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作者 McKing (wake up)
標題 [問題] 半馬心率維持在zone5
時間 Sun Oct 19 12:38:26 2025

最近跑的半程馬拉松，
開跑到結束用五分速跑，
請問這心率合理嗎？
跟朋友討論感覺手錶問題很大，
平時也常常飆高到zone5區間，
但第一次維持這麼久
請各位大大釋疑，
目前手錶是apple watch 7用三年了
謝謝

https://ibb.co/qM19t3qP
[圖]

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.157.37 (臺灣)
※ 作者: McKing 2025-10-19 12:38:26
※ 文章代碼(AID): #1ez6j5K8 (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1760848709.A.508.html
※ 編輯: McKing (49.215.157.37 臺灣), 10/19/2025 12:49:09
→ besthesitate: 要嘛手錶今天沒量測準，要嘛手錶最大心率低估，要嘛手錶區間設定有問題，平均189，感覺最大也要200up，200up區間五應該180上下1F 10/19 12:56
→ sn245763: 在意心率請直上心跳帶，不準的東西問大家合不合理實在沒意義。
你這種情況很大機率是手錶滑動，光學心率missing後，手錶改抓步頻當心率。4F 10/19 13:34
→ McKing: 理解了，謝謝大家8F 10/19 13:40
推 tim061222: 其他都是0肯定是心率沒抓到9F 10/19 13:56
推 zeus7668: 如果真的是zone5 你跑不完半馬10F 10/19 14:05
推 hydeless: 蘋果手錶的最大心率是用公式算的，不是測量值，容易被嚴重低估，放心好了我跑全馬也是全程Z5，要是真的90%最大心率早就死掉了，可以手動調整zone的區間，建議跑測一次最大心率。11F 10/19 14:19
→ hoks: zone5只消5分鐘就讓你感覺生不如死了
哪可能讓你跑完半馬15F 10/19 15:37
推 isohera: 光學錶心跳180上，有99.99%抓步頻。這是原理問題，避不開17F 10/19 15:38
推 post91: 189能跑完半馬也太扯..18F 10/19 15:43
→ youke569: 這啥爛錶 完全沒有參考價值19F 10/19 16:16
推 hydeless: 有些人表都沒帶緊，或是穿一些會遮蔽的東西，每個牌子都有一些很誇張的數據20F 10/19 16:24
推 sn245763: 不是錶爛，而是有些人手腕尺骨較突出干涉手錶貼合，如果不想上心跳帶，國外有提供另一種解法就是把手錶反戴，這樣就能確保手錶光學感應器完全貼合。
https://reurl.cc/GN7ZNW22F 10/19 16:33
[圖]
推 jimmyfk: https://i.imgur.com/WzrHPHO.jpeg 這樣戴緊後沒失誤過.26F 10/19 16:53
[圖]
推 post91: 我用apple watch很久了，幾乎沒有這種狀況，不是錶的問題，你一定要戴緊，是真的緊，不能跑步時會晃
還有錶帶不要用磁吸，一定要用打孔的，我都是用到最後一或二孔才夠緊夠準27F 10/19 16:54
→ jimmyfk: 跑步時戴的孔位要比平時戴的孔位多一格, 跑完時再鬆回去31F 10/19 16:59
推 eehunglun: 不合理，你不可能起跑就ZONE532F 10/19 17:11
推 LeoWu: 同樓上，不合理，不太可能Zone 5跑這麼久。
(其實應該是「不可能」)33F 10/19 17:51
推 isohera: 光學錶看到這種數據，去看一下步頻就知道了35F 10/19 19:49
推 luckyhai: 借標題問:https://meee.com.tw/G7kQ8w4 今天比賽跑出手36F 10/19 19:52
[圖]
推 yur: 我今天比半馬也是心率爆高，平均165，因為晚上大雨都沒睡，有吃一顆RACE ON的長效咖啡因
https://i.imgur.com/p0pAkk2.jpeg37F 10/19 19:52
[圖]
→ luckyhai: 錶預測的最大心率191在終點之前 練習跑間歇最高只有185這樣算是有吃到步頻嗎40F 10/19 19:53
推 isohera: 光學錶量測原理如下，因此無法準確的判斷心臟來的脈動或是腿部肌肉來的脈動。跑步(步頻心率較近)一定會有誤判的機率即使有帶緊。真的要測最大心跳還是會建議上心跳帶。https://i.imgur.com/gOrtAdG.jpeg42F 10/19 19:58
[圖]
→ luckyhai: 今天是跑到最大心率就突然沒力不想努力了XD 所以應該會拿這個數據來參考使用 感謝iso大的理論資料分享~46F 10/19 20:13
推 mainsa: 最大心率可以去網路上查自測的方法 手錶預估的根本沒有參考價值 但要自測最大心率有一定的風險在 建議在身體狀況良好 而且家人朋友在身邊的情況下去測48F 10/19 22:27
推 isohera: 你以為光學準，事實上一點也不穩
沒比較沒傷害，舉個剛發生(偶而會發生)，手錶監測&車錶心跳帶背離
https://i.imgur.com/mD9lwxk.jpeg
大多數的時候是有match
https://i.imgur.com/vE18c0H.jpeg51F 10/19 22:41
[圖]
 
[圖]
→ toro077: 那應該就是區間有誤57F 10/19 23:16

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