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作者 jimyates (Oh)
標題 [問題] 扁平足的半馬全馬碳板鞋推薦
時間 Sat Sep  5 23:46:46 2026

各位跑步前輩 大家好

因為自身有嚴重的扁平足，以前不懂都穿一般的跑鞋也不做肌力訓練就一直受傷，所以當
時很少跑步。
自從學會穿支撐性的鞋款後，確實跑起來舒服很多也比較少受傷，跑量也慢慢增加

小弟預計今年底第一次參加半馬跟全馬賽事，雖說只求完賽，但也希望成績不要太糟 想
說除了持續自我提升訓練外

要詢問大家，依我目前的能力，有推薦給扁平足用的支撐性比賽碳板鞋嗎 ？謝謝！


目前 常用鞋款
ASICS GT-2000節奏跑 間歇跑
ASICS kayano32、33 恢復跑 zone2
HOKA Arahi 8、9 節奏跑 間歇跑

37歲 週跑量40K-50K之間 目前持續兩個多月了
訓練方式為基本單位80 20法則
其餘時間還有重訓 維持基本肌力和體態

這是Strava 給我的預估能力
5K跟10K確實給滿準的，目前極限試過大概就是這樣，但半馬全馬還沒試過
https://i.mopix.cc/rX2nwI.jpg
[圖]


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.135.240.37 (臺灣)
※ 作者: jimyates 2026-09-05 23:46:46
※ 文章代碼(AID): #1gd3bejL (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1788623208.A.B55.html
推 shanyanyu: 軟組織變強壯要一點時間，容易受傷另一個原因應該是強度/訓練量增加比較快，多做足弓的訓練應該蠻有幫忙的可以先試看看中階的尼龍板鞋，mizuno vista, Asics magic speed等等
尼龍板 TPU板1F 09/06 04:30
推 hydeless: 先檢視步態，什麼步態挑什麼鞋，先不用管扁平足
很多人扁平足，但不是每個扁平足都內旋過度外翻，真正內旋過度嚴重的人才需要長時間穿著穩定支撐跑鞋
接著把速度訓練的鞋換掉，換成穩定中性偏強的速訓鞋，像是Endorphin Speed 5 & Azura，這就是你的半馬戰靴了，全馬就真的要視你的步態才能推薦6F 09/06 05:58
→ luismars: "合腳"最重要，腳踝要能固定住，穿得鬆鬆的炭板沒意義12F 09/06 07:17
推 jack7614614: 先別上碳了吧，先穩定訓練，有沒有碳影響不大13F 09/06 08:45

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