [討論] 索隆教練那種一天練三小時的練法可行嗎
時間 Fri Jul 24 01:23:13 2026

每天就是訓練和大量的睡眠
也完全不用大重量訓練
比較強調肌肉感受度
感覺認知又被顛覆了
看起來比較像楷教練的練法

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.161.135.90 (臺灣)
※ 作者: a4855858 2026-07-24 01:23:13
※ 文章代碼(AID): #1gOau3_9 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1784827395.A.FC9.html
→ minoru04: 你前一篇發文不是說健身都在自我陶醉嗎 那問啥1F 07/24 02:58
→ gigi030507: 你不用工作，或者你的工作就是訓練，絕對可以。2F 07/24 07:07
推 allen0981: 能保持品質跟控制張力,確實降重也能很有感,但偶爾還是會用大重量交叉使用3F 07/24 07:23
推 dakkk: 索隆要練咬力5F 07/24 08:07
→ a4855858: 我是想說現在普遍認為一定要大重量才能練大
輕重量訓練 有辦法達成漸進式超負荷嗎6F 07/24 09:38
推 dakkk: 漸進式負荷 如果只看重量 只有剛開始練幾年的才能進步 重量都會有天花板
最後也是要換課表以感受為主8F 07/24 09:41
噓 yiao: 今天看A明天看B後天看C 一堆版上的人只想討論不去訓練 笑死11F 07/24 11:03
→ bustinjieber: 你自己跑幾個月觀察成果12F 07/24 11:17
推 chichi32: 真的力量有上限13F 07/24 12:04
→ haveoneday: 重點就是一般人沒那時間14F 07/24 12:24
→ fim: 其實三個小時勉強達得到，沒有孩子要照顧的話15F 07/24 12:41
→ NICK992:     誰? 渣男新田真劍?16F 07/24 12:56
噓 louis5265: 你對楷教練的觀念是不是有誤會，還是又斷章取義了！？17F 07/24 12:57
→ a28200266: 你人生只有健身的話可以
下班+吃完飯 6:30 三小時純健身+洗澡 10點了18F 07/24 16:41
推 dakkk: 如果你那三小時只是躺著追劇 其實是可以
我覺得值得20F 07/24 18:00
推 ll6a: 這麼多時間可以健身喔0.0..
楷教練從沒說不用大重量，他說過6-12RM接近力竭是最好的22F 07/24 18:51
推 allen0981: 嘗試過組組力竭 那一週我整天都想睡24F 07/24 21:19
推 Naastik: 根本沒有討論的必要
一個普通人就是每組8-15下力竭，每次訓練45-60分鐘，一週練3-5次。
你能堅持這樣練五年下來，身材絕對弔打95%以上在那浪費時間思考「一天練三小時是否可行」的雲健身玩家。
當然，或許你是那5%的極少數「骨骼驚奇」的天才，光是動腦思考也可以長肌肉。25F 07/24 23:41
推 swallow1221: 他練三小時可以休21小時當然沒差 一般人練完隔天還要上8小時的班32F 07/25 00:08
推 rick6304: 不要整天看卡通34F 07/25 01:57
推 RINPE: 上面是不是不知道我們在討論什麼XD35F 07/25 05:52
推 beepuffer: 普通人的練法，三天1小時。36F 07/25 10:49
推 MKIU: 討論從未停止 訓練從未開始37F 07/25 12:00
→ a4855858: 沒啊 一直有在訓練阿38F 07/25 12:53

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