作者:
RuRu0421 (千早愛音單推人)
39.12.10.117 (台灣)
2025-08-14 21:17:10 推 maluko411: 掛電話後那段對話還好，感覺店員被當面客訴嚇到XD 然後想說自己不是故意的，不過還是要看當時語氣怎樣啦，題外話~搞心態是什麼意思啊？ 43F 08-15 09:39
作者:
eveno (eveno)
118.160.66.80 (台灣)
2025-08-12 08:29:38 推 maluko411: 我家也是把主葉脈去掉，葉片變得有點破破的，然後裝在篩網用流動水搓。勾芡早期用粉，現在用秋葵，配料用地瓜或魩仔魚。 18F 08-13 10:45
作者:
abiann (abian)
101.12.129.5 (台灣)
2025-08-09 23:42:09 → maluko411: google這位，和提摩西·夏勒梅差很多… 51F 08-10 11:16
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mean07 (智爺)
101.8.25.203 (台灣)
2025-08-10 08:10:09 推 maluko411: 有重大疾病運動請諮詢主治醫師，或許目前你的體重已符合醫師當初建議，不需要再減了。至於健身房，文章提到增加心率和拉扯型重訓無法，那能用器材就相對受限。不知原po有無即時追蹤心跳的裝置，若要從事新運動最好佩 1F 08-10 10:45
作者:
JQK2 (ACE)
210.243.229.170 (台灣)
2025-07-31 23:44:27 → maluko411: 消費間隔異常的短/集中某超商/集中同時段，被追回的都是同時符合3原因的吧，一般人沒特意每次消費都分開結不用太緊張。 30F 08-01 10:25
作者:
HayabusaChen (HayabusaChen)
39.9.125.63 (台灣)
2025-07-08 09:14:29 推 maluko411: 太累不自覺吃太多，猜測原po可能有情緒性進食的困擾，推薦你兩本書 <我不餓，但我就是想吃>、<心態致瘦>，簡單說就是~每次想進食前先確定自己目前情緒，判斷是真餓還是轉移注意力而已，書裏有些觀念蠻不錯的。
雖然不喝糖飲剛開始有點難受，但只要這樣想，光停掉早 18F 07-08 12:34
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sometimes02 (和睦)
82.102.23.120 (保加利亞)
2025-07-04 13:44:37 推 maluko411: bmi越趨於一般人，減重速度本來就會放緩呀，這時候重心放在外觀改變而非體重上，比較不會那麼焦慮。
食慾是因為手術還是心理因素？這個可能要諮詢專業才有解。或是你把目前菜單詳列一下，看有沒有人有類似狀況 13F 07-04 18:22
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Alina2009 (alina)
150.117.223.236 (台灣)
2025-06-27 12:41:23 推 maluko411: 衛服部食品資料庫，去皮清胸均值，蛋白質23g/每100g，若120g蛋白質是520g雞胸。
(上推是生肉重)
攝取>2倍體重蛋白質，可以考慮大豆來源蛋白質和雞蛋，比較平價~ 6F 06-27 13:21
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bear0525 (熊熊)
101.10.237.109 (台灣)
2025-06-11 06:59:18 推 maluko411: 早晚飲食都有控制，中午下午一般人比較忙，也不大會吃啥太誇張的高熱量，算蠻克制飲食了啦 68F 06-12 11:56
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mayonnaise (我愛美乃滋)
223.140.8.49 (台灣)
2025-06-11 14:03:41 推 maluko411: 汗流失成分大多是鈉。用台鹽的特級碘鹽或原味料理海鹽，一克鹽兌一千cc.水就好了，喜歡酸味可以加點檸檬汁或無糖蘋果醋。這兩種鹽有添加海水濃縮液，含少許微量元素，一般料理用的高級碘鹽沒有，算是比較平價又方便取得的替代。或者是用好一點的海鹽應該也不錯，看個人 11F 06-12 08:58
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mumu989 (cheesebagel)
114.137.102.208 (台灣)
2025-05-20 12:34:34 推 maluko411: 從po文食物來看，大概是缺澱粉吧，澱粉推燕麥片，量不用吃多效果就不錯。不然就是靠咖啡或奶類來刺激腸胃。 18F 05-20 16:44
→ maluko411: 吃燕麥記得要搭足量的水，效果比較好。另外，平時少量多次補充水份，也有幫助。 22F 05-20 16:51
作者:
ilovecat5566 (....)
