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MuscleBeach
作者
ilv1181023
(yechen)
標題
[閒聊] 這種情形有需要休息嗎?
時間
Sun Dec 11 11:15:13 2022
目前新手我是 背胸腿休背胸腿休,三練一休的節奏。
現在發現背接胸時,會因為背日也有用到三頭,導致胸日三頭還沒有完全恢復,運動表現
就受到影響,我是不是改成兩練一休比較好?就是兩個上半身訓練日之間隔一個休息日這
樣?還是其實沒差,看胸日能作多少算多少?
--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.45.234 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1ZbKj3y6 (MuscleBeach)
※ 文章網址:
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1670728515.A.F06.html
→
JudgmentLin
: 練背 三頭會痠 要矯正姿勢和發力肌群
1F 12/11 11:21
推
curtis7248
: 那何不先練胸再練背
2F 12/11 11:21
推
drunk0102
: 練背是拉的動作 理應二頭用的比較多 你是三頭!? 很有問
題
3F 12/11 11:46
抱歉,我說的不清楚,我意思是 整隻手的力氣都還沒恢復到100% 大概只有80% 而已,這
樣要休息還是可以繼續練
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.45.234 臺灣), 12/11/2022 11:49:31
噓
wen12305
: …改成胸背腿休就可以了
5F 12/11 11:53
胸背腿一樣的情形呀,也是連續兩天要用到手不是嗎?~
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.45.234 臺灣), 12/11/2022 11:57:16
推
jackie0522
: 改成胸休背休腿休 休休休休 呢?
6F 12/11 12:17
推
ming0128
: 練背,要是動作做滿(下拉),三頭肌長頭會幫忙的
7F 12/11 12:17
推
Ruruto49
: 為什麼不把腿夾在胸背中間就好?
8F 12/11 12:22
噓
rax0010205
: 背日用到三頭?你在講什麼
直臂下壓不要做
9F 12/11 12:31
推
TwoBNineS
: 你是發力姿勢不對吧 都用手出力 不然胸背吃到的手臂肌
群根本不太會互相影響啊 不然你就胸腿背休
11F 12/11 12:38
推
sm981512
: 腿插在中間
13F 12/11 12:47
推
sophena1990
: 我也在想腿為什麼不插中間..
14F 12/11 12:54
現在我想到了
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.45.234 臺灣), 12/11/2022 13:10:51
→
XZXie
: 1.姿勢不對 2.練太多 自己選一個
15F 12/11 13:24
推
kidd085
: 因為你每天都在練手啊 哈哈哈哈哈哈哈
16F 12/11 13:34
推
OhMyHair
: 胸背真的沒關連耶XD
17F 12/11 13:38
推
aggressorX
: 手的力氣...? 可能姿勢跟發力需要矯正
18F 12/11 13:46
推
HsiangMing
: 用拉力帶 專心練背 手臂休息
19F 12/11 14:06
推
ga624641
: 不懂為何有必要噓?
20F 12/11 14:09
推
LeMelo0607
: 新手期身體還不適應,搞不好前一次胸日三頭延遲性痠痛
也不一定,但是動作品質還是要顧不然受傷也只能休休
休休
21F 12/11 15:08
推
wulongde
: 直臂下壓本來就會用到一點三頭吧@@
24F 12/11 15:43
推
Radiomir
: 不休息可能會受傷...有時受傷不是在當下, 而是隔2,3天
我已經算很小心, 結果還是有小傷, 那些小傷都是在隔天
25F 12/11 15:44
推
c6050pp
: 某樓是在兇三小?人家開頭就說新手了,眼睛沒帶還是?你
一進健身房就知道練背理應只帶到二頭?
27F 12/11 16:05
推
rax0010205
: 有人練背不用二頭用到大腸的哈哈哈哈
29F 12/11 17:13
推
raylock1216
: 其實背部跟三頭沒有那麼孤立 互相有一點影響我覺得
是正常的 不一定是有做錯 你可以改成分上肢日(推跟
拉都練)跟下肢日 練二休一
30F 12/11 18:11
噓
tropotato
: 到底在供三小
二三頭是拮抗肌 怎麼可能用不到
是整串都沒在練 只會雲嗎???????????
33F 12/11 19:21
推
wike3di77
: 這樣的話 直臂下拉拔掉吧 三頭確實會吃
36F 12/11 19:35
推
orzman0705
: 三頭長頭在肩伸的時候是不是會用到
37F 12/11 20:38
推
Tiiiiing
: 推文都不不練直臂下拉的XD
38F 12/11 20:50
推
wccw010034
: 等長收縮那種酸根本沒差,繼續練就對了
39F 12/11 21:25
→
s2500205
: 手太弱
40F 12/11 22:09
推
rax0010205
: 拮抗肌所以會用到?那請問你的離心也是遠離心臟嗎XDD
41F 12/11 22:32
推
JudgmentLin
: 我練直臂下壓是背和前鋸肌在出力啊 三頭就算會幫忙也
不會算到哪
42F 12/11 23:00
推
patty0702
: 之前在萵苣上教練課 教練排一周課表就是刻意把上下半身
錯開 新手期自主練更容易用錯地方發力 肌群分開一點比
較好
44F 12/11 23:29
推
poss21501
: 三頭參與肩伸啊 會用到正常,我自己是胸腿背休這樣跑
47F 12/11 23:40
→
ceca
: 你訓練量偏大或是強度偏大,請再多分化訓練
三分化,你不能每個部位都當別人五分化那樣操,你會訓練過
度,科科
所以會酸,你就多拆出來,例如,胸,背,肩,腿
再酸,就再把手拆出來
這樣你就不會三分化,推日,胸肩三頭這樣練的三頭過度疲倦
新手有些肌群會特別弱,三分化一開始會某些地方過度疲倦無法
恢復
等那些弱勢肌群有一定能力,再換回三分化
另外真的恢復還是不行,可以中間穿插核心
捲腹,羅馬椅,抬腿,農夫走路(蜘蛛槓),轉體
這樣你手臂可以乘機多休一天
背也可以拆兩天,上下背,或是闊背/其他
48F 12/12 03:04
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