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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2025-09-05 23:09:05
看板 MuscleBeach
作者 ezdoesit (你的聲音)
標題 [討論] 請推薦負重用的鐵鍊
時間 Thu Sep  4 11:19:15 2025

如圖：https://tinyurl.com/4mtwhsc3
[圖]

如果可以的話，也請順便推薦實體商店或網路商店。

另外想請教，以下三者來說，何者較優：

1. 鐵鍊
2. 負重背心
3. 一般的背包（裝水壺、書、或啞鈴）

一般背包來說，應該是最方便也最便宜的選項，想要輕一點，就裝輕一點的書；想要練重
一點，就裝重一點的書。可是，它的重量都集中在中背的位置，感覺練久了，會很傷腰（
下背）。


負重背心的負重分配的會比較平均，但它的負重是固定的，買的時候選多少磅，就多少磅
，不像背包或鐵鍊可以視情況增減負重。

鐵鍊的話，看過沒用過，感覺很熱血。
但，練久了之後，會造成頸椎的問題嗎？有沒有什麼特別的優缺點？

這三種負重方式，你最推薦哪一種？有第四種嗎？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.3.69 (臺灣)
※ 作者: ezdoesit 2025-09-04 11:19:15
※ 文章代碼(AID): #1ekGKtny (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1756955959.A.C7C.html
→ FlynnZhang: 健身房裡面就地取材1F 09/04 11:37
推 xdbx: 鐵鍊很貴喔  我有找過  背心的話很吃兩邊肩膀2F 09/04 11:44
→ xdbx: 背包沒辦法放很重吧  我在家是用30kg背心在練
→ xdbx: 負重背心蝦皮找就好了
→ sumton: 背心的重量是好幾個鐵片組成的，重量完全可以調整5F 09/04 11:55
推 Arvin751810: 4.純金項鍊，和鐵鍊比起來金粗一點的就很重了。6F 09/04 11:57
→ sumton: 鐵鍊請去一般五金行買，不需要買大的話4或5分就行了，通常7F 09/04 11:58
→ sumton: 是kg計價約40-50
→ sumton: 背心的話之前朋友淘寶買20kg的是1500
推 vision6666: 找個可以掛桿片的皮帶。桿片在健身房就地取材，更方便10F 09/04 12:18
→ vision6666: 。
推 haveoneday: 裝逼用，去五金行買同重量鐵鍊來掛12F 09/04 12:21
推 senma: 現在不是有可調整的負重背心嗎13F 09/04 12:46
推 senma: https://i.imgur.com/pkAfKtb.jpeg
→ senma: 只是最近負重背心也一直漲價
[圖]
推 MingPK: 最舒適是負重背心啊，裡面鐵塊可以自己增減，鐵鍊就是槓16F 09/04 12:50
→ MingPK: 片很笨重會有點卡腳而且沒辦法用跳的，我最近練引體常常
→ MingPK: 是穿背心跳上去握槓再開拉，不過如果要像蓋伊那種負重到
→ MingPK: 好幾十公斤可能還是要用鐵鍊吧
→ MingPK: 我好像搞錯意思，我以為的鐵鍊是穿過槓片用腰帶掛在腰間
→ MingPK: 的，你的是掛脖子的那我還沒看過有人這樣練
→ loserforever: 鐵鍊是甚麼 現在人玩這麼花喔22F 09/04 13:19
推 Thanksbro: 負重腰帶阿，掛槓片上去，滿方便的23F 09/04 13:26
推 transfixgod: 拿種鐵鍊很容易割傷皮膚24F 09/04 13:31
推 steven183: 負重腰帶 蝦皮幾百塊就有了25F 09/04 13:32
→ yiao: 要用鋼鍊嗎(誤)26F 09/04 13:39
推 a28200266: 腰帶最方便27F 09/04 13:48
→ FlynnZhang: 我的就地取材指的是隨便找一個巨巨揹著他練28F 09/04 14:00
推 em4: 有的是故意很長垂到地上 離心變輕 向心變重？29F 09/04 14:10
推 tackey616: 腰帶加重比較方便30F 09/04 14:14
推 doglegbow: 負重腰帶阿！前陣子淘寶買兩百多元而已31F 09/04 14:37
推 Mimmature: 這樣練啊32F 09/04 14:52
→ Mimmature: https://i.imgur.com/d6Fj5Da.jpeg
→ Mimmature: 或這樣
→ Mimmature: https://i.imgur.com/H4a3CAO.png
[圖]
 
[圖]
→ NICK992:     街健猴目前流行掛鐵鍊暴上裝逼,不想被當猴現在沒在用36F 09/04 14:58
→ XZXie: 很old school  很硬派   XD37F 09/04 15:14
→ guanluvsquat: 往身體負重用背心比較妥當吧，鐵鍊我看人家多用在槓38F 09/04 15:20
→ guanluvsquat: 類。
推 beepuffer: 第四種：火車便當40F 09/04 15:43
→ beepuffer: https://reurl.cc/bmx6ad 巨石強森用鐵鍊
→ beepuffer: 覺得鐵鍊不夠重的，可以用金鍊
推 kingsu: 負重背架不便宜呢43F 09/04 17:26
推 Carters1109: 還是學巴東族？44F 09/05 00:02
→ Carters1109: https://i.imgur.com/a3TFRtl.jpeg
[圖]
推 sn245763: 突然想起格鬥天王韓國隊某位角色。46F 09/05 10:36
→ sumton: 很多人以為鐵鍊就是裝B，事實上鐵鍊的變化式很多，你既可47F 09/05 11:33
→ sumton: 以像圖片一樣固定重量，也可以綁腰上垂地去達成變化式阻力
→ sumton: ，或是故意使其搖晃去做不穩定訓練，絕對比單純的背心還要
→ sumton: 萬用，真要說鐵鍊的缺點大概只有使用人要很清楚怎麼利用和
→ sumton: 可能會生鏽而已
推 kee32: 樓上內行，不過我練健康的，搞鐵鍊太麻煩了52F 09/05 12:12
→ kenhiro5566: 負重腰帶最簡單方便53F 09/05 16:35

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