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作者 harry27 (哈利)
標題 Re: [問題] 百公斤跑者挑戰全馬
時間 Mon Dec 15 13:54:38 2025

謝謝大家上一篇的建議

我都有認真吸收大家的意見並且著手進行訓練

我這三個月目前體重已經從91降到84

一個月前也聽從大家的意見參加了一場半馬比賽

完成時間是在2:15:53

最近這三個月跑量是

160,188,210

LSD推了兩次35k

兩次都是在26k爆掉

爆掉後變成跑走，走300公尺跑一1.5公里這樣慢慢跑完

那兩次爆掉的LSD 到後面連走路都已經走不太動了，真的痛苦萬分

終於完全體會大家跟我說的全馬不跑到30k不會知道自己的能耐，我幾個月前真的是不知天?

所以現在也不強求了

目標設定變成五小時內完賽100分，不要被回收60分。

至少我努力過了，真的被回收也沒有遺憾了。

鞋子部分我最後是選Nimbus,穿緩震推完長距離真的腳比較不會不舒服。


最後要靠腰一下，Apple watch幫我計算的VO2 Max跑短距離但速度快的課程時數值就會往上走，跑LSD就會一直往下走，現在當我們跑LSD的都是王八蛋就是了。










總之下禮拜終於要開始人生第一次全馬挑戰，到時候見囉，各位。




※ 引述《harry27 (哈利)》之銘言：
: 大家好
: 謝謝大家三個月前給的建議
: 從那天發文之後就開始減重搭配訓練
: 目前已經減到92kg
: 10km自測從三個月前1小時15分進步到1小時5分
: VO2 max終於進步到我這年紀的普通人水準
: 很幸運台北馬全馬有抽到
: 所以確定初馬會是台北馬了
: 之後三個月還是會繼續減肥跟將週跑量增加到50Km
: 給自己設定完賽時間會在4:30:00～4:50:00
: 請問各位先進這個時間ok？會太高估自己嗎
: 還有跑鞋部分我在outlet買了前一代的magic speed
: 個人覺得蠻好穿的
: 但是現在有出二代，各位覺得我目前的跑速需要升級最新一代的magic speed嗎？
: 請大家再給我些意見，謝謝
: ※ 引述《harry27 (哈利)》之銘言：
: : 大家好
: : 我身高168公分體重大約100公斤初頭
: : 去年底開始因為立志要減肥所以慢慢在養成跑步習慣
: : 從一開始跑2公里進步到現在能在3小時內跑完21公里
: : 所以突然有個大膽的想法
: : 想要初馬挑戰年底的台北馬全馬
: : 但雖然從開始跑步後我體重有下降八公斤左右
: : 但由於因為家裡與工作的關係荒廢了一個月，現在體重又快回到3位數
: : 請大家開導以現在的身體條件在只有五個月訓練期然後要挑戰全馬完賽是不是有點自不量
: : 力？
: : 另外想請大家幫忙，我會練間歇，中距離，長距離。請推薦我適合的跑鞋。
: : 初發文，謝謝大家
: : 感謝大家的回覆
: : 會選台北馬也不是故意要挑戰最難的，只是因為我那段時間我會回台灣，所以想在台灣參
: : 加比賽而已。
: : 另外我已經自己在一個月前有測過半馬，可以在2:35完成。當時週跑量可以達到接近40k
: : 也是因為這樣稍微給我一些些信心想挑戰全馬看看。
: : 當然我知道全馬是完全不同的領域。訓練量也完全不同，所以我也不會太好高騖遠，想拼
: : 個完賽就好。就是因為覺得這個任務不容易所以才有努力的價值。
: : 當然我也怕受傷，但如果真的受傷就休息一陣子再參加別的賽事就好。比起受傷我更怕的
: : 是如果沒有目標，我自己想跑步的心會消失。
: : 還有就是大家能不能真的幫我推薦一些鞋款，我現在只有一雙ASIC superblast2
: : 不管練習什麼項目都穿他，但最近覺得實在太軟，想跑快時力量都被避震吸掉了。所以想
: : 買些真正的訓練鞋來認真訓練看看。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 216.98.8.77 (美國)
※ 作者: harry27 2025-12-15 13:54:38
※ 文章代碼(AID): #1fFwAWRf (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1765778080.A.6E9.html
※ 同主題文章:
Re: [問題] 百公斤跑者挑戰全馬
11-17 09:57 daniel0914
Re: [問題] 百公斤跑者挑戰全馬
12-15 13:54 harry27
※ 編輯: harry27 (216.98.8.77 美國), 12/15/2025 13:55:37
