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※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2019-09-17 11:16:45
看板 Gossiping
作者 seuil (               )
標題 Re: [問卦] 慢跑是不是一個很好的運動？
時間 Tue Sep 17 10:37:25 2019

※ 引述《computerqqq (高鐵鄉巴佬)》之銘言：
: 這時候會有巨巨跳出來說：傷膝蓋。
: 那....重訓不會傷肩膀跟脊椎嗎？
: 他們會說：姿勢正確加護具。
: 幹！！
: 什麼時候產生跑步不需要正確姿勢跟護具了啦！
: 腦漿都是肌肉纖維是不是膩！
: 這種跑步無用論我在蔬菜聽過教練唬爛很多次，騙課程用的。

先說結論

傷膝蓋是真的，不要不信



本肥巔峰時期98kg/179cm

三年前決心減肥開始慢跑

從一開始月跑量大約90km (每天3公里，幾乎無休息日)

逐漸遞增到300km (每天12km，一週休一天)

體重一直也遞減

到一年前瘦到70km，成為瘦宅的一份子

原本的三高通通恢復綠色

不過

雖然都有使用護具，跑步姿勢也很注重 (避免全掌或腳跟先著地)

但膝蓋仍然開始有磨損的跡象

偶爾會開始隱隱疼痛





於是乎

本肥意識到

可能真的跑太多了

才會傷到膝蓋

於是一年前開始積極減少跑量 目前月跑量大約80km左右

其餘時間進行徒手肌力訓練 (單槓、伏地挺身、核心訓練和瑜珈)

體重也開始增加，目前已經回到80kg

但是同時

所有的肌肉都變大塊

腹肌線條也還看的到

穿起衣服

也比大量跑步時期的乾扁體態好看多了

(跑太多容易變太瘦，其實不好看)

重點是

膝蓋的狀況也好多了

但仍然沒有肥宅的時期來的好就是

遺憾的是

膝蓋一旦磨損

其實是很難復原的...




