※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-07-31 23:12:06
看板 FITNESS
作者 標題 [心得] 致40歲的自己
時間 Sun Jul 31 17:07:32 2022
前情提要（？
https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1632360062.A.356.html
[心得] 1Y3M＋9M 體脂39%→14.9% 心得分享 - 看板 FITNESS - 批踢踢實業坊
前言 文很長，寫得有些碎鎖且想到什麼就追加什麼希望大家別介意。 然後因為現在處於維持/增肌期已經過了9個月多左右，所以也會寫一些維持期的事。 個人資訊： 39歲/171公分/女
前言 文很長，寫得有些碎鎖且想到什麼就追加什麼希望大家別介意。 然後因為現在處於維持/增肌期已經過了9個月多左右，所以也會寫一些維持期的事。 個人資訊： 39歲/171公分/女
40歲時，妳想用什麼樣的姿態來跨越這道年齡線？
這個問題對38歲剛瘦下來的我而言輪廓好模糊，
除了想要維持瘦下來的成果不復胖之外，我還想要什麼？
我只知道當時只靠飲食瘦下來的自己，
完全不運動的屁股又垂又平不是我想要的樣子，
剛開完刀一沱肉在小腹的肚子也不是我想要的樣子。
https://imgur.com/rt4z7iC
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/rt4z7iCh.jpg)
那時隱約勾勒的目標只有
我想要看到大腿間有縫、我想要身材精實、我想要「看起來有訓練痕跡」的樣子。
摸索了一陣之後從徒手開始居家重訓，
後來覺得徒手阻力不夠了又加入快調啞鈴。
結果因為不太會操作啞鈴重量常受傷或練三天就得休五天，
想說還是找位教練好好練一陣子至少把動作都調整正確再來自己練。
然後也真的有幸遇到了位好教練，就一路跨過39歲的練到現在了XD
隨著練習逐漸堆疊的重量與細節，默默的在每週清晨維持三練的累積著。
雖然中間因為疫情卡掉好幾個月只能居家訓練的日子，但也還是走過來了。
努力了一年，讓肚子邊的線條浮了出來。
https://imgur.com/qdzqXDy
![[圖]](https://i.imgur.com/qdzqXDyh.jpg)
大腿從毫無縫隙，到現在已經打開了不少但還在努力大腿根的部分。
https://imgur.com/DikVbRP
![[圖]](https://i.imgur.com/DikVbRPh.jpg)
第一次看到自己的屁股不再是扁的時候，則落在了開始重訓的一年後。
今年三月開始的空中瑜珈課。
https://i.imgur.com/coHgTar.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/coHgTarh.jpg)
當教練跟我說臀肌在這張照片冒出來的時候，
當時真的很開心，覺得每週蹲到哀鴻遍野的保加利亞分腿蹲都值了！
後來陪著妹妹繼續上著空瑜課三個多月後，教練問我空瑜是不是真的很吃手。
因為才練三個月整個手臂線條就差很多＠＠
我：真要說的話...空瑜吃手吃腰吃核心TwT我上課都只求能活著下課（？
https://imgur.com/2zABquq
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/2zABquqh.jpg)
三項看起來最沒進展的背比起還沒開始上教練課之前應該也是...有進步一些吧
（心虛的小聲講
https://imgur.com/qedfDlW
![[圖]](https://i.imgur.com/qedfDlWh.jpg)
兩年前才開始重拾運動習慣的我，應該沒想到自己能堅持到現在。
甚至去年三月以前的我，也沒想過自己現在會規律的進健身房。
我要謝謝我的重訓教練與空瑜老師作為自己身體的導師帶領我走到現在，
也謝謝努力想跟上她們腳步而不放棄練習的自己。
今天是個特別的日子。
我想將這張體態照獻給踏進40歲的自己，生日快樂：）
https://imgur.com/JAD250H
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/JAD250Hh.jpg)
最後是數據的部分，拍攝前的inbody也附一下供參。
https://imgur.com/sKNuQL4
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/sKNuQL4h.jpg)
雖然比起去年生日的inbody好像變成為了體重而犧牲肌肉的狀態（？
https://imgur.com/fLq8zvS
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/fLq8zvS.jpg)
但對照去年生日後亂吃到到年底的inbody...