※ 編輯: harry27 (216.98.8.77 美國), 12/15/2025 13:57:14
※ 編輯: harry27 (216.98.8.77 美國), 12/15/2025 14:01:19
推 ToddHo: 加油！！1F 12/15 14:01
推 sickiam: 建議下次爆掉後就不要再堆里程了 基本上是無效訓練 不如早點收工好好恢復2F 12/15 14:06
推 uei1201: 賀！4F 12/15 14:10
推 pm2001: 根本不用怕好嘛 我體重90體脂30 從來沒被關門過5F 12/15 14:19
推 philip571: LSD應該是輕鬆跑配速，會不會是你配太快了？
怕的是你其實想用馬配去練習長距離，但這在賽季訓練中對身體負荷比較大，容易有爆掉的情形，如果賽前一個月逐步減量，或許同樣的馬配在比賽中撐得過去6F 12/15 14:21
推 pemandy: 加油10F 12/15 14:31
推 pm2001: 而且你真的爆掉 也不用刻意走走跑跑 都用走的可能還比較快11F 12/15 14:34
推 philip571: 看前文你是要參加台北馬，看樣子你最後一個月的訓練量還是很大，建議這個禮拜要讓身體恢復為主12F 12/15 14:35
推 kidolin: 加油，長距離不建議你推到35公里，因為我們跑比較慢，可能要以時間取代距離來看，最長不要超過2.5小時
下星期全馬的話，這兩週要好好休一下，睡眠一定要夠，每天記得拉筋放鬆，補給做好的話，五小時內沒問題的，加油14F 12/15 14:35
推 sleepdog56: 加油！ 另外我覺得LSD不應該跑到爆掉還繼續，LSD本身就是個輕鬆跑練的節奏，會爆掉代表已經失去訓練目的…建議可以先退回25K，再慢慢堆疊到30K就好18F 12/15 14:45
推 hydeless: LSD會爆掉就代表太快，爆掉就回家了，這是跑馬不是吃苦比賽21F 12/15 14:50
推 whyhsu: 加油 練習的時候爆掉就休息 不然傷害更大23F 12/15 15:07
推 kizz: 很強啊  祝順利平安完賽24F 12/15 15:18
推 philip571: 另外減重減得快，肌肉可能也掉得快，平時訓練蛋白質補給很重要，不然肌肉會在比賽衝成績時罷工給你看25F 12/15 15:18
推 b54102: 加油27F 12/15 15:36
推 mainsa: 訓練的時候的感覺應該要是游刃有餘 跑到爆掉訓練效果差甚至可能會受傷 而且LSD通常都建議不要跑超過2.5h 以你的配速應該最多就跑20k左右就差不多了 再增加也不會有太大效果 然後實際上跑LSD本來就對提升VO2 max幫助很小就是28F 12/15 15:54
推 POWERSERIES: 台北馬是禮拜天跑，說是下禮拜也沒錯啦32F 12/15 16:21
推 on32: 半碼215很厲害 全馬5小時應該是有機會33F 12/15 16:36
推 phuckerc: 我如果都跑LSD沒速度訓練..VO2都會一直下降 正常的吧34F 12/15 16:36
→ on32: 半碼配230速度後面穩穩跑就好35F 12/15 16:36
推 MuMuH: 加油！36F 12/15 16:37
推 iq1000x: 那個爆掉是糖原耗盡吧？37F 12/15 17:06
推 luismars: 厲害 b38F 12/15 17:24
推 wurjicnip: 26就可以了39F 12/15 18:39
→ Yjizz: 恭喜 ~~40F 12/15 18:59
推 chienen: 跟你一樣84kg，下禮拜台北馬一起加油！41F 12/15 19:20
推 maltum: 小心小心不要受傷，加油！42F 12/15 20:46
推 dbalruke: 加油，你減到75公斤應該就破二了43F 12/15 20:47
→ noomlluf72: 加油44F 12/15 22:22
推 banana831021: 加油45F 12/15 22:42
推 kevin9964: 猛將46F 12/15 22:44
推 Zzen: 體重高，膠可能要多吃幾條，我100公斤，上個月神戶馬，第35分鐘吃第一條，之後每半個小時吃一條，一路吃到3:35，最後4:17完賽47F 12/16 08:30
推 librasky: 我覺得你不會被關門，但中間爆了千萬不能停下來，一定要快走，能跑就跑起來50F 12/16 09:47
推 bb850878: 加油52F 12/16 09:54
推 prodd: 我個人認為錶測的VO2Max數據是垃圾不要太相信53F 12/16 14:19

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