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看板 MuscleBeach
作者 p09171989 (風中蟾蜍)
標題 [討論] 槓虛握真的有幫助發力嗎?
時間 Sun Sep  7 17:08:34 2025

前陣子滑reels滑到有國外健身仔
用虛握的方式槓鈴臥推
結果滑掉砸到喉嚨
看起來真的是痛爆
感覺外國人好像很愛這樣握槓
以前上world gym教練課都是教一定要實握才不會掉槓
自己是從來沒試過這樣握
頂多嘗試空槓這樣 不過沒啥感覺
好奇面對大重量時這樣握真的會有幫助發力嗎?
有巨巨可以分享一下見解嗎

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.224.3 (臺灣)
※ 作者: p09171989 2025-09-07 17:08:34
※ 文章代碼(AID): #1elKkKM9 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1757236116.A.589.html
推 dakkk: 虛握跟拉力帶的意思差不多 就是繞過前臂
但不要以為實握不會滑 一堆實握滑掉的 主要還是要護槓1F 09/07 17:10
→ shane24156: 實握而且要緊握 這樣手肘才不會報廢3F 09/07 17:19
推 kill0934: 個人覺得很沒安全感，不嘗試4F 09/07 17:40
推 Muilie: 大重量的時候才不管虛還實，真以為拇指擋的住嗎？ 護槓才是真的5F 09/07 17:54
推 taikonkimo: 其實只是多一點防護 但主要安全還是護槓7F 09/07 18:04
→ f9022007: 純論發力，虛握如果能加大力量，那健力比賽大家都會用虛握了8F 09/07 18:06

之前是有看到一個說法是虛握可以讓重量由整個手臂支撐住
實握很大一部分是需要手腕幫忙撐
所以才會有比較好發力的感覺

噓 stuj9019: 健力用實握是因為規則禁止虛握
https://i.imgur.com/g4JGCbg.jpeg10F 09/07 18:17
[圖]
→ guanluvsquat: 實握我很容易握太緊 推沒幾下就肘內側痛
現在改虛握 但一定裝護槓12F 09/07 18:17
推 reaper317: 沒有14F 09/07 18:37
→ a1121210: 沒有
我只知道有些人手腕柔軟度不好 做一些動作實握握不住
而且虛握危險 滑掉不好15F 09/07 18:41
推 Thelight: 如果用自由重量的話，就是看你要命還是要發力感18F 09/07 19:02
→ Dwccc: 虛握 實握 都有可能滑掉，重點在於手的位置正確讓重心穩固。虛握 你要保證重心一直都是正確的，這樣手臂發力小，重量能更集中在胸肌上。19F 09/07 19:11
推 likelibra: 沒錯虛握有助訓練肌群發力 但僅限於機械式器材22F 09/07 19:13
→ Dwccc: 實握 重心錯了，手就會一直出很大力去抵抗重力，也是有很大的可能滑槓
所以重點在於手的位置是否正確23F 09/07 19:15
推 Thelight: 都有可能滑掉沒錯，但兩者的機率差異是有點大
如果你要忽略這個去討論動作要注意什麼的話，
按照你的邏輯我只能回你，你注意再多都有可能滑26F 09/07 19:22
推 kee32: 實握安全一些，但還是可能落槓，裝護槓最安全29F 09/07 19:24
推 hadbeen: 沒要符合比賽特定規則的話，虛握加護槓，虛握很好找感受度。30F 09/07 20:25
推 ceca: 我之前教練覺得要實握...他比賽選手還傳統健美的...
另外,他是指甚麼都實握,包含拉的動作.
他說這樣肌肉發力比較完整..@@a32F 09/07 20:56
推 bustinjieber: 請實握35F 09/07 20:59
推 diding: 有個東西叫戶槓36F 09/07 21:15
→ loom0et0bust: 就握不住或抓握能力有問題導致出力的干擾，利用虛握去避開問題干擾的手段而已…37F 09/07 22:42
→ rsreason: 實握會不幫助花粒39F 09/07 22:43
推 MingPK: 就能專注在胸肌，感受度會好一點點，但我覺得沒差那一些些，安全重要40F 09/07 22:56
→ f9022007: 原來健力比賽還有不能虛握的規則！42F 09/07 23:21
推 finals: 虛握如果掉槓 你胸部肋骨瞬間會被砸斷....43F 09/07 23:50
推 toro077: 沒有 但比較踏實和安全一點點 哈哈 我只有去萵苣用那種多功能架 有護槓的才敢虛握44F 09/08 00:17
推 shinningyu: 我沒虛握過自由槓，但器材臥推我一定虛握，推起來真的比較順。46F 09/08 00:29
→ bobocatcat: 自由槓臥推用虛握的效益沒有很高48F 09/08 08:56
→ loserforever: 為了多推5公斤把自己壓死 你沒事吧49F 09/08 10:10
推 dear0106: http://i.imgur.com/lXcOGdd.jpg
這種或機械式就虛握，自由槓請實握50F 09/08 10:17
[圖]
推 getx105: 自己練的看哪種用起來比較舒服就用哪種啊52F 09/08 11:44
推 w28103566: 肩推跟臥推一定要實握才安全，虛握感受度比較好也是真的，所以有一些變化槓 斜的直的 粗的 去滿足虛握問題53F 09/08 12:40
推 ccl007: 拉力帶 個人認為新手裝備跟學習算第一年就要會的
還有如果你的教練 前提是你一週上兩堂課 一年內沒教怎麼用拉力帶跟護腕也拜託請問他 一個頂真的健身房教練一定會55F 09/08 14:07
推 archon: 砸到喉嚨沒去世，表示槓鈴的重量太輕，該加槓片了58F 09/08 15:54
→ drinkmywater: 其實實握才有助於發力…..59F 09/08 17:09
推 LordBubble19: 50樓那個機器虛握蠻讚的60F 09/08 17:12
推 ro123eo: 我自己只有用萵苣一些機械胸推會用虛握 器材軌道固定安全很多 沒必要為了一點感受去挑戰可能掉槓的風險61F 09/08 17:21
→ encoreg10917: 實握才好發力吧？至少很安全63F 09/08 17:30
推 taikonkimo: 我自己用實握手腕比較舒服 比較能維持中立位64F 09/08 18:58
※ 編輯: p09171989 (36.224.224.3 臺灣), 09/08/2025 20:10:47
推 a1121210: 我教練都是要實握 尤其大重量  安全第一
還最好鎖握65F 09/08 20:44

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