49.217.120.235 (台灣)
2025-04-30 18:36:28 推 maluko411: 平常飲食偏清淡，大餐如果口味重又澱粉多，增加體重的很大部分可能是水份吧。話說回來與其用啥欺騙餐，不如改變運動模式吧，若快走是一直以來的運動方式，可能身體已經習慣了。 12F 04-30 22:37
作者:
mayday175 (象牙塔吐不出番茄)
1.163.106.146 (台灣)
2025-02-21 15:27:10 推 maluko411: 感覺原po真心熱愛運動，最後補充的部份也寫得很好，恭喜，預祝順利卸貨~ 1F 02-21 15:56
作者:
yohji03 (萌翻天的時代來啦)
203.10.99.125 (日本)
2025-02-21 13:13:09 推 maluko411: 平時把運動當作日常一環，強度不用太高。就像洗澡/刷牙/臉部保養，其實沒啥樂趣但為了成果每天還是會執行。假日有心情再挑戰強度高一點。 4F 02-21 15:31
作者:
bananazhu (張金蕉)
49.218.139.192 (台灣)
2025-02-19 09:47:28 → maluko411: 2/8也有一篇分享胃夾的文…置底版規 一、發文需知 4.1不是不能提手術，但本篇對飲食運動啥的毫無著墨呀 13F 02-19 13:31
作者:
loser1 (基輔羅斯進軍烏拉山以西)
125.227.9.148 (台灣)
2025-02-11 10:05:12 噓 maluko411: 關本版啥事 2F 02-11 10:47
→ maluko411: 原來原po b大認為交女友用玩玩的心態沒啥……真不該浪費時間在原篇推文
b大管別人噓文前，可以先參考版規4，閒聊請善用talk版 5F 02-11 13:39
作者:
beatfuture (戰勝期貨!)
111.243.128.23 (台灣)
2025-02-11 00:08:27 推 maluko411: 地瓜水煮蛋豆漿，很多非素女生為維持身材也這樣吃啊。可能建議就是蛋白質澱粉減量但同餐都要攝取(吃不下的話)，然後注意攝取多種顏色蔬果。毛豆.黑豆.紅豆都可以假日先煮好，分裝冷凍，平日要吃再加熱。另外也可以看一下素食版啦，love-vegetal。 53F 02-11 11:01
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misa0519 (死硬派)
61.230.110.199 (台灣)
2024-12-19 20:54:25 推 maluko411: 很用心的版主 感謝~ 17F 12-20 00:19
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iPhone10s (iPhone10s)
111.71.20.13 (台灣)
2024-10-30 10:02:24 → maluko411: 生蛋和烹調過的，不能直接比吧 29F 10-30 11:43
作者:
Dion20000630 (DIoN)
223.140.149.216 (台灣)
2024-10-26 11:53:28 推 maluko411: 悠遊卡應該也可以吧？現場買一張用，餘額儲值XD 52F 10-26 23:46
作者:
p76890 (南風)
49.216.174.163 (台灣)
2024-10-01 00:09:01 推 maluko411: 覺得目前可能就增加日常活動量吧？多走路取代騎車，拉長站著時間之類的，因為你飲食種類看起來蠻克制了。不過還是建議你做幾個月飲食記錄，尤其感受一下食物份量。開始實際拿秤秤重後，才發現100g比我想像中少很多XD 如果吃的很健康但份量太多還是會熱量盈餘喔。 31F 10-01 01:52
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yonglun0116 (天氣晴)
220.143.218.31 (台灣)
2024-08-21 11:35:36 推 maluko411: 飯蛋ok，滷雞腿去骨肉秤一下幾克乘1.5，(例如100g*1.5=150kcal)，看圖感覺好像沒那麼重?目測估250。清炒蔬菜看油度和重量，一樣約30~50，紅蘿蔔炒蛋比較油，自己大概會估100(紅蘿蔔/牛蒡算蔬菜中熱量稍高的)，150+90+250+50×3+100=740，和原po.估的差不多~ 8F 08-21 13:33
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kurumi (kt)
111.248.241.132 (台灣)
2024-08-14 22:43:59 噓 maluko411: 其實不用跟
別人菜單呀，自己記錄一個月外食熱量和體重變化，就可以知道自己大概能吃多少熱量了
從自己常吃菜單做增減，比一下子改成全新菜單容易
用excell做表單，按按等號加減很方便 6F 08-15 07:23
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作者:
t797787 (tt)
1.162.126.111 (台灣)
2024-08-13 00:54:04 推 maluko411: 先限定跑步時間每天半小時內，有微喘還可負荷的感覺就好，剩餘時間看是要快走或做做馬克操啥的。我從90kg開始跑，跑大概1年半，現在65kg上下。這段期間心得是：剛開始別跑太久，速度慢沒關係心跳有拉起來就好，腳怪怪的話要停休，膝蓋目前沒啥問題。 51F 08-13 15:43
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作者:
mandy740512 (在天橋下的天使)
111.250.98.6 (台灣)
2024-08-02 19:31:45 推 maluko411: 看習不習慣早起(尤其是冬天)，還有運動完會不會想睡覺 34F 08-03 09:55
→ maluko411: 。像我運動完3~4個小時會愛睏就晚上六點半運動，舒解整天壓力又好入眠。晚餐時間/做家事/學習之類的雜事，都可以再調整。另外運動頻率高的話，每天30.50分鐘就好啦，周末再運動久一點。不過如果輪到12點的班，下班 36F 08-03 09:55
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作者:
andra00123 (Andra)
111.255.43.80 (台灣)
2024-07-29 19:10:06 推 maluko411: 身體不喜歡跑步是因為心肺?協調性?容易無聊?
心肺太喘就速度放慢一點，讓自己找到適合的呼吸節奏；協調性不佳的話，初學者練習馬克操應該會有幫助；容易無聊就想辦法轉移當下注意力，有些人靠聽音樂/podcast，有些人是規劃喜歡的路跑路線。 17F 07-29 23:42
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