作者:
c654321000 (leehi )
49.216.173.247 (台灣)
2025-08-06 11:30:29 推 bluecsky: 其實還是要個人觀察測試 因為每個人作息跟工作不同
不過只要持續有掉體重 那就先維持 等卡關在調整 27F 08-07 05:26
作者:
amydfg (豪豬乂雲)
101.12.205.197 (台灣)
2025-08-04 17:23:46 推 bluecsky: 不飲控不有氧那體脂很難有進步，你頂多練成脂包肌就很 24F 08-05 13:53
作者:
HayabusaChen (HayabusaChen)
39.9.125.63 (台灣)
2025-07-08 09:14:29 推 bluecsky: 先學會認識飲食的選擇 運動不要一次求多
改善一些飲食習慣 會慢慢進步
運動一小時強度就算夠高 其實也就一碗到兩碗白飯的熱量只靠運動是不可能瘦的 認識飲食才是王道 58F 07-08 18:09
作者:
p76890 (南風)
49.216.174.163 (台灣)
2024-10-01 00:09:01 推 bluecsky: 先學會認識食物組成跟營養素觀念 93F 10-02 11:23
作者:
poister (光陰者，百代之過客)
36.228.141.105 (台灣)
2024-08-31 07:41:56 推 bluecsky: 看你覺得值不值得而已啊 有冷氣 有水喝 可洗澡 SPA等
而且戶外有時候天氣不好就不能跑 還是會需要去室內
另外也要看你跑步訓練的目標是啥 單純練心肺耐力還是要想要訓練馬拉松的能力 5F 08-31 09:22
推 bluecsky: 同樓上說法,另外就是自己要記錄做的重量跟次數 11F 08-31 09:53
… 共有 7 則推文，點此顯示
作者:
sulaeric (路過的猴子)
101.12.176.64 (台灣)
2024-08-25 22:33:02 推 bluecsky: 強 勵志 人真的什麼時候開始改變都不晚 11F 08-26 08:50
作者:
gmisnotme (大家來說台語)
1.175.199.161 (台灣)
2024-08-15 14:56:44 推 bluecsky: 其實除非你有乳糖不耐症 一定要分離乳清嗎? 3F 08-15 16:02
作者:
ypi (........)
36.233.215.20 (台灣)
2024-08-08 17:23:49 推 bluecsky: 每個人食量不同 用幾分飽定義太難懂了 3F 08-08 18:23
作者:
cwc5566 (張無忌5566)
114.33.42.11 (台灣)
2024-06-21 10:51:26 推 bluecsky: 有用,但是最大缺點是大多蔬菜量不夠,要額外買生菜沙拉等來做補充,我只靠超商便當減脂非常有成效,但是很貴就是吃不到TDEE就是要額外再買阿(沙拉,雞胸肉,茶葉蛋等餐點) 20F 06-21 15:06
作者:
turnoff11 (麥子真是大好人)
114.137.42.58 (台灣)
2024-06-18 11:03:54 → bluecsky: 動機跟成就感吧 你要找到這些來吸引
沒有動機跟成就感那就只剩下...危機感 76F 06-19 14:54
作者:
YOPOYOPO (痔瘡小天使。)
180.218.234.142 (台灣)
2024-05-29 17:59:00 → bluecsky: 男生8~90被嫌瘦那也是身高要夠高的前提吧
除非你身高190以上 不然8~90肯定不會被嫌瘦 5F 05-29 19:05
→ bluecsky: 男生8~90被嫌瘦那也是身高要夠高的前提吧
除非你身高190以上 不然8~90肯定不會被嫌瘦 5F 05-29 19:05
→ bluecsky: 除非你身高190以上 不然8~90肯定不會被嫌瘦 6F 05-29 19:06
推 bluecsky: 確實耶 父母的飲食運動習慣會很大程度影響小孩
因為飯菜都父母買的父母準備的XD 13F 05-30 08:12
作者:
kalmia46 (水白方攴重力)
36.227.148.50 (台灣)
2024-05-13 12:26:49 推 bluecsky: 有考慮走路嗎 多走路其實就很有幫助
每日步行一萬步/7km左右 大約一小時 16F 05-13 14:37
作者:
ilovedt (台灣安全 人民有錢)
219.71.115.90 (台灣)
2024-05-11 11:57:25 → bluecsky: 恩 查查熱量就知道肯定爆表 18F 05-11 14:50
作者:
flowergone (花兒)
223.137.153.14 (台灣)
2024-05-10 11:09:44 推 bluecsky: 很強 厲害 33F 05-11 09:43
作者:
snooooopy (怒嗚比)
49.218.94.57 (台灣)
2024-04-29 13:32:57 推 bluecsky: 實際上蛋白質吃到兩倍以上最大問題是很貴XDD
假如你同時滿足熱量控制+低油脂等條件又更麻煩 32F 04-30 12:27
作者:
solumate (尼特學研究者)
114.47.33.86 (台灣)
2024-04-18 07:07:55 推 bluecsky: 建議還是要先養成飲食控制跟運動習慣
我身邊有用減肥針的人 大多停用後半年一年又回去
最後又再去買針來打 變成一個這樣的循環.. 6F 04-18 09:44
作者:
a5401920 (s h p)
59.124.156.98 (台灣)
2024-04-16 13:31:01 推 bluecsky: HIT要有效果 是你的自身肌肉跟運動能力也要達一定水準 9F 04-16 15:42
作者:
ilovedt (台灣安全 人民有錢)
219.71.209.151 (台灣)
2024-04-15 23:53:10 推 bluecsky: 我自己是全算啦 寧可多抓不要少抓的概念 1F 04-15 23:54
作者:
airwaves (airwaves)
180.177.108.18 (台灣)
2024-04-07 03:19:44 → bluecsky: 三餐內容聽起來吃得很隨意 仔細計算後肯定沒小於tdee
當然有可能也沒超過太多 再加上你有運動 所以體組成變化不過肌肉其實沒增加這麼快 你量測差1kg可能是因為訓練量提高造成的肌肉腫脹 不然才一個多月就增加1kg肌肉的話你根本健美奇才 不考慮往職業發展嗎?XD 1F 04-07 06:51
… 共有 9 則推文，點此顯示
作者:
ilovedt (台灣安全 人民有錢)
219.71.209.151 (台灣)
2024-04-01 23:43:34 推 bluecsky: 你吃的每日套餐看起來都是油脂>澱粉>蛋白的感覺耶
就算熱量赤字 長期下來肌肉也會流失
而且炒飯雞排鍋貼這些哪裡算是原型食物阿 XDDD
肉圓pizza可以算是圓形食物啦
你這樣吃蛋白根本沒吃到體重的1.5吧... 16F 04-02 09:03
… 共有 15 則推文，點此顯示
作者:
pulire5151 (child)
39.10.33.166 (台灣)
2024-03-31 19:19:10 → bluecsky: 如果怕受傷 不如直接改成走路或是跑步機斜坡走路吧 15F 04-01 09:25
作者:
bluecsky (我要藍藍淡淡的天空)
123.194.132.119 (台灣)
2024-03-31 18:16:03 → bluecsky: 其實6~7km大概就是走路一小時而已,我也沒特別拚速度
這飲食缺點是蔬菜類攝取可能不足 所以如果便當蔬菜少
我會加買一些小滷青蔬之類的(雖然很貴) 或是放假時候
自己多煮點青菜吃(青花菜 高麗菜等用水煮) 3F 04-01 06:38