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標題 Re: [問題] 請問如何跑到11km
時間 Sat Nov 29 19:31:27 2025
標題 Re: [問題] 請問如何跑到11km
時間 Sat Nov 29 19:31:27 2025
※ 引述《smellthecook (特諾伊)》之銘言：
: 請問各位，我178公分85公斤，目前大概只能兩天維持7.5公里，第三天大概只能撐4.5
公
: 里左右，因12月14號有報名11公里路跑，請問要如何訓練才能跑到11公里，且只剩不到
兩
: 個月，這樣來得及訓練嗎，謝謝
: https://i.imgur.com/mVPfIQH.jpeg
: https://i.imgur.com/ZyPAz6y.jpeg
今天終於到達11k了，這樣12月14日的11k路跑應該是可以完賽了，看了很多建議，我都試
過，比如跑一休一、降速這些都試過，很感謝各位大大熱心的建議，另外因為疫情戴口罩
載習慣了，所以慢跑也都載着口罩跑
過，比如跑一休一、降速這些都試過，很感謝各位大大熱心的建議，另外因為疫情戴口罩
載習慣了，所以慢跑也都載着口罩跑
https://i.mopix.cc/ykPp6z.jpg
![[圖]](https://i.mopix.cc/ykPp6z.jpg)
![[圖]](https://i.mopix.cc/H0wY1A.jpg)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.240.202.17 (臺灣)
※ 作者: smellthecook 2025-11-29 19:31:27
※ 文章代碼(AID): #1fAjcH4K (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1764415889.A.114.html
※ 編輯: smellthecook (27.240.202.17 臺灣), 11/29/2025 19:32:31
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推 : 11K別想太多，訓練能跑7.5已經很多了，比賽當天一定會更順，一來是溫度二來是早上跑1F 11/29 19:35
推 : Song3F 11/29 19:36
※ 編輯: smellthecook (27.240.202.17 臺灣), 11/29/2025 19:53:29推 : 讚啦4F 11/29 20:08
推 : 恭喜5F 11/29 20:25
推 : 11月這個跑量穩的 接下來兩週就是不受傷去完賽~GOGO6F 11/29 20:35
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