※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2025-05-26 22:03:05
看板 MuscleBeach
作者 標題 [討論] 如何突破重訓乏味感
時間 Mon May 26 00:49:00 2025
如題，小弟我是在WG健身
基本上是去自由重量、機械式器材，練上半身、下半身來回搞
目前肌肉量35公斤，平常以大肌群為主，PR數字如下：
深蹲100公斤、硬舉120公斤、臥推110公斤
原本還有對重訓數字上的追求、突破
但做到後期覺得很枯燥，有點缺乏新鮮感？
有試著做其他運動游泳、打籃球之類的
心態上變得疲乏，想問問版上巨巨如何突破對重訓的乏味感
是會改變訓練菜單，還是加上其他運動？
還是可以多上其他有氧課？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.105.156 (臺灣)
※ 作者: jonyj 2025-05-26 00:49:00
※ 文章代碼(AID): #1eCqd-3W (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1748191742.A.0E0.html
※ 編輯: jonyj (42.77.105.156 臺灣), 05/26/2025 00:49:35
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→ : 給自己放假一個月再回來1F 05/26 01:28
→ : 當然是稍微轉換其他運動啊。2F 05/26 02:19
推 : 簽約成吉思汗見識最頂的3F 05/26 02:19
→ : 臥推110硬舉120？有點扯。我硬舉190加拉力帶。臥推頂4F 05/26 02:21
→ : 多80。
→ : 多80。
推 : 肌肉愈多也不會愈長壽, 不如把時間拿去練Vo2Max, Vo2Max6F 05/26 03:02
→ : 才是數值愈高愈長壽...
→ : 才是數值愈高愈長壽...
推 : 就放假啊 對啊 放幾天假後 再回去練8F 05/26 03:21
→ : 找一個順眼的 約去洗澡9F 05/26 03:51
→ : 放棄健身回家打電動10F 05/26 06:01
推 : 看一下是不是有過度訓練11F 05/26 07:40
推 : 肛12F 05/26 08:15
推 : 換個目標玩一下啊，例如完成L sit或是鯉魚旗13F 05/26 08:21
推 : 去玩別的運動，重訓不是唯一14F 05/26 08:37
推 : 等年紀有了就發現沒退步就很感動了15F 05/26 08:51
推 : 我是會去攀岩16F 05/26 08:59
→ : 把適度的重訓當成「生活必需品」，而不是娛樂消遣啊17F 05/26 09:20
→ : 。
→ : 你每天吃飯吃來吃去也就那些東西要吃一輩子，難道你
→ : 吃膩了就不吃飯了嗎？
→ : 。
→ : 你每天吃飯吃來吃去也就那些東西要吃一輩子，難道你
→ : 吃膩了就不吃飯了嗎？
推 : 玩CrossFit啊 或是大力士/攀岩21F 05/26 09:29
推 : 可能心不在此 可以選擇去找女教練曖昧22F 05/26 09:35
推 : 改玩crossfit看看？23F 05/26 09:36
推 : 一般來說有在做有氧和重訓的VO2Max都不差吧24F 05/26 09:44
→ : 原Po明顯不是中老年人 是的話早就極端追求VO2Max了
→ : 給原Po一個建議 確立自己的長期目標
→ : 像我的話原本是為了健康飲食 順便健身 已成了例行公事
→ : 倘若你只想維持重訓習慣 可以設健美或力量舉比賽的目標
→ : 倘若對其他運動有興趣 那重訓就變成輔助項 專項是核心
→ : 這種探索與自我追求是一輩子的事 同時也是生活意義所在
→ : 原Po明顯不是中老年人 是的話早就極端追求VO2Max了
→ : 給原Po一個建議 確立自己的長期目標
→ : 像我的話原本是為了健康飲食 順便健身 已成了例行公事
→ : 倘若你只想維持重訓習慣 可以設健美或力量舉比賽的目標
→ : 倘若對其他運動有興趣 那重訓就變成輔助項 專項是核心
→ : 這種探索與自我追求是一輩子的事 同時也是生活意義所在
→ : 去上團課啊31F 05/26 09:56
→ : 找妹子喜歡的課去體驗香香的感覺
→ : 找妹子喜歡的課去體驗香香的感覺
