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作者 cutethau1 (BreakThrough)
標題 [問題] 梨狀肌 長期酸痛（跑步造成）
時間 Fri Mar 28 08:42:54 2025

大家好，

因為之前跑步長期沒熱身收操，也不懂休息。

前2-3年前已經造成 運動後肌肉長期發炎（醫生說應該是梨狀肌）。

現在運動時間長，會因酸、無力影響輸出，生活上有時也會肌肉微酸。

想請問有人有遇到這問題嗎？ 怎恢復的（我已經拖太久還有救？）

還是高雄有推薦運動專門治療的 地方嗎？

謝謝大家

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.139.66.90 (臺灣)
※ 作者: cutethau1 2025-03-28 08:42:54
※ 文章代碼(AID): #1dvV2Gdm (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1743122576.A.9F0.html
→ xsoho: https://i.imgur.com/YO0cQLB.jpeg
之前徒手治療半年沒啥用，自己做這個才好1F 03/28 10:32
[圖]
推 GivePower: 我在台南的柏拉圖給林老師處理好的 他還會教患者回去該3F 03/28 10:36
推 ust: 一週2天練側棒式、單腿蹲、蚌殼式，會有改善4F 03/28 10:36
→ GivePower: 做什麼運動復健5F 03/28 10:36
→ ust: 睡前運動前按摩球放鬆，效果比運動後放鬆好6F 03/28 10:37
→ cutethau1: 我這症狀已經放著近3年了，不知道還有沒有效？
請問一樓大大，你每次這動作做多久？ 頻率？7F 03/28 11:06
→ xsoho: https://reurl.cc/o8xkgV
我在猜自己有可能是骨盆傾斜引起的9F 03/28 11:26
→ EchobQ: https://line.me/R/ti/p/@374ynnyj 高雄推薦這位物理治療11F 03/28 11:34
LINE Add Friend
[圖]

 
→ EchobQ: 師，在家開業環境有點侷促，但技術真的好12F 03/28 11:34
推 sn245763: 隔空抓藥就免了，真的重視這個問題，請找物理治療師評估，並擬定合適的復健計畫。13F 03/28 11:46
→ xsoho: 真的，沒有用再換一個，之前物理治療師也請我找別人，他沒招可用了 XD15F 03/28 11:48
推 usualforward: 我會正劈腿 左右側劈腿 3個循環 一個動作1分鐘 另外你都累積這麼久的發炎了 想多快好？17F 03/28 12:14
推 judavida: 休息就好了  真心不騙 不想休那就是要降跑量及強度
休到你覺得你的跑力心肺都變弱了  快廢了 發炎應該會大19F 03/28 12:19
→ cutethau1: 謝謝大家回覆。 我這個休息好像可以好一點，
但是一開始 動又復發。21F 03/28 12:21
→ judavida: 幅改善
我前年跑量2787三全馬一半馬整年幾乎與梨狀肌疼痛相伴去年跑量2051只有兩半馬就自然好了
對了  我會做鴿式去拉伸臀肌的肌群  拉完都會舒緩疼痛感23F 03/28 12:22
推 loveloser: 買一顆按摩球每天滾 下背也要
還有你工作會不會久坐 我覺得久坐更傷27F 03/28 15:32
推 Bike: 如果你一直針對梨狀肌的問題去做治療，但遲遲無法改善，我的經驗給你另一個方向當參考。去年初因為跑步的關係，右臀深處常會抽痛到睡不著，當時也以為是梨狀肌，但只要做相關的拉伸動作，如鴿式，或是用按摩球按摩臀部，症狀就會加重。後來去了中醫診所針灸，那位老中醫是針我的脊椎兩側，下背至骨盆的位置，說也神奇，前幾次針完就好了一大半，但非常痛就是了，後續又去針了三十幾次之後，還是留有一成的不適感一直沒改善，但已經不影響平常的生活跟訓練了，後來我發現按摩腰方肌跟做一樓那個類似的伸展，也會特別有感地舒緩，所以我現在跑完步就最小限度地伸展梨狀肌，主力放在上面說的那兩個位置，跑量從去年每個月200k 慢慢增加到這個月300K，也沒有再發作了，給你參考一下，放鬆週邊的肌肉說不定也會有意外的收獲。29F 03/28 15:34
推 tinysun: 去打震波有效有保險都請得出來42F 03/28 16:10
推 okucts: 跑步造成的梨狀肌發炎理論上是不能申請保險的，但是現在很多復健科診所為了病人著想(業績)，會叫病人自費震波或是自費打PRP，然後跟病人說我給你寫挫傷，就可以申請保險了講白話一點就叫做偽造病歷43F 03/28 18:02
→ ayenn0302: 關鍵字：深臀症候群。47F 03/28 21:02
推 jjrdk: 我現在也中梨狀肌 最嚴重時晚上睡覺會被痛醒
找不到疼痛點 只能做各種拉伸 降跑量強度
治療的話就是照Michael Rowe的伸展方式
滾輪+筋膜槍 到現在九個月大概好了90%而已
高強度跟長距離後 隔天右臀還是會緊繃
現在都已經用跟傷病共存的心態做訓練了48F 03/28 21:17
推 tomwdc: 針灸效果不錯54F 03/28 21:47
推 wj1009: 收操花時間但也很重要55F 03/29 06:49

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