※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-09-03 20:54:04
看板 FITNESS
作者 標題 [問題] 體重停滯一個月了
時間 Sat Sep 3 09:58:18 2022
身高157
六月底開始減肥的時候大概69kg
七月底加入健身房
運動：一週3-5次，一次40分鐘
有氧居多，偶爾重訓+有氧
8/6體重65.7
9/3體重65.5
基代1200左右，Tdee大約1800
（tdee只能參考用？）
我每天抓攝取熱量約1300～1400
水量3000
這一個月的飲食
早餐：蛋+乳清
午餐：如圖
https://i.imgur.com/Bwi6GOq.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/Bwi6GOqh.jpg)
這個月三天是跟同事一起訂午餐
我知道吃這些對減肥不好～但偶爾就會想吃
（螺螄粉、酸辣粉、大腸臭臭鍋）
飲料三次，但我都是喝無糖茶類
週末我也不鬆懈，就是菜肉為主
絕不爆碳，早已戒除甜食、零食
晚餐：
吃家裡，家裡煮的就沒特別拍照了，
但平常也是清淡，因為有人有糖尿病，
我也只吃菜肉。
基本上蛋白質攝取我會抓到100g
所以我晚餐也是吃不少肉的
沒吃到的我會補一杯乳清
我的乳清是低卡的，一份大概150卡以內
睡眠：6-8小時
想問大家我哪裡做錯了嗎
還是我自以爲吃的夠少了，其實超多？
希望能找到方式突破卡關，
謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.129.12.29 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1Z4hIym3 (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1662170300.A.C03.html
推 : 看起來很好吃1F 09/03 09:59
推 : 覺得可以增加葉菜類的比例，但你吃這樣要吃到爆卡真2F 09/03 10:05
→ : 的不太可能，我猜是身體習慣這樣的模式了；而體重也
→ : 只是一個參考，主要還是看體脂有沒有降，下一階段試
→ : 試拉高重訓的比例跟重量吧～
※ 編輯: banelmer (220.129.12.29 臺灣), 09/03/2022 10:16:57→ : 的不太可能，我猜是身體習慣這樣的模式了；而體重也
→ : 只是一個參考，主要還是看體脂有沒有降，下一階段試
→ : 試拉高重訓的比例跟重量吧～
→ : 好吧 我想說還很重 應該先有氧運動為主6F 09/03 10:21
→ : 菜葉類我真的放很多欸
→ : 跟肉是一比一 只是被蓋住了
→ : 菜葉類我真的放很多欸
→ : 跟肉是一比一 只是被蓋住了
推 : 總覺得，運動時間拉到90分鐘應該就有效果惹9F 09/03 11:33
推 : 給你參考…連續一個月..天天5小時運動…一個月10kg10F 09/03 11:49
→ : 請換算你40分鐘要多久時間
→ : 請換算你40分鐘要多久時間
→ : 右上角的堅果不太像是1200-1300可以吃的份量@@12F 09/03 11:52
→ : 菜肉1.5～2:1，1:1的話排便還順暢嗎
→ : 菜肉1.5～2:1，1:1的話排便還順暢嗎
→ : 飲食是秤重的嗎？14F 09/03 11:55
推 : 三個月再看看15F 09/03 12:02
推 : 減重為什麼不有氧？16F 09/03 12:05
推 : 訓練強度提高17F 09/03 12:11
推 : 熱量低估？18F 09/03 12:23
推 : 午餐好吃款19F 09/03 13:21
推 : 建議認真算每個食物的熱量，不要小看那一點點的食物，20F 09/03 13:33
→ : 我認真算熱量才發現有些食物看起來小小的熱量卻超高
→ : 我認真算熱量才發現有些食物看起來小小的熱量卻超高
推 : 每餐肉量粗估300大卡, 堅果200大卡, 地瓜150~200大卡.22F 09/03 13:37
→ : 你肉減量1/3吃2/3看看...
→ : 你肉減量1/3吃2/3看看...
推 : 你的訓練強度或許沒有你想像的高，不需要這麼多蛋白質，24F 09/03 13:52
→ : 先調整成1.5倍體重蛋白質當作微調熱量一陣子看看
→ : 先調整成1.5倍體重蛋白質當作微調熱量一陣子看看
推 : 去量一下體脂肪吧，體脂有下降比較重要26F 09/03 13:58
推 : 應該減了體脂27F 09/03 14:35
→ : 推樓上：訓練強度沒那麼高，不需要那麼多蛋白質 +128F 09/03 14:41
→ : 我減脂期的時候照常重訓，但蛋白質連一倍都沒吃到..
