※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-08-18 06:44:02
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 跑步機減脂效率比較高的跑法？
時間 Wed Aug 17 10:04:31 2022
之前用跑步機我都是把速度調的比較快，
坡度用比較緩的方式慢跑，但有在健身的
朋友說把坡度調到最陡，然後用快走的方
式對減脂比較有效率，我之前都以為要跑
快點才能練到心肺跟減脂，那板上高手用
跑步機都是用什麼跑法來減脂的？
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推 : 我個人帶錶然後抓心率跑，我最大心跳算出來192我抓144-151F 08/17 10:07
→ : 5在跑。
→ : 5在跑。
推 : 用跑的單位時間消耗熱量肯定大於走路吧3F 08/17 10:11
→ : 一樣的時間當然跑步比較消耗 但快走比較容易拉長時間4F 08/17 10:30
推 : 五分速跑20分5F 08/17 10:33
推 : 重點在於強度和時間吧？方式不是重點6F 08/17 10:43
推 : 我都快走，心跳130左右7F 08/17 10:44
推 : 熱身5分鐘我抓110-130rpm 中間130-150跑20分鐘，再降到98F 08/17 10:47
→ : 0-100走5分鐘結束
→ : 0-100走5分鐘結束
推 : 直接上Bodycombat了。10F 08/17 11:42
→ : 心跳可以上175
→ : 前三堂抓個感覺，第四堂開始調姿勢。之後就順了
→ : 心跳可以上175
→ : 前三堂抓個感覺，第四堂開始調姿勢。之後就順了
推 : 我也想問，我現在用間歇跑，一分鐘15速兩分鐘3速，但跑完13F 08/17 12:08
→ : 沒有很累，這樣減脂有效嗎？
推 : 忘了補回合，基本會輪五回合，然後再看心情加一到兩個回合
→ : 沒有很累，這樣減脂有效嗎？
推 : 忘了補回合，基本會輪五回合，然後再看心情加一到兩個回合
推 : 同速度快走比跑步累，要用到更多協調肌群，小心受傷16F 08/17 12:22
推 : 我都坡度15，跑速4走45分左右17F 08/17 12:26
→ : 心跳在135/140
→ : 心跳在135/140
推 : 坡度13 速度3走半小時，依心律調整19F 08/17 12:44
推 : 我平常在萵苣重訓完也都是用跑步機調一點坡度快走20分20F 08/17 14:14
→ : 鐘而已 如果當天純做有氧才跑起來 不然根本撐不下去
→ : 鐘而已 如果當天純做有氧才跑起來 不然根本撐不下去
推 : 坡度17，跑速3.9，走40分鐘，心率大約140-15022F 08/17 15:09
推 : 快走比慢跑強度高吧…23F 08/17 15:10
→ : 最有效還是熱量赤字嘿嘿。24F 08/17 15:22
推 : 跑步效果一定比快走好25F 08/17 15:27
推 : 請問跑步機上面的計心律的把手是不是不太準？26F 08/17 16:28
推 : 我通常都坡度10，速度6.5走半小時（健工機器）
推 : 我通常都坡度10，速度6.5走半小時（健工機器）
推 : 每次都看卡路里在跑80卡路里速度12.5 20卡路里速度5.128F 08/17 19:23
→ : 左右 這樣輪流到600卡路里為止 心跳最高170-180左右
→ : 左右 這樣輪流到600卡路里為止 心跳最高170-180左右
推 : 本版巨巨不是向來不討論有氧嗎？30F 08/17 22:00
推 : 跑步機的心率偵測到底準不準呀？我15%跑速5也很難13031F 08/17 22:56
推 : 心率抓得夠久我覺得還算準32F 08/17 23:39
推 : 大家不推薦滑步機嗎33F 08/18 00:44
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