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作者 kuoyipong (petohtalrayn)
標題 Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
時間 Sun Nov 23 12:55:00 2025

真的要瘦的健康就是要飲食管控然後要運動
打針這件事是幫你前面飲食管控的部分

如果不打針，我個人的建議
首先，真的要把每一餐吃了什麼記錄下來
然後每一餐都要查一下熱量
通常實際這麼做之後才知道自己吃了多少，才會有那個意願想要管控

蛋豆魚肉類、蔬菜類有意識的多吃，白飯、麵、餅乾等澱粉類少吃
因為日常飲食通常是相反，前者會吃不夠然後後者吃太多

咖啡要喝，而且重點是不要加糖加奶
加糖加奶之後咖啡的健康效果就不見了
茶也一樣，要喝就要喝無糖
果汁蔬菜汁奶茶越少越好
因為這些東西基本上都是純糖類頂多加一點油脂（奶精），幾乎沒有其他營養

但說實在這些東西網路上隨便查都查得到
所以我也不特別多贅述，我只說我個人經驗
開始記錄飲食配合有氧運動之後，3個月我瘦5公斤左右
但比起體重，更明顯的改變是上班的時候精神變好了，走路比較不會累
而且蛋白質高的食物吃了比較不會餓，自然而然總熱量就會壓下來
如果不想去買蛋白粉什麼的來泡，無糖豆漿、納豆這類豆製品是很棒的選擇
而且無糖低油的飲食習慣之後，反而吃高油高糖高鹹的東西會不太舒服
自然而然整個飲食都變健康了

大概是這樣，給各位怕打針的人參考

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.67.93 (臺灣)
※ 作者: kuoyipong 2025-11-23 12:55:00
※ 文章代碼(AID): #1f8fEcEf (C_Chat)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1763873702.A.3A9.html
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Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
11-23 11:54 callhek
… ×3
Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
11-23 12:38 cloud654
Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
11-23 12:43 yokann
Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
11-23 12:51 hololive45P
Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
11-23 12:55 kuoyipong
Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
11-23 12:58 juliehsiao
Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
11-23 13:04 qskingq
Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
11-23 13:36 oomvp
… ×30
推 kuninaka: 又在說教= =
這個誰不知道XD1F 11/23 12:55
推 SaberMyWifi: 聽起來好麻煩我選擇打個針解決w3F 11/23 12:57
推 comicreader: 事實上健康飲食的書大概就說這樣的事，然後你出去看4F 11/23 12:58
推 game147: 推推，我現在也正在朝這個方向努力，目標是找到一個能維持一輩子的飲食習慣5F 11/23 12:58
推 e04su3no: 懶 我還是花錢就好7F 11/23 12:58
→ comicreader: 胖胖的心得文，根本都沒有照著做，照著做好麻煩對阿8F 11/23 12:59
推 newtypeL9: 做得到的早就瘦了，還等到2025年9F 11/23 13:01
推 qd6590: 只打針不飲控 停針就彈回來啊 除非你很有錢一直打10F 11/23 13:05
推 ayuhb: 藥廠賺爛了，那些食品廠大頭應該也會來參一腳11F 11/23 13:07
→ kuoyipong: 一直打也有邊際效應就是了，打藥最多就是減25%左右12F 11/23 13:08
推 ayuhb: 像是雀巢13F 11/23 13:08
→ widec: 記下每一餐吃什麼不難 要記錄每一餐吃多少 有多重比較難
現在是有輕便電子秤 以前的人不知是怎麼計算14F 11/23 13:14

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