回看板
Disp BBS
作者 nknusmallap (ap)
標題 [問題] 全馬後半段的嘔吐感
時間 Sun Nov  2 12:26:07 2025


今年長榮馬前三分之二跑得還不錯，用430配速巡航，但在36K時突然覺得噁心想吐，肌肉的
酸痛、小抽筋還能忍耐，但想嘔吐真的不能忍。
最後跑跑走走大掉速撐完，完賽成績3:13:27
http://i.imgur.com/nOSVDjk.jpg
[圖]
http://i.imgur.com/i2FamZ4.jpg
[圖]
我發現我去年也是10月的賽事有一樣的情況，是太熱嗎？想請問各位這種問題是什麼原因？
以下是我賽中的補給：
比賽時每7.5吃膠、每15吃bcaa跟鹽錠、30K處吃了一顆牛磺酸
以下是我的訓練量：
http://i.imgur.com/p6Kkpmu.jpg
[圖]
http://i.imgur.com/62fgDmd.jpg
[圖]
感謝回答的各位

-----
Sent from JPTT on my Samsung SM-N770F.

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.234.72 (臺灣)
※ 作者: nknusmallap 2025-11-02 12:26:07
※ 文章代碼(AID): #1f1jrXsD (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1762057569.A.D8D.html
推 sn245763: 不是每個人的體質都適合吃膠，輕則嘔吐重則烙賽。1F 11/02 12:53
了解，看來我先找找有沒有比較適合的膠
推 slipknot116: 膠吃太多了，跑步時腸胃血液供給會變少，導致消化壓力比平常大。可以試著以時間為單位調整補給時機，或2F 11/02 13:16
好，下次長距離練習我試試看45分鐘吃一次
→ slipknot116: 是在後段穿插一些比較清淡的膠（如改補BCAA或是咖啡因及少量碳水）
其實我也是這次長榮馬跑到後面想吐所以去查資料，如果有誤的地方希望再麻煩請各位前輩補充4F 11/02 13:16
推 uei1201: 我也是，萬金石35k後覺得吃什麼都想吐，所以最後7k不補給了，穩穩跑完8F 11/02 14:05
想吐很可怕，連水都不想喝
推 isohera: 吃膠平常就要練，不要省只比賽吃10F 11/02 14:56
推 kimoooo: 你只吃鹽錠，有可能是電解質不夠11F 11/02 15:08
我有懷疑過，會不會鉀鈉失衡？
推 kizz: 天天跑 好神12F 11/02 15:54
排了課表，就硬吃下來
推 shanyanyu: 乳酸累積？13F 11/02 16:08
推 yur: 我到後半段也是吃不下任何的膠了，只喝水站的水和舒跑14F 11/02 17:35
我是連水跟舒跑都不想，感覺身體本能排斥它
推 post91: 看你的訓練量是不是比較缺乏單次長距離？單次長距離除了練耐力以外，更重要的是補給的練習15F 11/02 19:50
其實週日都會long run，但我也猜是長距離練不夠，也練不夠吃補給，感謝建議
http://i.imgur.com/ea1pzxv.jpg
[圖]
※ 編輯: nknusmallap (101.8.249.97 臺灣), 11/02/2025 20:24:38
推 FantasyNova: 其實吃喝太多也會跑到想吐 尤其喝 要看看
通常跑者體感太累 休息站補給真的是吃喝到肚子撐爆這要有點經驗 所以或許你多經歷幾次 你會抓到調適法17F 11/02 20:21
感謝建議！我再試試看
※ 編輯: nknusmallap (101.8.249.97 臺灣), 11/02/2025 20:26:34
※ 編輯: nknusmallap (101.8.249.97 臺灣), 11/02/2025 20:28:24
※ 編輯: nknusmallap (101.8.249.97 臺灣), 11/02/2025 20:34:56
※ 編輯: nknusmallap (101.8.249.97 臺灣), 11/02/2025 20:35:46
推 isohera: 其實我跑馬或雙塔一直吃都好餓...
應該跟跟體質有關係20F 11/02 21:05
推 TripleC: 吐了還跑這麼快 厲害22F 11/03 02:13

--
作者 nknusmallap 的最新發文: