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作者 wlsh (N/A)
標題 Re: [討論] Norwegian Singles 挪威單乳酸閾值訓練
時間 Fri Feb 27 21:55:46 2026


原文恕刪

前陣子買了方法發明人James Copeland的書

Norwegian Singles Method: Subthreshold Running Kept Simple
https://a.co/d/0bWxmXkW
Norwegian Singles Method: Subthreshold Running Kept Simple: Copeland, James, Zimmerman MD, Asha, Burness, Nathaniel, Bakken MD, Marius: 9798276477053: Amazon.com: Books Norwegian Singles Method: Subthreshold Running Kept Simple [Copeland, James, Zimmerman MD, Asha, Burness, Nathaniel, Bakken MD, Marius] on Amazon.com. ...

 

花了一點時間才看完，內容還是相當豐富的。

作者通過自己的自行車訓練經驗，發現只要練次閾值間歇就足以變強，

因為其強度低、恢復快的特性，能夠每週都吃下大量訓練時數，

搭配刻意壓制強度的輕鬆跑以及長跑，讓身體不會有消耗感，

進而能持續訓練不中斷，累積出驚人的成效。

作者親身經歷：

從2021年的5K 28分 到現在
5K  15:01
10K 30:41
半馬 68分
初馬 2:24 (2025倫敦)


基於這本書的內容建議

我寫了個配速/課表計算機給想要嘗試此課表的跑友
https://norsingles.com/

使用上有什麼問題都可以討論討論

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「我們變成了那個時候的我們所希望變成的大人了嗎？

  看著現在的我們，那個時候的我們會不會笑呢？」–《二十世紀少年》

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.163.13 (臺灣)
※ 作者: wlsh 2026-02-27 21:55:46
※ 文章代碼(AID): #1feQ9gAk (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1772200554.A.2AE.html
推 jaysuzuki: 先推，來玩玩看，謝謝1F 02/27 22:06
推 liou1109: 感謝分享2F 02/27 22:18
推 andy9811506: 感謝分享3F 02/27 22:34
推 TripleC: 有意思 謝謝分享4F 02/27 22:44
推 holypiggy: 間歇要怎麼決定跑400還是3000的呀？5F 02/27 23:35
跟目標賽事的距離有關，如果是5K/10K可以包含一些400M，
對於跑步經濟性跟肌群募集有比較幫助，較長距離則接近傳統Tempo的效果。
不過原作者說他幾乎不跑400M，覺得疲勞感比較重，大家可以自行嘗試看看。
推 pokerholic: 推 直覺好用6F 02/27 23:38
推 locka: 畫面舒服~~推推7F 02/28 00:10
推 luckyhai: 感謝 原來我都跑快了一點 看來不夠輕鬆8F 02/28 00:38
推 nokimi: 推～真用心9F 02/28 05:34
推 lia910229: 感謝分享10F 02/28 06:05
推 Lavaro: 這麼用心，不推有點過意不去11F 02/28 06:59
※ 編輯: wlsh (111.251.149.218 臺灣), 02/28/2026 07:37:26
推 jimmy1688: 推12F 02/28 08:03
推 holypiggy: 謝謝回答13F 02/28 08:12
推 ToddHo: 感謝分享 文章跟網站都超棒的！！14F 02/28 08:21
推 CATCATCAT: 謝謝分享15F 02/28 08:24

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