作者 heavenbeyond (如果在天堂)標題 [問題] 慢跑消耗多少熱量，與心率無關嗎？時間 Sun Oct 1 15:37:24 2023
(先聲明此篇不是談論馬拉松，就只是單純一般的慢跑。)
這樣，最近看到一些慢跑的資訊，有很多文章都提到想利用慢跑消耗熱量的話，
真正的關鍵是「跑的距離」，因為「熱量消耗(大卡) = 體重(kg) X 跑的距離(km)」。
所以一個70公斤的人如果跑7公里，大約就是消耗490大卡，只與體重和跑的距離有關。
至於跑多快，那是無關的。用30分鐘或60分鐘跑完7公里，都是一樣消耗490大卡。
那我就好奇了
好比對於叔叔我來說，因為年紀已大又沒有慢跑的經驗，我每小時跑7公里，心率就已經來到130。
但是對各位已經有長期慢跑經驗的人來說，你們如果用我的速度同樣1小時跑7公里，心率可能才100甚至更低。
假設你我的體重都一樣是70公斤，難道我們都一樣消耗490大卡嗎？哪怕心率相差這麼多，消耗的熱量還是一樣？
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※ 作者: heavenbeyond 2023-10-01 15:37:24
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推 sn245763: 熱量消耗=體重*運動時間*代謝當量(MET)，運動強度也是變數之一怎會無關？
除非進實驗室用儀器檢測，不然估算的熱量參考就好，不用太認真，光每個人的代謝能力不同就足以產生很巨大的影響，有沒有看過那種狂吃不運動的人，卻還能保持紙片人身材？1F 10/01 15:46
→ heavenbeyond: 我看到的一堆文章都說與時間無關耶。當然你可以說「用14 km/hr的速度跑60分鐘，消耗的比用同等速度只跑30分鐘多。」但這是另一回事。
這裏討論的是「總距離固定」但跑速/心率不同，結果消耗的熱量按照公式來看是一模一樣的。8F 10/01 16:22
推 deardidi: 說到心率就要講到心率區間，而心率區間影響的是消耗脂肪與碳水的比例。若單論消耗的熱量，與心率沒有關係。16F 10/01 17:11
推 ZhenJi0821: 是的，單純以熱量這層面來說，的確是樓主所說的這樣，不計心率。（但是時速必須大於6KM/hr）
不過METs是個非常粗估的平均，也只考慮「運動當下」的熱量消耗。
以「運動當下消耗熱量」的角度來看，一樣年齡、體重，時速8公里跑60分鐘、時速12小時跑40分鐘、時速16公里跑30分鐘，距離都是一樣8公里，所消耗的熱量粗估也是差不多的（不信你用sn245763大拿出來的連結算算看就知道了）
但我只能說那一點意義也沒有，運動是一種時間的持久性和樂趣，而不是利用運動去創造熱量赤字。18F 10/01 17:16
→ ZhenJi0821: 哈，依照sn245763大拿出衛福部的連結來算，一個「30歲、60公斤」的人，一樣跑8公里，「時速8公里」消耗492卡路里；「時速12公里」消耗508卡路里；「時速16公里」消耗504卡路里
單純以這個面向來看實在不準確，如我剛剛所講，
運動在於時間的持久性和樂趣。雖然METs只是一個粗估的平均，METs仍是一個用來不同活動中能量消耗的好用工具。
但為什麼METs沒辦法看得到實際熱量消耗？因為算不出運動過後攝氧量(EPOC)。不過別擔心，每個人都算不到。
這就是為什麼要運動的持久性，你不可能用時速16公里（配速3分45秒）的速度跑一小時，可是你可以用時速8公里（7分30秒）的速度跑一小時30F 10/01 17:51
推 wohtp: 樓上用的公式當然不是宇宙真理，我甚至不信它有準到幾趴以內。所以樓上算出那三個差距只有2%的數字，比較好的解讀法就是「不管怎麼跑大概都消耗500」。
我的意思是，不要堅持什麼504 != 508啦，那是誤差44F 10/01 21:09
推 isohera: 心率算(X)；功率計算(O)
會有誤差是因為用心率估功率
高手低心率高功率，新手高心率低功率
計較這些沒啥意義，去運動就對了48F 10/01 21:26
→ laidos: 這問題我的認知不就像廠商告訴你他生產的汽車每公升可以讓車子跑多少公里這種概念嗎？其實這很粗淺，速度要很一般常開的速度才會呈現這種耗油率里程，開的時速過快時速200公里，或者忽快忽慢，當然耗油量就不同了，人體計算應該更複雜52F 10/01 22:06
推 mainsa: 與其在乎這些 不如多跑一點57F 10/01 22:25
推 kenhiro5566: 我也好奇這問題我慢跑是減肥為主 在WG用跑步機可以跑快又跑久一點 但戶外跑步體力耗比較快就比較不能持續速度也降低 這說明我應該繼續跑跑步機嗎?58F 10/01 23:02
推 v2ssili: 因為跑步機會帶著你比較省力阿 繼續跑規律跑都可以減肥61F 10/01 23:08
推 ZhenJi0821: @kenhiro5566 跑步機坡度至少要調1，才能彌補跑步機缺乏的風阻
如果健身房願意花大錢進Assault treadmill無動力跑步機，那跑步機才真有路跑效果
@kenhiro5566 以慢跑做減重的方式，記得做熱量計算，以「不運動的每日熱量消耗」+「運動消耗熱量」，而運動消耗熱量請看智慧型手錶或是運動手錶，不要看跑步機上的。
不運動的每日熱量消耗，基本算法就是基礎代謝率*1.3去做粗估。
要以慢跑做為減重的方式，請務必再搭配”下半身重訓”和”拉筋伸展”，避免受傷。62F 10/01 23:27
推 wilson200106: 借串問上面提到的無動力跑步機，上次去跑感覺比跑外面還吃力...以同樣配速比較，感覺很像在跑上橋爬坡，這是正常的嗎？74F 10/02 00:51
推 isohera: 別管跑啥，一直跑就對了77F 10/02 01:39
推 Angesi: 你要先設定變數 例如：運動強度、時間、有無暖身、跑速、總距離...etc之後選一個變數成立實驗組、對照組
每天身體力行 以自已身體做實驗 相信一定會有科學化的結論期待您下一次的分享78F 10/02 07:59
推 sn245763: 無動力有滑動慣性，步頻要夠高才能維持平衡，所以對比一般跑步機，同樣配速對心肺負荷更高，比較適合老手使用。82F 10/02 10:26
→ cofejt: 把兩台都是一公噸重的汽車從台北移到台中，從物理上計算的話，需要的能量一樣。但是你如果考慮到內部引擎一個是2.0另一個1.6, 請問油耗是一樣的嗎？85F 10/02 10:47
→ SURREALTMR: 一樣速度.一樣體重.但心率不一樣.在於轉換效率88F 10/02 14:32
推 e960274: 這公式只是粗略的吧，實際上還有一堆變數會影響，運動強度跟代謝率等等的，樓上也有試算了看起來都差不多，真的不用太糾結在這個上，結論就是跑就對了XD89F 10/02 21:15
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