看板 MuscleBeach作者 ezdoesit (你的聲音)標題 [討論] 請推薦負重用的鐵鍊時間 Thu Sep 4 11:19:15 2025
如圖：
https://tinyurl.com/4mtwhsc3
如果可以的話，也請順便推薦實體商店或網路商店。
另外想請教，以下三者來說，何者較優：
1. 鐵鍊
2. 負重背心
3. 一般的背包（裝水壺、書、或啞鈴）
一般背包來說，應該是最方便也最便宜的選項，想要輕一點，就裝輕一點的書；想要練重
一點，就裝重一點的書。可是，它的重量都集中在中背的位置，感覺練久了，會很傷腰（
下背）。
負重背心的負重分配的會比較平均，但它的負重是固定的，買的時候選多少磅，就多少磅
，不像背包或鐵鍊可以視情況增減負重。
鐵鍊的話，看過沒用過，感覺很熱血。
但，練久了之後，會造成頸椎的問題嗎？有沒有什麼特別的優缺點？
這三種負重方式，你最推薦哪一種？有第四種嗎？
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※ 作者: ezdoesit 2025-09-04 11:19:15
※ 文章代碼(AID): #1ekGKtny (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1756955959.A.C7C.html
推 xdbx: 鐵鍊很貴喔 我有找過 背心的話很吃兩邊肩膀
背包沒辦法放很重吧 我在家是用30kg背心在練
負重背心蝦皮找就好了2F 09/04 11:44
→ sumton: 背心的重量是好幾個鐵片組成的，重量完全可以調整5F 09/04 11:55
→ sumton: 鐵鍊請去一般五金行買，不需要買大的話4或5分就行了，通常是kg計價約40-50
背心的話之前朋友淘寶買20kg的是15007F 09/04 11:58
推 vision6666: 找個可以掛桿片的皮帶。桿片在健身房就地取材，更方便。10F 09/04 12:18
推 MingPK: 最舒適是負重背心啊，裡面鐵塊可以自己增減，鐵鍊就是槓片很笨重會有點卡腳而且沒辦法用跳的，我最近練引體常常是穿背心跳上去握槓再開拉，不過如果要像蓋伊那種負重到好幾十公斤可能還是要用鐵鍊吧
我好像搞錯意思，我以為的鐵鍊是穿過槓片用腰帶掛在腰間的，你的是掛脖子的那我還沒看過有人這樣練16F 09/04 12:50
→ yiao: 要用鋼鍊嗎(誤)26F 09/04 13:39
推 em4: 有的是故意很長垂到地上 離心變輕 向心變重？29F 09/04 14:10
推 doglegbow: 負重腰帶阿！前陣子淘寶買兩百多元而已31F 09/04 14:37
→ NICK992: 街健猴目前流行掛鐵鍊暴上裝逼,不想被當猴現在沒在用36F 09/04 14:58
→ XZXie: 很old school 很硬派 XD37F 09/04 15:14
推 kingsu: 負重背架不便宜呢43F 09/04 17:26
推 sn245763: 突然想起格鬥天王韓國隊某位角色。46F 09/05 10:36
→ sumton: 很多人以為鐵鍊就是裝B，事實上鐵鍊的變化式很多，你既可以像圖片一樣固定重量，也可以綁腰上垂地去達成變化式阻力，或是故意使其搖晃去做不穩定訓練，絕對比單純的背心還要萬用，真要說鐵鍊的缺點大概只有使用人要很清楚怎麼利用和可能會生鏽而已47F 09/05 11:33
推 kee32: 樓上內行，不過我練健康的，搞鐵鍊太麻煩了52F 09/05 12:12
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