※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-03-07 18:39:07
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 增肌外食合理一天餐費是多少
時間 Mon Mar 6 22:22:50 2023
小弟北漂打工仔，想增肌但體重卡了半年上不去（63-64KG)
1. 因為想多存錢，每天餐費預算控在250內（還常常超標）大通膨時代緣故，台北水煮便
當大約110-150元，午餐晚餐就算吃最便宜的雞胸便當低消也要220，早餐只能吃最簡單的
三明治，導致熱量不足，體重卡關。
當大約110-150元，午餐晚餐就算吃最便宜的雞胸便當低消也要220，早餐只能吃最簡單的
三明治，導致熱量不足，體重卡關。
2. 算過認真要增肌的伙食成本，以台北的狀況為例，外食至少一天餐費得抓到350-500元
左右（不含乳清），大多數健身人都可以負擔這樣的成本嗎？ 聽說熱狗王餐費一天是200
0，請問大家一天的外食伙食費是多少呢？多少是合理的？
左右（不含乳清），大多數健身人都可以負擔這樣的成本嗎？ 聽說熱狗王餐費一天是200
0，請問大家一天的外食伙食費是多少呢？多少是合理的？
3. 每天自煮有考慮過，但受限小套房空間及平日上班時間不足，因此只有在假日會自煮
，自煮確實較省且營養夠，但礙於各種限制目前只能在假日執行。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.231.160.110 (臺灣)
※ 作者: tin8420 2023-03-06 22:22:50
※ 文章代碼(AID): #1a1VSyXC (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1678112572.A.84C.html
推 : 熱狗王一天最好只吃200塊啦 你可能少打一個零1F 03/06 22:31
→ : 哇 抱歉 沒看到還有一個零 笑死
→ : 哇 抱歉 沒看到還有一個零 笑死
→ : 處理主要蛋白質用個小電鍋就夠了，雞胸、豬瘦肉之類的3F 03/06 22:35
→ : ，分切蒸熟花不了多久，倒是外租可能不便貯藏
※ 編輯: tin8420 (118.231.160.110 臺灣), 03/06/2023 22:37:59→ : ，分切蒸熟花不了多久，倒是外租可能不便貯藏
推 : 一樓 笑死5F 03/06 22:39
推 : 我自己備餐一餐食材成本約200 肉還都找認識的盤商拿6F 03/06 22:50
推 : 沒錢健甚麼身 乖乖先賺錢啊7F 03/06 23:02
→ : 台北一天250撐三餐真的太省了
→ : 台北一天250撐三餐真的太省了
推 : 超商健身便當看你一天需要吃幾個, 以那個當標準應該OK9F 03/06 23:13
→ : 所以我現在都用すき家的牛丼經濟碗在塞肚子10F 03/06 23:25
→ : 熱量不足可以喝橄欖油, 4.4元/100大卡, 不算貴又健康.11F 03/06 23:30
推 : 250就不要想靠健康餐吃夠熱量了 去吃點高脂肪碳水的東西12F 03/06 23:31
→ : 這是品質中等的橄欖油, 高級的太貴, 便宜的純飲有點噁13F 03/06 23:31
→ : 純飲感覺有點哈扣，不能買個土司沾嗎 XD14F 03/07 00:01
推 : 超商打工 吃報廢品15F 03/07 00:04
推 : 你要便宜就自己煮阿…光是雞胸肉711就賣6、70了…一片了16F 03/07 00:27
→ : 不起才30g蛋白質
推 : 最便宜應該就是買吐司配乳清吧？有熱量又有蛋白質
