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標題 [問題] 怎麼看腿有沒有恢復
時間 Mon Dec 1 09:14:32 2025
標題 [問題] 怎麼看腿有沒有恢復
時間 Mon Dec 1 09:14:32 2025
先感謝I大的指點，足底筋膜炎好超多的
現在跟著ai的課表練跑，準備明年渣打全馬
無傷就好。
最近練跑都堅持暖身，跑完冰敷，抬腿，按摩
還有補充高蛋白，電解質bcaa
這兩天覺得小腿好像又變硬，是不是還是按摩不夠
還是小腿肌肉變多的正常現象？
摸的時候應該是軟的，可是又覺得整塊很硬
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.75.26.190 (臺灣)
※ 作者: ez910115 2025-12-01 09:14:32
※ 文章代碼(AID): #1fBElwvn (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1764551674.A.E71.html
推 : 肌肉有空多放送，安排一些輕鬆跑1F 12/01 09:44
→ : i大讚2F 12/01 09:46
推 : 跑前暖身有沒有在做？平常我暖身會到30min
看到了有做3F 12/01 10:24
看到了有做3F 12/01 10:24
→ : 大約也有暖身2 0分鐘。5F 12/01 10:49
推 : 捏小腿肚還酸酸的就是沒完全恢復6F 12/01 15:56
推 : 泡熱水、去運動按摩。7F 12/01 19:01
→ : 暖跑時會有一種腳很彈的感覺，如果要刻意維持動作或出力，大概就涼涼了8F 12/01 19:29
推 : 肌肉在放鬆的時候需要是軟的，多注意10F 12/01 19:38
→ : 伸展一下就知道11F 12/01 21:45
推 : 兩邊各做幾下單腳跳，沒辦法輕鬆起跳跟落地撐不住衝擊就表示還沒完全恢復，跑的時候就評估一下強度了。12F 12/02 09:26
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