本宅以過來人的經驗告訴肥宅們

跑步減肥超有效

但真的會傷膝蓋

真的 沒有豪洨

跑步一定要護具 姿勢要正確

但跑量也要控制一下



可能有神人月跑量350km跑十年膝蓋都沒事

但大部分人應該都不是神人

身體健康比你可以跑多少更重要

不是嗎






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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.230.225 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1TW4Rei4 (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1568687848.A.B04.html
※ 同主題文章:
　 09-17 08:41 jungler. ■ [問卦] 慢跑是不是一個很好的運動？
● 09-17 10:37 seuil. ■ Re: [問卦] 慢跑是不是一個很好的運動？
→ RRADA: 肌肉照呢?1F 59.115.101.61 台灣 09/17 10:38
推 kcclasaki: 推2F 1.174.148.12 台灣 09/17 10:38
推 oibmk: 持續跑超過一個時間越跑越爽是真的3F 60.248.95.208 台灣 09/17 10:38
推 abramtw: 吃維骨力呢4F 180.217.158.125 台灣 09/17 10:39
推 STi2011: 所有肌肉? 我突然有個大膽的想法5F 59.125.79.57 台灣 09/17 10:39
推 laba5566: 一開始太重嘞6F 73.197.58.64 美國 09/17 10:40
→ HELLDIVER: 會磨損膝蓋啊7F 112.105.211.115 台灣 09/17 10:40
→ HELLDIVER: 可是我覺得你應該是飲食沒控制吧
飲食當然要控制 都吃家裡煮 目前仍維持低碳飲食
但絕對吃滿TDEE 否則不可能增加肌肉
※ 編輯: seuil (180.217.230.225 臺灣), 09/17/2019 10:42:53
推 p72910: 請問騎飛輪可以改善嗎9F 114.45.29.8 台灣 09/17 10:42
推 amienhuang: 我有問過膝蓋專門的骨科醫師，他說適10F 218.164.32.145 台灣 09/17 10:42
→ amienhuang: 量的刺激膝蓋會增生軟骨，跑步是最好
→ p72910: 我說膝蓋12F 114.45.29.8 台灣 09/17 10:42
→ amienhuang: 的刺激，因為彎曲角度不大，許多馬拉13F 218.164.32.145 台灣 09/17 10:42
→ amienhuang: 松選手的膝蓋軟骨都比一般人厚。
→ p72910: 軟骨不是不會增生嗎？15F 114.45.29.8 台灣 09/17 10:43
→ nikewang: 我都吃保捷膠原錠 不會痛 嘻嘻16F 112.187.233.21 南韓 09/17 10:43
推 atzer2002: 那是你跑過頭了 一般人月跑量有50就不17F 117.19.164.169 台灣 09/17 10:44
推 kairiyu: 本來也想說運動還要花錢是笨蛋嗎，所以都18F 49.217.99.155 台灣 09/17 10:46
→ kairiyu: 只路跑，我也曾一個月跑200km，但膝蓋真
→ coffee112: 98公斤，大量跑步，該說你什麼?找死20F 27.242.35.9 台灣 09/17 10:46
→ kairiyu: 的覺得開始不舒服就不跑了改去健身房21F 49.217.99.155 台灣 09/17 10:46
→ coffee112: 你一開始真的不該硬跑，身體還新手村22F 27.242.35.9 台灣 09/17 10:47
一開始跑3km其實很輕度了啦
再少就沒效了
增加跑量是體重減輕才慢慢加的
→ shi1234: 神人月跑350km是因為他們有計劃性增量23F 111.241.215.116 台灣 09/17 10:47
推 p72910: 為什麼你們都沒提到阿基里斯腱，我是阿基24F 114.45.29.8 台灣 09/17 10:47
→ shi1234: 不是一時腦衝25F 111.241.215.116 台灣 09/17 10:47
我花了兩年才增加到300km 誰跟你腦衝
→ p72910: 里斯腱先不舒服26F 114.45.29.8 台灣 09/17 10:47
推 Insania: 每天都跑那真的是在透支，要間隔休息27F 101.12.20.112 台灣 09/17 10:48
推 xhung: 同感 月跑量百k真的傷 跑50+就好了28F 42.73.192.153 台灣 09/17 10:48
→ p72910: 我是前腳掌著地的信徒，阿基里斯腱的壓力29F 114.45.29.8 台灣 09/17 10:48
→ p72910: 頗大
※ 編輯: seuil (180.217.230.225 臺灣), 09/17/2019 10:49:35
→ Insania: 而且98公斤就開始跑，那是在惡操自己的31F 101.12.20.112 台灣 09/17 10:49
→ Insania: 膝蓋
→ rv0918: 健身本來就是在練核心跟四肢的協調 一堆人33F 223.139.254.138 台灣 09/17 10:49
→ rv0918: 以為只練肌肉 很多人跑步都駝背 受傷風險
→ Atwo: 主要是跑量不能夠陡增 肌力骨骼的強度在增強35F 36.237.12.245 台灣 09/17 10:49
→ rv0918: 很高36F 223.139.254.138 台灣 09/17 10:49
推 smpian: 發文不附圖37F 223.136.193.93 台灣 09/17 10:49
→ Atwo: 的速度沒那麼快 容易強度過高疲勞累積受傷38F 36.237.12.245 台灣 09/17 10:50
推 Zzen: 我體重110，月跑200左右兩年，膝蓋正常，半39F 42.77.106.169 台灣 09/17 10:50
→ Zzen: 馬已經快破2
→ p72910: 體重110 你身高應該200左右吧41F 114.45.29.8 台灣 09/17 10:51
推 bcw1218: 觀念正確，要跑之前先練核心跟肌群才可以42F 101.10.96.234 台灣 09/17 10:55
→ bcw1218: 減少受傷
