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作者 catatnight (ひとり上手)
標題 Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？
時間 Fri Nov  3 22:52:31 2023

※ 引述 《JQK2 (ACE)》 之銘言：
: 　
: 最近過得頗滋潤開始發福
: 　
: 沒想過居然有要減肥的一天
: 　
: 一直以來飲食都無節制不忌口
: 　
: 運動和控制飲食兩派各有支持和成功經驗
: 　
: 只攻一種的話哪個最有效？
: 　


我個人的經驗是看想追求的體態、還有是否符合生活型態（能否長期維持）來決定。


我大概快5年前開始減肥時（約39歲，2019年中左右），只有控制飲食（每天1200卡）+有氧
（長時間走路逛街，每天10000步）+一點點看YT跟著做3分鐘那種墊上徒手運動。


老實說我覺得成績不錯，再加上後來遇到疫情，雖然停止走路，但能規律168，持續控制飲
食熱量的成果，體重掉到成年後人生最低的47公斤（身高156），以下有圖慎入。




https://i.imgur.com/ZZvb9nR.png
[圖]


如果想追求的體態是穿S那一張，那就可以省錢省力省時間，完全不必太費力運動，衣服穿
上之後大概是下圖這樣


https://i.imgur.com/mero8cZ.png
[圖]



但我覺得這樣脫了衣服還是油滋滋，加上只要逢年過節飲食控制一斷就會復胖，所以去年決
定進健身房試試看。


前兩個月的數值是這樣
https://i.imgur.com/duDVH66.jpg
[圖]


到現在已經一年了，我的教練課上了50堂、也要畢業了。目前維持一週三天/各1.5hrs的自
主練習，飲食控制還是持續，但是比較寬鬆、懶得記的時間也很多。


大概只會注意碳水：脂肪：蛋白質比例抓在40%：20%：40%，最近一次上體重計的結果是這
樣
https://i.imgur.com/KcjQp3U.png
[圖]



最近拍的照片是這樣
https://i.imgur.com/TFUkI1Y.png
[圖]


總之，看自己減肥想追求的體態是什麼，來決定要不要加上運動，還有是否能持續來決定，
想做就好好試試看，人生只有一次，不要後悔最重要。


加碼最近吃的食物，用IG截圖證明時間是最近，食物圖多慎入！


https://i.imgur.com/sepJl5o.jpg
[圖]
https://i.imgur.com/fr7SpKH.jpg
[圖]
https://i.imgur.com/rUHth1V.jpg
[圖]
https://i.imgur.com/7popQx3.jpg
[圖]
https://i.imgur.com/uOYrM7e.jpg
[圖]



我自己目前是平時控制飲食+規律健身的，因為有健身增加了肌肉量、也增加了基礎代謝量
，就算狂吃、也變得比較不容易復胖，相當符合我這個愛吃鬼的個性～


以上，提供給猶豫的各位做參考！

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.228.196 (臺灣)
※ 作者: catatnight 2023-11-03 22:52:31
※ 文章代碼(AID): #1bHGan0R (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1699023153.A.01B.html
※ 同主題文章:
[問題] 減肥最有效是運動還是節食？
11-03 14:52 JQK2
Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？
11-03 15:25 todao
Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？
11-03 15:33 msis20
Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？
11-03 17:15 anshley
Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？
11-03 19:09 s2081332
Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？
11-03 19:11 JOHNYOUNG520
Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？
11-03 19:46 msis20
Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？
11-03 21:01 YAYA6655
Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？
11-03 22:52 catatnight
推 todao: 妳很有毅力，也有講到重點，配合自己生活型態，能長期維持最重要
突然的吃超少或過度運動都會造成過大心理壓力而中途放棄
循序漸進就對惹1F 180.217.225.161 台灣 11/03 23:10

維持體態是日常！
推 fan99: 身材好好看，肥肥羨慕6F 114.44.233.35 台灣 11/03 23:39

乾蝦！
→ YAYA6655: 耐斯7F 220.132.139.226 台灣 11/04 00:33

耶～
推 alex1156: 為什麼女版有女生？8F 27.247.103.210 台灣 11/04 00:53

歐巴桑不算女生，你沒走錯
推 beams156: 推9F 101.12.41.125 台灣 11/04 02:15

謝！
推 cami33: 厲害 本來就有女生啊 這裡是我們姊妹 討論 衣服甜點 心情不好的 好地方 期待有天，男生不見， 以前姊妹們 才能安心回來10F 1.200.183.42 台灣 11/04 07:25

聊天不限對象，只有想不想聊！
推 caramelputin: 推14F 111.252.109.4 台灣 11/04 08:02

謝！
推 anshley: 問題是運動斷掉一樣也是復胖啊15F 111.81.128.4 台灣 11/04 08:31

找到完美融入生活的方式就不會斷，另外肌肉量一旦足夠，只要蛋白質量吃得夠，復胖速度
就會緩慢相～～當多，

中間的緩衝應該足夠讓一個曾經有相當久運動（重訓）經歷的人重拾運動而不肉眼可見的復
胖，至少我自己是這樣的
推 AgnesQAQ: 喜歡妳的生活態度 要吃好吃的就多運動！而且妳跑好快16F 123.205.21.119 台灣 11/04 16:38

我那一張應該是走路軌跡，逛街我超可以！
推 windyroad: 推18F 116.59.56.194 台灣 11/04 19:15

謝！
※ 編輯: catatnight (223.137.160.160 臺灣), 11/04/2023 20:13:59
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