作者: futurenow (坎坷的雞肉飯算是不再流) 在 PTT 的推文記錄

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在MuscleBeach板第1篇

+13 [問題] 需要上健身房嗎（附inbody） - MuscleBeach 板

作者: newwer (Jesse Pinkman) 121.254.68.65 (台灣) 2023-06-05 17:37:29

推 futurenow: 徒手不是問題，問題是你的目標是什麼？
如果是專注在Calisthenics，半年pullups的最高還是10下可能就調整菜單了，新手突破組數，推薦這個菜單
Armstrong Pullup Program
https://armstrongpullupprogram.com/ 12F 06-05 22:51
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