作者: spiky (找尋一份簡單) 在 PTT MuscleBeach 板的發文記錄

• +23 [討論] 年齡? 建齡? 組數? 次數? - MuscleBeach 板

  作者: spiky 36.226.84.173 (台灣) 2022-04-28 13:09:15

  最近終於結束了減脂期, 開始研究增肌期的相關知識 資料內容總歸不離 課表, 組數, 次數 頻率.. 由於我是新手老人, 也特別注意了一下年齡相關的資料, 但還是想參考一下大家的課表 不知道大家方不方便 …

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• +24 [問題] 增肌還是繼續減脂 - MuscleBeach 板

  作者: spiky 111.241.138.174 (台灣) 2022-02-08 17:03:58

  41歲的大叔又來問大家問題了 大叔從2021年4月開始減肥 身高165, 體重開始的時候是76kg 剛開始就家裡做點簡單的核心運動, 一年前開始重訓 目前的體重是63 kg , 操的課表是PPL 6天 …

  108F 25推 1噓
• +21 [問題] 硬舉 深蹲 動作求鞭 - MuscleBeach 板

  作者: spiky 111.241.139.101 (台灣) 2021-12-21 16:47:50

  新手求教.... 只上過10堂教練課... 學習了主要的槓鈴動作 之後自己練了半年...感覺深蹲感覺深蹲 跟 硬拉是負荷最大的動作 尤其年紀又已經大了 常常一不小心就得傷停... 想來讓大家幫我看看動 …

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• +29 [問題] 5x5減脂如何降低訓練量 - MuscleBeach 板

  作者: spiky 118.166.137.160 (台灣) 2021-03-16 11:38:23

  目前我正在跑5X5的課表 想要轉換一下目標把體脂肪降下來 看了許多文章建議維持大重量刺激 減少訓練量 我想請問大家怎樣降低的方式最好 1. 前三組3下 , 後兩組維持5下, 感覺沒啥減 2. 前兩組捨 …

  105F 29推