→ jimmykuo123: 本肥宅月跑量900m 這樣會傷膝蓋ㄇ44F 111.251.44.160 台灣 09/17 10:56
噓 vivian90369: 跑步姿勢正確是教練告訴你的，還是45F 1.169.215.196 台灣 09/17 10:58
→ vivian90369: 「自以為」？很多人都說自己都是前
→ vivian90369: 腳掌著地的，結果卻不是這樣
所以你要說什麼，教練？你看到我跑步了嗎？
推 mi2ery: 弄壞你膝蓋的是過重的體重48F 42.74.12.152 台灣 09/17 11:00
推 matthewcheng: 你98的時候跑就是個錯誤啊49F 114.46.165.101 台灣 09/17 11:00
推 kosac: 肥宅跑步才傷膝蓋50F 223.136.204.159 台灣 09/17 11:00
推 littlelinsyu: 應該還是跑量影響最大51F 175.96.82.120 台灣 09/17 11:01
沒錯，我就是在強調跑量影響最大，至少我的身體是這麼告訴我的
噓 vivian90369: 說你只會出一張嘴52F 1.169.215.196 台灣 09/17 11:01
你出了什麼？
噓 taidocky: 正常跑步不用戴護具跑好嗎 別誤導人53F 123.51.218.120 台灣 09/17 11:02
→ littlelinsyu: 我表哥也是像你這樣，膝蓋就GG了54F 175.96.82.120 台灣 09/17 11:02
→ vs98and99: 覺得是你每天跑12k才壞的55F 114.41.134.37 台灣 09/17 11:02
→ taidocky: 還有阿 跑姿正不正確沒有定論56F 123.51.218.120 台灣 09/17 11:02
噓 vivian90369: 不用科學驗證，只要自我感覺良好就57F 1.169.215.196 台灣 09/17 11:03
→ vivian90369: 好了
鍵盤科學家你好，可以請發一篇SCI給大家拜讀嗎
→ taidocky: 菁英的全馬跑者也是有腳跟著地的情況59F 123.51.218.120 台灣 09/17 11:03
※ 編輯: seuil (180.217.230.225 臺灣), 09/17/2019 11:04:52
推 Vram: 不用腳跟著地，是踮腳跑嗎？60F 223.137.35.213 台灣 09/17 11:04
→ taidocky: 還避免全腳掌著地咧XDDD 你教我怎麼跑啦61F 123.51.218.120 台灣 09/17 11:05
推 p72910: 你說我嗎？我剛跑的時候是穿毫無緩衝的五62F 114.45.29.8 台灣 09/17 11:05
→ p72910: 指鞋，後腳跟是完全不著地的
→ taidocky: 很多人開始跑步就是因為體重過重64F 123.51.218.120 台灣 09/17 11:05
→ coffee112: 新手村 身體比較適合裝死，做點重訓65F 27.242.35.9 台灣 09/17 11:06
→ coffee112: 或者腳踏車 游泳
推 DudeFromMars: 好文67F 39.9.167.47 台灣 09/17 11:07
→ coffee112: 不然有些東西，沒回頭路走，不會變好68F 27.242.35.9 台灣 09/17 11:07
推 p72910: 正想買飛輪來騎，雨季要到了69F 114.45.29.8 台灣 09/17 11:07
推 lpmybig: 還好吧 當初減肥月跑量跟你差不多 膝蓋70F 180.217.90.70 台灣 09/17 11:07
→ lpmybig: 也沒磨損成這樣 骨骼肌的承重量有差吧
→ taidocky: 然後選擇最簡單的運動來減肥72F 123.51.218.120 台灣 09/17 11:07
→ xampp: 我覺得跑步姿勢是看有沒有帶動全身在跑73F 64.207.93.210 美國 09/17 11:07
→ taidocky: 膝蓋自然爆74F 123.51.218.120 台灣 09/17 11:08
→ xampp: 有人以為跑步真的就全靠腳在跑 重心全壓在75F 64.207.93.210 美國 09/17 11:08
推 dennis699: 休息天數也太少了...76F 218.173.7.197 台灣 09/17 11:09
→ xampp: 腳 膝蓋自然負擔重 全身在跑會很累但膝蓋77F 64.207.93.210 美國 09/17 11:09
→ xampp: 負擔比較輕
推 grosjeanyang: 體重過重，腳步着地方式都會影響膝79F 101.12.140.197 台灣 09/17 11:10
→ xampp: 腳掌反而順其自然就好 太注重反而壓力大80F 64.207.93.210 美國 09/17 11:10
→ grosjeanyang: 蓋損耗啊81F 101.12.140.197 台灣 09/17 11:10
推 awj32jo: 體重近百 一開始月跑90KM負擔也太大82F 61.222.31.187 台灣 09/17 11:11
推 zephyr105: 你跑太多了…83F 180.217.151.251 台灣 09/17 11:12
→ awj32jo: 並不是注意腳著地就好 重心位置更重要84F 61.222.31.187 台灣 09/17 11:13
噓 gh34163: 噓你的跑步姿勢85F 140.109.103.227 台灣 09/17 11:15

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1樓 時間: 2019-09-17 12:27:40 (台灣) 
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jonnya
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很傷膝蓋
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MonkReginald
　 09-17 16:50 TW 
慢跑要訓練與修復平衡
搭配牛肉羊肉還有奶油的飲食
來增強恢復軟骨
3樓 時間: 2019-09-17 16:50:31 (台灣) 
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最好是在太陽底下跑
其他時間都會損氣
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