→ : 減了14KG脂肪，肌肉都沒掉~
→ : 增肌時也只有一周三次重訓日會吃到體重*1~1.2，其餘隨意
→ : 我減脂期的時候照常重訓，但蛋白質連一倍都沒吃到..
→ : 減了14KG脂肪，肌肉都沒掉~
→ : 增肌時也只有一周三次重訓日會吃到體重*1~1.2，其餘隨意
推 : 請問妳開始減肥之前體重穩定嗎？還是正在變胖所以想減32F 09/03 14:59
→ : 搞不好你這一個月其實已經有效減緩變胖，還瘦了200g
→ : 觀察幾個月後再說吧！現在這樣看起來長久會瘦才對
→ : 搞不好你這一個月其實已經有效減緩變胖，還瘦了200g
→ : 觀察幾個月後再說吧！現在這樣看起來長久會瘦才對
推 : 看你要不要去量一下體脂 因為你也有重訓可能同時增肌35F 09/03 15:54
→ : 減脂體重數字才看起來沒啥變 我剛開始去萵苣也是重訓
→ : +有氧 看數字沒變去量INBODY才知道體脂是有降的
→ : 減脂體重數字才看起來沒啥變 我剛開始去萵苣也是重訓
→ : +有氧 看數字沒變去量INBODY才知道體脂是有降的
→ : 體態變化是這樣38F 09/03 16:09
→ : https://i.imgur.com/9cvPtJu.jpg
→ : 我有量家裡的體脂計 但好像不準哈哈 都沒變
→ : 好吧那我蛋白質先少一點 菜再多
→ : 我排便很正常
→ : https://i.imgur.com/9cvPtJu.jpg
→ : 我有量家裡的體脂計 但好像不準哈哈 都沒變
→ : 好吧那我蛋白質先少一點 菜再多
→ : 我排便很正常
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/9cvPtJuh.jpg)
→ : 問題可能在晚餐？畢竟家裡煮的熱量無法精準控制43F 09/03 16:16
推 : 看照片體態有好一些，繼續努力下去44F 09/03 16:28
推 : 168+減糖、水果暫時不要吃太多45F 09/03 16:36
推 : 體態變好+146F 09/03 18:13
→ : 腰圍很明顯啊,大腿也稍微看得出來有消47F 09/03 18:23
推 : 建議你除了體重也量三圍，看起來體態是正在變好的，要有信心48F 09/03 19:31
→ : 體重不等於全部 體組成才是重點49F 09/03 19:39
推 : 感覺水果蠻多的50F 09/03 20:21
推 : 40分鐘的有氧不算多 這樣的蛋白質好像有點多
推 : 40分鐘的有氧不算多 這樣的蛋白質好像有點多
推 : 要看減脂多少和體態拉 體重沒人在看的52F 09/03 20:24
推 : 69公斤一天吃1300一天一個月應該不只瘦一公斤；妳還有運53F 09/03 20:28
→ : 動
→ : 我覺得妳不只吃這麼少。蛋白質吃到一百克就算全部吃水煮
→ : 雞胸肉也吃到快七百了，同份量蛋白質水煮蛋的熱量比雞肉
→ : 還高
→ : 而且蛋白質女生吃到這麼多也很難吸收
→ : 動
→ : 我覺得妳不只吃這麼少。蛋白質吃到一百克就算全部吃水煮
→ : 雞胸肉也吃到快七百了，同份量蛋白質水煮蛋的熱量比雞肉
→ : 還高
→ : 而且蛋白質女生吃到這麼多也很難吸收
→ : 但...我就真的是吃這樣欸，一片雞胸150g熱量大概200，蛋59F 09/03 20:33
→ : 白質大概3x克
→ : 其實平均算起來大概60-80克的蛋白質，因為不會天天補到1
→ : 00
→ : 晚餐的菜+肉裝到8分滿（一般飯碗，不是碗公）就結束了
→ : 白質大概3x克
→ : 其實平均算起來大概60-80克的蛋白質，因為不會天天補到1
→ : 00
→ : 晚餐的菜+肉裝到8分滿（一般飯碗，不是碗公）就結束了
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