→ : 不起才30g蛋白質
推 : 最便宜應該就是買吐司配乳清吧？有熱量又有蛋白質
推 : 有肉就很好了阿 幹麻都要雞胸肉 你是運動員還是選手19F 03/07 00:30
推 : 水煮便當/健康餐的熱量大約才400-500大卡。早餐另計20F 03/07 00:39
→ : ，午/晚餐總共得吃4個，才稍微達到增肌所需的熱量盈
→ : 餘。這樣一天外食的餐費最少也得500-600。
→ : ，午/晚餐總共得吃4個，才稍微達到增肌所需的熱量盈
→ : 餘。這樣一天外食的餐費最少也得500-600。
→ : 700內23F 03/07 00:39
推 : 增肌為什麼要吃水煮餐? 你自己都知道熱量不夠了不是嗎24F 03/07 00:53
推 : 真的，要吃健康真的好貴25F 03/07 01:15
→ : 最近也遇到相同困擾，發現連豆乾都貴
→ : 最近也遇到相同困擾，發現連豆乾都貴
推 : 台北不是有一堆60元便當店嗎？油耗味很重的那種，一天27F 03/07 01:36
→ : 吃四個還有10元可以買麥香喝，保證熱量夠
→ : 吃四個還有10元可以買麥香喝，保證熱量夠
推 : 80元的雞排吃三餐？29F 03/07 02:14
→ : 又不是健康餐以外就不健康 健康餐很大一部分TA是減肥者30F 03/07 02:22
推 : 增肌吃雞胸肉+健康餐?....除非你其他熱量吃太多.31F 03/07 02:32
→ : 你吃不要說五花肉,你吃雞腿便當就好了.
→ : 一個一千卡兩個兩千卡,再配乳清....收工.
→ : 這樣要花多少錢?....
→ : 63~64,吃100g蛋白質+2xxx的熱量,應該很夠了.
→ : 要增肌,結果問減脂餐吃到增肌很貴...XD...
→ : 這讓大家頭有點暈阿.
→ : 你又不是做cycle的,要計算吃進去食物的搭配和劑量.
→ : 你吃不要說五花肉,你吃雞腿便當就好了.
→ : 一個一千卡兩個兩千卡,再配乳清....收工.
→ : 這樣要花多少錢?....
→ : 63~64,吃100g蛋白質+2xxx的熱量,應該很夠了.
→ : 要增肌,結果問減脂餐吃到增肌很貴...XD...
→ : 這讓大家頭有點暈阿.
→ : 你又不是做cycle的,要計算吃進去食物的搭配和劑量.
噓 : 一樓好可愛，已站內39F 03/07 03:05
推 : 有冰箱嗎？有就買冷凍生鮮雞胸肉，用電鍋蒸或水煮，40F 03/07 03:10
→ : 上班帶著吃，5.4kg1200元左右。
→ : 其它就正常吃，便當之類或高熱量的
→ : 上班帶著吃，5.4kg1200元左右。
→ : 其它就正常吃，便當之類或高熱量的
噓 : 館長水餃 館長雞胸肉43F 03/07 05:51
推 : 純增肌吃普通便當不就可以了嗎?44F 03/07 06:38
推 : 以前健身看來真的便宜很多，練錯時間了45F 03/07 06:38
推 : 沒錢就別想增肌，先好好賺錢46F 03/07 07:07
推 : 肌肉是錢堆出來的47F 03/07 07:10
推 : 像我只想保持BMI25體脂15%左右，就比較輕鬆，不用對吃的48F 03/07 07:23
→ : 很苛刻有時也能作弊餐喝飲料，看你給自己的標準多嚴格吧
→ : ！
→ : 很苛刻有時也能作弊餐喝飲料，看你給自己的標準多嚴格吧
→ : ！
推 : 正常人 增肌真的不用吃那麼乾淨 蛋白質夠就好51F 03/07 07:23
推 : 饅頭比吐司便宜也更不油，拿來補熱量很讚52F 03/07 07:23
推 : 自己煮吧！如果沒有競技念頭就輕鬆快樂的生活就好，53F 03/07 07:49
→ : 普通便當吃一吃就好了，別嚮往著選手的生活方式，那是
→ : 人家的主業，學不來的
