看板 MuscleBeach作者 mikemon (雄阿)標題 [問題] 新手增肌減脂請教時間 Thu Apr 7 13:50:01 2022
先附上基本資料
體重:66.2kg
身高:167
體脂:23.5%
肌肉:34.1%
基代:1551
工作為久坐類型 9點~20點
目前訓練為早上是上半身 下半身 休息 三天輪流
午休做半小時的zone2有氧
飲食因為工時很長的關係比較特別，下班到家很晚
太晚吃怕會睡不著，所以一天只吃兩餐
起床喝200ml家樂福買的100%柳橙汁直接去運動
--更新--
因為腸胃不好不太想空腹訓練，但消化完太晚去運動怕會遲到QQ
想說喝個高GI又容易消化的直接運動省時間，又不怕低血糖
請問這樣的觀念是錯誤的嗎?
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運動完吃兩杯乳清(60g蛋白)+一杯白米飯+少量青菜
午休有氧完吃一包好市多的雞胸肉大概400g+一杯米+沙茶醬硬嗑
水就狂蹭公司的，一定超過2000ml
以上課表進行快2個禮拜了但數值好像都沒差太多
想請教是飲食量還需要增多嗎，或是重訓強度太低?
感謝各位大大。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.220.55.56 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1YJdkBO_ (MuscleBeach)
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→ Leeling: 身體組成(肌/脂)的改變沒有那麼快啊 @~@"1F 04/07 14:03
推 MASOMASO: 2個禮拜看個毛 然後你的課表什麼動作? 另外純果汁=飲料2F 04/07 14:03
→ Leeling: 兩週沒什麼變化很正常。時間拉長到以月為觀察單位吧 :P3F 04/07 14:04
推 alex2134: 我都喝一匙乳清，臥推130給你參考5F 04/07 14:14
推 FarkU: 往重量力量練，喝柳橙汁沒有不好。6F 04/07 14:16
推 PlusSign: 看表最準吧…正常來說可能有加糖？12F 04/07 14:21
推 wan0zei: 先推再看XD
推錯QQ 是想說這飲食感覺很難久撐13F 04/07 14:21
→ FarkU: 現在是個恐糖與醣的時代
殊不知快糖是刺激胰島素合成最有效率的方式15F 04/07 14:22
※ 編輯: mikemon (61.220.55.56 臺灣), 04/07/2022 14:29:35
※ 編輯: mikemon (61.220.55.56 臺灣), 04/07/2022 14:30:27
推 SKY1992: 一大早就空腹喝一大堆糖比起增肌減脂，你要不要
先關心一下你的
胰島素跟血糖？17F 04/07 14:57
推 selfvalue: ==
https://reurl.cc/QjzlEq
In striated skeletal muscle cells, GLUT4 concentration in the plasma membrane can increase as a result of either exercise or muscle contraction.
「muscle contractions function in a similar way and also induce the translocation of GLUT4 into theplasma membrane,」20F 04/07 15:49
→ Tiiiiing: 不管喝糖好不好 喝那一點對身材其實沒什麼差28F 04/07 15:56
推 selfvalue: 高強度運動腎上腺素那些跟胰島素互相拮抗的激素會變多葡萄糖可以經過骨骼肌運動-glut4直接送進去
什麼時候喝 影響怎麼樣 我不知道==
高強度運動的時候胰島素分泌會變少~那時應該不用考慮胰島素的問題
常常看到胰島素==
很久沒有看教科書 答不上來== 抱歉29F 04/07 16:06
推 dakkk: 果汁是果糖 是雙糖 算快糖嗎36F 04/07 16:19
推 Justapig: 果醣是單醣，只是他的代謝途徑比較難被直接利用38F 04/07 17:17
→ botnet: 柳橙汁先不要喝39F 04/07 17:39
→ FarkU: 對於那些想自然變巨又恐醣的，我現在都一笑而過。40F 04/07 19:03
推 c27932589: 這飲食看起來很不健康 營養比例也差41F 04/07 19:36
推 eva200952: 白飯換成地瓜、馬鈴薯or南瓜、調味料不要用沙茶醬、果汁換成乳清+無糖豆漿（或燕麥奶），青菜整體份量多一點，兩餐都要有蔬果
只做有氧又吃不夠的話肌力會下降，下班回家可做簡單重量訓練42F 04/07 19:59
推 johnny94: 兩個禮拜太短根本看不出來，然後柳橙汁完全不行，請改改增肌粉如果真的沒時間搞的話
不然吃根香蕉也可以啦47F 04/07 20:02
推 pinkbeer: 一杯米 是生米還是熟米？ 熟米有人用一杯算的嗎？50F 04/07 20:29
噓 LEDG: 兩個禮拜是在看什麼的啦
至少半年為單位51F 04/07 22:20
推 aber: 200ml 100%柳橙汁還好吧，又不是2000ml53F 04/07 22:44
推 wu0966: 柳橙汁沒這麼可怕好嗎54F 04/08 00:23
推 rax0010205: 肌肉34.1%如果包含內臟肌肉那你骨骼肌幾乎等於沒有，增肌吧孩子55F 04/08 07:23
推 juor2: 柳橙哪裡不好了 30克的快糖57F 04/08 10:06
推 FarkU: 肌肉版飲食已經快跟隔壁版一樣仙人化58F 04/08 11:35
推 jkokpcu: 我覺得喝柳橙汁還好，要改喝無糖豆漿嗎？59F 04/08 15:36
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