看板 MuscleBeach作者 Satyr (...)標題 [問題] 新手高蛋白推薦時間 Tue Mar 21 09:52:47 2023
如題，小弟今年36歲身高168，體重60，從來沒有健身過
最近和朋友一三五會固定到運動中心做一些器材，可能也就練練手臂想讓手臂粗一點，
肩膀寬一點。腹肌的部分我採取168進食法，想先讓脂肪少一點(仰臥起坐還是有在做啦)
由於完全沒接觸過這一塊，做了一下功課，好像要在運動完後喝比較有效？
目前想要購入高蛋白，想要買CP值高一點的，不必有太多口味，可以上網簡單購買的。
想請大家給我一些意見與健身的方向，謝謝！
(聽說重訓的當天不能做有氧(去跑步之類的)是真的假的啊？)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.167.40.219 (臺灣)
※ 作者: Satyr 2023-03-21 09:52:47
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推 littlebun: 有氧與重訓 新手沒差 fitness 最近有討論串
推果果和tryall 原味2F 03/21 10:07
推 ceca: 你又不是超大肌肉量,很怕有氧?
另外,凱教練每天都做有氧,給你參考..
你又不是比傳統健美的...4F 03/21 10:09
推 wupeter09: 我的建議就是功課再多做一點..YT卓叔先看7F 03/21 10:10
→ v2266514: 覺得功課做一半欸 上面說的頻道看一看9F 03/21 11:02
推 halulu: 新手你要不要上某皮看有人在賣隨手包可以湊口味的
先買個60包喝看看 有喜歡的口味再買大包的10F 03/21 11:11
推 man30cm: 當日重訓與有氧，只要身體負荷OK，當然能一起做13F 03/21 11:21
推 chigo520: 過輕根本不用想太多多吃多做就好14F 03/21 11:32
→ choubinshou: 想做什麼就做 聽人家說什麼重訓不能有氧之類的你要先確定人家的情況是你可以參考的捏
可以168，可以吃得乾淨一點，但你要保證每天吃的量要達到基礎代謝，自己用app測試一下你會發現很難啦基本上你那八小時就是要拼命進食到你會想吐的感覺
然後你再多做點功課就會發現自己的目標很分散16F 03/21 12:03
推 Takasteric: 168吃到想吐？我一天一餐2500大卡還嫌少，一般男生怎麼可能168吃到吐22F 03/21 12:20
推 baw88: 重點不在168，而是你總熱量的控制24F 03/21 12:26
推 musicforever: 175/60大概一年到72，我是真的吃超過2200就痛苦…25F 03/21 12:32
推 rick6304: 我體脂25的肥仔 168真的想吐26F 03/21 12:45
推 Sam60232: 有預算考量的話果果原味就好27F 03/21 12:59
推 aggressorX: 先看自己預算多少 大賣場的特價買 能喝得下去就好了之後再看自己狀況慢慢調整28F 03/21 13:02
→ Asucks: 仰臥起坐別做了，除非你的脊椎是精鋼鍛造的30F 03/21 13:07
→ w271235: mars 隨手包 奶茶口味 直接60包一箱31F 03/21 13:16
推 taikonkimo: mars就貴點 不過味道就很像外面賣的飲料
不過喝久了 我現在自己也是tryall分離式原味了 不喜歡再太多調味32F 03/21 13:25
推 heavenbeyond: 上星期有個新手發文，才練半年多就長了7公斤肌肉還順便減了10%體脂。我建議你私信向他討教。35F 03/21 13:35
→ choubinshou: 一餐2500大卡表示你吃的不是很乾淨啊...
都是水煮原形食物簡單調味 2500卡你看一下份量多少37F 03/21 13:57
推 sm981512: 2500亂吃都勉強達到了 乾淨吃份量你會吐39F 03/21 14:22
推 ceca: mars幾大喝順的口味各一箱,看心情拿哪一種口味來喝.40F 03/21 14:27
推 suzuki88: 自己喝過覺得喜歡再買，不要盲從，回到根本都是蛋白質41F 03/21 14:28
推 EggAcme: 又不是要低體脂或者比賽，到底為啥要吃那麼乾淨啊?
一開始都那種鬼神計畫，根本違反人性，很少人撐得下去。44F 03/21 14:57
噓 s84629: 怎麼沒人噓不要做仰臥起坐46F 03/21 15:12
→ yenkuass: 不知道是不是功課做錯方向 感覺基礎都沒弄清楚 可能需要找合格教練指正一下47F 03/21 15:17
推 rick102233: 老話一句 身體先動起來吧 出張嘴是沒用的
Yotube看一看 不要在健身房浪費時間一定都有變化52F 03/21 15:59
→ Radiomir: 仰臥起坐和硬舉一樣傷腰...可以找其他替代動作54F 03/21 16:01
推 a22222a4210: 減不減脂跟168還816沒關係 吃多少熱量才是重點
一次吃會吃到吐就多分幾餐 反正熱量維持一樣就好56F 03/21 16:23
→ Telcom: 多看看卓叔59F 03/21 18:54
推 se2422: 就都先買試喝包喝喝看啊 蝦皮上面一堆。60F 03/21 19:13
→ koyomitseng: 網購很多牌子都有小包裝，爬文一下每個牌子買幾種喝喝看就知道了61F 03/21 19:24
→ z8237928: MYP奶茶 ON金牌雙倍巧克力 穩63F 03/21 21:57
推 noomlluf72: 以前覺得小包裝很不環保，但現在買大包的要一次喝完好痛苦XD67F 03/22 00:55
推 sun0183: 小包裝很貴啊...71F 03/22 15:10
→ Wingedlion: 客家MYP 中間果果和tryall 安全牌9ON雙巧 MYP口味別亂買 ㄅ然喝不完變倒賠- -73F 03/22 16:38
推 halulu: 很貴但可以多試味道（攜帶也方便） 總比買一大包難喝到想送人好
然後果果我已經連踩3雷了 目前不會再買果果了QQ
三包500克到1公斤 實在難以下嚥 喝超慢75F 03/22 17:09
推 peter0726: 要CP值我一定推MyProtein81F 03/22 19:51
→ Radiomir: 離題一下..練仰臥起坐和硬舉的人,哪個比較容易傷到腰?82F 03/22 21:40
推 kissung: Petta 哥哥の深培奶茶乳清蛋白83F 03/22 22:26
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