看板 Gossiping作者 gswang (成大土木技師優文王老師)標題 [問卦] 38歲了要六塊肌很難嗎時間 Tue Jun 16 09:19:26 2020
從本年度三月至今
目前體重已瘦10kg
BMI已28.6降至25
打算繼續每天跑步50min
假日主委加碼至90min
這樣按表操課
飲食已經有在控制
請問這樣感覺我肚子沒有
但肚子還是一塊肉
請問如何操練才會有六塊
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[問卦] 38歲了要六塊肌很難嗎
06-16 09:19 gswang.
推 YJM1106: 369元,還送兩包大薯1F 06/16 09:19
→ james732: 才三個月有屁用,三年再來講好ㄇ6F 06/16 09:20
→ wwvvkai: 你沒練腹部當然沒肌肉8F 06/16 09:20
推 gn01642884: 男生脂肪傾向累積在肚子 所以你的BMI要再降10F 06/16 09:20
推 cadie: 胖老爹4號餐兩份再送你兩杯可樂11F 06/16 09:20
推 JRanDer: 首先體脂先降到14以下12F 06/16 09:20
→ phix: 跑步會變瘦啊 不會瘦就是跑的不夠快?13F 06/16 09:20
推 xiangming: 把體脂肪降到10%以下稍微練一下就有了14F 06/16 09:21
→ Ashuya: 腹肌幹嘛練,體脂夠低自然就出現20F 06/16 09:21
噓 wintxa: 腹肌看得出來是為腹部脂肪低= =21F 06/16 09:21
推 koster: 腹肌不用練吧? 體脂肪夠低就會自然出現啦26F 06/16 09:21
→ wintxa: 你再怎麼練腹肌 脂肪高一樣一團28F 06/16 09:22
→ JRanDer: 狂練核心腹肌會變大 但體脂高還是看不到 結果肚子更大29F 06/16 09:22
→ xiangming: 讓你的胰臟想不到要分泌胰島素的理由31F 06/16 09:22
推 violetstar: 體脂至少要15以下腹肌形狀才會出來,至於你要胸肌就是33F 06/16 09:23
噓 t81511270: 想靠跑步瘦 還是瘦不下來 = 跑得不夠多啊35F 06/16 09:23
→ kaodio: 這種速度很快了啊 你很趕喔38F 06/16 09:24
→ SinShih: 跑步設時間常會因為疲累就降低速度 應該設距離比較好39F 06/16 09:24
推 mij: 只跑步很難吧41F 06/16 09:24
推 b02502073: 腹肌幾塊是天生的 天生四塊一輩子都練不出六塊42F 06/16 09:24
→ ljm87: 嫌時間太多嗎 跑步浪費時間44F 06/16 09:25
推 ilovezelda: 可以 降體脂+練跑步的核心 一堆50 60歲的跑者腹部很精實46F 06/16 09:25
→ andyw7612162: 體脂低再練腹肌,不然練了肌肉也是在脂肪下面,體脂沒降越練肚子越大48F 06/16 09:26
推 zego41: 要重訓跟少吃澱粉50F 06/16 09:28
推 awhat: BMI25還想要腹肌...你體脂降下來就有腹肌了51F 06/16 09:28
噓 drump: 麥當勞、肯德基都有53F 06/16 09:29
→ awhat: 體脂不降下來 練再多都沒用 還有不要用BMI,請用體脂計量55F 06/16 09:29
→ ePaper: 要腹肌需要重訓跟吃特定食物 牛奶雞胸肉之類的56F 06/16 09:29
→ awhat: 飲食控制最重要 飲食不控制跑到死體脂都降不下來57F 06/16 09:30
推 dai26: 問館呆58F 06/16 09:31
推 visda: 跑步沒練到太多腹肌啊……你要做其他訓練拉60F 06/16 09:32
推 realmd: 沒用,靠瘦下來的腹肌和胖妹的大奶一樣,沒屁用,要有好看62F 06/16 09:33
→ wwewcwwwf: 你看一堆足球 籃球員一退役都肥的豬依樣63F 06/16 09:33
→ realmd: 的腹肌一定要練全身,整體才會有立體感64F 06/16 09:33
推 lonelyboat: 策略上應該要先增肌,當肌肉增加時,會提升基礎代謝率,使得能量的消耗加快,脂肪自然就減少了。反之,跑步65F 06/16 09:33
推 dymagic: 你腳會先壞掉,然後又胖回來67F 06/16 09:34