應該也是確實的增肌減脂了一下XD
https://imgur.com/bGgFTSq
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/bGgFTSqh.jpg)
這樣看起來好像體脂在9公斤附近迴盪就已經是自力減脂的極限了（托腮
今年也會為了更強壯的肌肉與更好的體態繼續努力，謝謝大家看到這裡。
今年也會為了更強壯的肌肉與更好的體態繼續努力，謝謝大家看到這裡。
飲食的部分我沒有太多著墨是因為我自己也還在嘗試脫離減脂飲食的框架。
不管是對於碳水攝取量的恐懼或是增加餐次的調控我都還在努力適應。
對我來說增肌飲食其實中間包含許多與減脂期矛盾掙扎的部分。
希望自己之後真能嘗試出個心得再來跟大家分享：）
祝大家週末愉快！
--
Don't cry because it's over;
Smile because it happened.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.38.182 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1YvaPOOy (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1659258456.A.63C.html
推 : 生日快樂～～ 期許我也能一路游泳重訓到40歲、50歲1F 07/31 17:24
→ : ！！
※ 編輯: babelon (220.133.38.182 臺灣), 07/31/2022 17:28:44→ : ！！
推 : 妳的線條超美，我也快滿38歲了，一起加油！3F 07/31 17:29
推 : 激勵!4F 07/31 17:46
推 : 超5F 07/31 17:48
→ : 厲害
→ : 厲害
推 : 恭喜！祝順利維持良好體態7F 07/31 17:50
推 : 很棒，我也44y，已持續運動健身九年了，堅持下去持8F 07/31 17:57
→ : 之以恆才是最重要的。
→ : 之以恆才是最重要的。
推 : 猛！10F 07/31 18:23
推 : Good11F 07/31 18:48
推 : 厲害12F 07/31 19:04
推 : 我44歲 現在人生最瘦最精壯的時光 共勉之13F 07/31 19:08
推 : 好美!!14F 07/31 19:13
推 : 好強！努力中。15F 07/31 19:19
推 : 生日快樂16F 07/31 19:29
推 : 超美的！！17F 07/31 19:53
推 : GOOD18F 07/31 20:00
→ : 身材爆炸好19F 07/31 20:02
推 : 體態照好美！20F 07/31 20:10
推 : 好厲害！21F 07/31 20:14
推 : 猛22F 07/31 20:23
推 : 生日快樂 繼續吧23F 07/31 20:33
推 : 40歲這個身材真的是太厲害了24F 07/31 20:36
推 : 超美超厲害！25F 07/31 20:44
推 : 堅持是最不容易的、妳超棒26F 07/31 20:56
推 : 很美！生日快樂27F 07/31 20:56
推 : 好強!!28F 07/31 20:57
推 : 推29F 07/31 21:20
推 : 太厲害了30F 07/31 21:30
推 : 生日快樂！體態照超美又顯力量31F 07/31 21:45
推 : 猛32F 07/31 21:46
推 : 腿超級超級美！33F 07/31 21:50
推 : 太厲害了，身型超美。生日快樂34F 07/31 22:21
推 : 美爆了~~可不可以請求多放幾張體態照，拜託拜託~~(合掌)35F 07/31 22:24
推 : 照片好美36F 07/31 22:27
推 : 推37F 07/31 22:46
推 : 超美的38F 07/31 22:49
推 : 推，生日快樂39F 07/31 22:52
推 : 請問照片有貼醫療膠帶鬆鬆的肉現在都不見了嗎？40F 07/31 22:52
--
※ 看板: Fitness 文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 106
回列表(←)
分享