推 : 更新課表？可以上上瑜伽之類的，之前上過覺得不錯，我覺33F 05/26 10:00
→ : 得對核心鍛鍊蠻有幫助的
→ : 得對核心鍛鍊蠻有幫助的
推 : 吃飯吃膩了 可以換點東西吃 每天吃同一種東西吃不下去35F 05/26 10:03
→ : 別重訓拉 跳繩 跑步攀岩時間可以更短 還省錢喔
→ : 別重訓拉 跳繩 跑步攀岩時間可以更短 還省錢喔
推 : 做點其它的事啊 發展其它的興趣啊 排個Deload週或月啊 重37F 05/26 10:05
→ : 訓又不是工作強迫你每天都要做
→ : 訓又不是工作強迫你每天都要做
推 : 你的臥推相對於你的深蹲硬舉，也強太多了吧39F 05/26 10:23
※ 編輯: jonyj (223.138.82.218 臺灣), 05/26/2025 10:38:26推 : cross fit40F 05/26 10:47
推 : 去戶外走走41F 05/26 11:00
推 : 臥推好強42F 05/26 11:10
推 : 換別的運動做43F 05/26 11:35
推 : 你硬舉確定沒有只算一邊的重量嗎==44F 05/26 11:41
推 : 來打格鬥啊，你臥推再強也沒用，一個60公斤拳擊專精的瘦45F 05/26 11:42
→ : 猴子都能打爆你
→ : 猴子都能打爆你
推 : 去Curves一個月 回來就超有動力47F 05/26 11:50
推 : 可以去玩玩斯巴達障礙跑，就像跑步如果有參加賽事會比48F 05/26 11:52
→ : 較有持續下去的動力
→ : 較有持續下去的動力
推 : 器材都玩遍了還覺得不足？那就換去更猛的館啊！器材更50F 05/26 12:06
→ : 多應該練起來更爽吧
→ : 多應該練起來更爽吧
推 : 你的三項好怪@@52F 05/26 12:09
推 : 停一個月再回來53F 05/26 12:20
推 : 可以去接觸不同的項目玩看看54F 05/26 12:34
推 : 每次重訓完都來個零食 每次都不一樣 運動完有獎勵不乏55F 05/26 12:39
→ : 味 每次都很期待 至於體脂就隨便啦
→ : 味 每次都很期待 至於體脂就隨便啦
推 : 找教練聊天啊57F 05/26 12:48
推 : 不是你的臥推異於常人的強，就是你的腿太弱了58F 05/26 12:59
推 : 那就休息啊59F 05/26 13:00
推 : 桌球、籃球60F 05/26 13:55
推 : 萵苣有TRX跟Battle Rope的課挑戰看看全身肌群61F 05/26 15:09
推 : 前陣子很乏味 過段時間肚子變大就又開練了62F 05/26 15:19
推 : 疲乏就 不要做 興趣幹嘛當成工作？63F 05/26 16:02
→ : 如果只是追求健康有一堆運動可以做 健身本來就是訓練
→ : 訓練本來就枯燥沒興趣就做別的
→ : 如果只是追求健康有一堆運動可以做 健身本來就是訓練
→ : 訓練本來就枯燥沒興趣就做別的
推 : 游泳66F 05/26 16:21
→ : 我臥推110時 應舉已經210了 我170 68~7067F 05/26 16:41
推 : 換個運動玩玩看68F 05/26 16:44
推 : CrossFit 不錯 還可以認識新朋友69F 05/26 17:21
推 : 想工作的事情70F 05/26 18:36
→ : 說不定某段Code突然知道怎麼寫了
→ : 對了，萊美課程試試看
→ : 說不定某段Code突然知道怎麼寫了
→ : 對了，萊美課程試試看
推 : 沒辦法突破，你只能釣著一口氣，73F 05/26 19:01
→ : 如果有一天發現你的力量、體態退步，
→ : 那時候你的動力就回來了。
→ : 要新的刺激就找一個訓練夥伴
→ : 如果有一天發現你的力量、體態退步，
→ : 那時候你的動力就回來了。
→ : 要新的刺激就找一個訓練夥伴
→ : 臥推神得不可思議XD77F 05/26 19:12
→ : 肯定乏阿78F 05/26 19:58
推 : 休一個月 動力就來了79F 05/26 20:29
推 : 到一個程度就不用再往上了.你也往上不了了.痛苦太多80F 05/26 21:32
→ : 收獲太少..會覺得乏味就是該換運動了..無聊感爆炸XD
→ : 收獲太少..會覺得乏味就是該換運動了..無聊感爆炸XD
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