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文長碎碎念

我1982年次，小時候就注意到台北馬拉松，最有印象的廣告是好幾個人打電話說有空有空
，幾月幾號要跑馬拉松。

上班久坐，30歲開始養成慢跑的習慣

2014年跑半馬，成績2:18，那時候只想了解自己這幾年的慢跑程度如何。之後沒報名任何
路跑，維持一週三次、一次10K跑身體健康。

2019年外派東南亞工廠，只有工廠裡一條坡500公尺上下來回跑 ，10K總是65分鐘以上。
https://i.imgur.com/R3sVIl9.jpg

年紀邁入40歲，今年疫情解封終於可以正常返台，年中突然浮現要完成全馬的念頭，台北
馬抽抽看，有抽中再練。



11月回台灣年度體檢瘦3公斤，腰圍少6公分。趁機在家附近的平地、河堤跑了一次27K，2
小時50分，跑到最後還可以加速到610覺得狀況不錯。這是練最遠的一次。

用excel做配速630、700，幾點要跑到幾公里，用7分速應該撐得完，也可以跑進五小時內
。心裡還在猶豫630的可行性…


11/15搭機返台，11/16來台北逛逛住一晚，11/17台北馬，11/18飛回去工作。

服：戴帽子擋雨、舊衣舊褲再穿風衣外套，號碼布別在外套不打算脫
鞋：穿已經跑850K的inspire17，最安定
https://i.imgur.com/byZwgTp.jpg



3點50自然醒，喉嚨痛，早餐吃一個波蘿麵包、一個核桃麵包、2瓶ucc罐裝黑咖啡。

走到市政府才5點多，到處看看，男廁排的比女廁長，5點半寄完物，外面毛毛雨氣溫12度
，覺得沒有預期的冷。
https://i.imgur.com/qkxPTN0.jpg


配速團週邊特別擠，要找時機再特別加速才能超車。

在8:50以前跑到20K，氣溫很舒服又沒太陽曬，速度超過610就告訴自己要放慢。

上高架橋步幅縮小，步頻提高，居然覺得不用費力意外的輕鬆。

小腿或筋有點怪怪的時候，默念抬大腿、抬大腿，小腿放輕鬆，就會調整回來。



10K開始每5K喝運動飲料，之後有兩站先喝水再喝運動料，沒吃其他東西，沒有感到撞牆
。

看了yt教練賽前提醒，注意貓眼這件事對我很有用，我平常也會因為沒注意路不平而撲街
，有特別注意要跑在馬路中間。

有印象的變裝，仁愛路2位西裝哥，大直Elsa，一面跑還要回應大家的招呼，辛苦了，你
們讓賽道便得更有趣。

最後謝謝板上前輩的文章、推文讓我累積跑步知識，謝謝主辦單位、工作人員、加油民眾
、台北市民半天交通不便。

我跑完全馬啦!!
https://i.imgur.com/k5SWztb.jpg


覺得最疲憊的時候是跑完領物資，太多人擠在走道，走走停停緩慢前進，身上又背著行李
。

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※ 作者: ohno3104 2023-12-19 09:51:58
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