→ lonelyboat: 會減掉脂肪也減掉肌肉,但其實肌肉對身體健康也是很重要的。68F 06/16 09:34
推 awhat: 比起重訓增肌或是有氧減脂的爭論,會建議你自費去找營養師請他幫你排減脂菜單 這樣減脂最有效70F 06/16 09:34
推 wwewcwwwf: 跑步就練心肺肌耐力而已 對減肥沒啥幫助72F 06/16 09:36
推 BUMAS: 腹肌主要靠飲食控制
然後不要太依賴BMI,要看你的體脂肪74F 06/16 09:37
→ lonelyboat: 上網學習,先練胸練肩練大腿這種容易長肌肉的地方,一定要配合飲食,這樣肚子自然就瘦下來,自然圖窮匕見,再來練腹肌,事半功倍,而且身體是倒三角的形狀,認真做的話,兩三個月就可以了。76F 06/16 09:39
推 WantFxxk4X: 約了很多小帥弟 都問我本大叔腹肌怎麼練的這麼漂亮 大家都不知道附近是在餐廳裡練的 尤其要有中島式廚房 才能>\\\\\<81F 06/16 09:40
→ brucel: 誰說看到六塊腹肌需要用練的?84F 06/16 09:40
→ realmd: 你那圖就說明了瘦下來的腹肌和胖妹的大奶一樣,沒屁用85F 06/16 09:42
推 tanby: 什麼年代了還在看bmi更新一下好嗎86F 06/16 09:45
→ gswang: 體脂機很貴 我是客家減肥仔87F 06/16 09:46
推 lin860311: 我體脂肪20%的時候就看得到腹肌了,你需要的是對核心做阻力訓練,不是全身有氧88F 06/16 09:46
推 Daedolon: "什麼年代了還在看bmi" 美國心臟科學會表示:
很好奇你講這句話是看了什麼paper?90F 06/16 09:47
推 qilar: 等你體脂降到15再來抱怨看不到92F 06/16 09:53
推 strlen: 樓上 人家是要腹肌 當然是看體脂 看bmi是一般健康需求好嗎93F 06/16 09:53
→ bensheep: 跑步跟腹肌沒關係吧@@
不過等你体脂低到一個程度
練腹肌就簡單了95F 06/16 09:54
→ aa874125: 體脂體重機一台入門的1000左右 反正非專業的都不準 買一台入門的監控體脂走勢就好98F 06/16 09:56
推 horb: 要去健身房找教練才會有效果
腹肌不只要練出肌肉。還有沒有肥肉。重點是你都沒練對地方100F 06/16 09:57
推 Arnol: 夠瘦就有啊,只是這樣健康嗎 你自己決定吧103F 06/16 10:01
推 FUBAR: 屁啦 我體脂18一樣有腹肌 看個人脂肪易囤積在哪106F 06/16 10:07
推 mitic1029: 除了跑步 每天50下仰臥起坐 三個月沒六也四了109F 06/16 10:08
→ weed222: 健美選手有五十幾歲的110F 06/16 10:11
→ sjr500: 去重訓,跑步當輔助項目111F 06/16 10:12
推 urban01: 男生就是容易胖肚子 女生容易胖屁股112F 06/16 10:20
推 hgusater: 有跑步 有重訓 體脂10 沒腹肌路過..113F 06/16 10:21
噓 ghgn: 去健身房找教練教你 我看起來像健身房教練嗎?116F 06/16 10:23
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s3190720
台灣 06-16 10:08
實在不想戳破你 其實就算是死胖子也是有六塊肌
只是被擋住了 顯示你有六塊肌 只是你那邊的皮膚跟脂肪夠緊夠少 而已
你再怎樣練 都無法忽然爆出來 只能讓你的體脂肪降低
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newbit
台灣 06-16 10:09
身高沒187以上 練了八塊腹肌也不會多帥
超級瑪莉這款遊戲的主角 有腹肌嗎?
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RobertFox
台灣 06-16 12:23
= =肌肉部位鍛鍊啊~一直跑步是在鍛鍊哪裡?游泳都能比你快練出來~
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Conundrum
荷蘭 06-16 12:56
麥香雞6塊比較快啦
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