→ : 普通便當吃一吃就好了，別嚮往著選手的生活方式，那是
→ : 人家的主業，學不來的
推 : 增肌 然後水煮便當？56F 03/07 08:18
推 : 認真回 好市多烤雞 配自己煮飯+青菜算是最省的方式了57F 03/07 08:51
推 : 自己去皮 把雞油倒掉 肉撕成絲 一個禮拜吃個1隻
→ : 想要高蛋白質便當又要省錢一定要自己煮
推 : 自己去皮 把雞油倒掉 肉撕成絲 一個禮拜吃個1隻
→ : 想要高蛋白質便當又要省錢一定要自己煮
→ : 無法長期執行的方式講了也是白講60F 03/07 09:03
推 : 非比賽選手，不需要乾淨增乾淨減61F 03/07 09:39
→ : 重點是長期可持續，總熱量蛋白算好即可
→ : 重點是長期可持續，總熱量蛋白算好即可
推 : 雞胸肉這麼噁 你選手的話當我沒說63F 03/07 10:04
推 : 我的攻略是在蝦皮找即食雞胸（180g/58元）配全聯冷凍花64F 03/07 10:32
→ : 椰菜（99/包）再買整包的冷凍地瓜（1公斤/150）餐費就
→ : 壓下來了
→ : 椰菜（99/包）再買整包的冷凍地瓜（1公斤/150）餐費就
→ : 壓下來了
推 : 我好像增肌減脂都是在400-500一天左右QQ67F 03/07 10:51
推 : 兩份乳清+兩份便當或自助餐 250差不多吧68F 03/07 11:16
→ : 目前看下來是去買一個小型冷凍庫自煮比較實際 感謝各位意69F 03/07 12:12
→ : 見～
→ : 見～
→ : 你去買吐司+花生醬狂嗑就好了71F 03/07 13:42
推 : 熱量不夠可以自己煮白飯 超級便宜72F 03/07 14:06
→ : 一次煮多一點冷凍起來呢?73F 03/07 14:15
推 : 要吃夠蛋白質 真的很貴74F 03/07 14:20
→ : 增肌就是要多吃飯，吃啥水煮雞胸便當75F 03/07 14:22
推 : 大多版友推的不都是減脂的方案嗎==76F 03/07 14:24
推 : 舒肥雞胸 大量買 比較划算 碳水就塞白飯77F 03/07 14:26
推 : 出門前跟晚上在家補乳清阿 最省錢又方便的方法了78F 03/07 14:44
推 : 台灣這種垃圾外食環境 沒錢真的不要想增肌79F 03/07 15:42
→ : 先進國家外食更貴欸...台灣算便宜了80F 03/07 15:43
推 : 什麼叫垃圾環境= = 有錢什麼都有81F 03/07 16:13
推 : 歐美外食一餐真的哭死欸82F 03/07 17:19
→ : 一餐兩百克肉，一盤菜 一份飯，最低150，三餐搭配83F 03/07 17:29
→ : 乳清蛋白一日增肌在飲食的花費，五百起跳合理
→ : 除非財富自由，增肌建議還是自己煮，外食還要常常
→ : 賭做餐飲的會不會偷工減料食材新不新鮮心累，自己
→ : 煮可以買好一點的肉，身體回饋感還是有差
→ : 乳清蛋白一日增肌在飲食的花費，五百起跳合理
→ : 除非財富自由，增肌建議還是自己煮，外食還要常常
→ : 賭做餐飲的會不會偷工減料食材新不新鮮心累，自己
→ : 煮可以買好一點的肉，身體回饋感還是有差
→ : 其實糧食一直都很貴很缺，只是工廠生產一堆沒營養88F 03/07 17:40
→ : 價值的便宜食品、零食、垃圾食物，讓大家有種現代
→ : 社會不缺乏糧食的感覺
→ : 價值的便宜食品、零食、垃圾食物，讓大家有種現代
→ : 社會不缺乏糧食的感覺
推 : 人家非洲貧民區都有健身村了 你能吃的到東西會比人家差嗎91F 03/07 18:19
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