看板 C_Chat作者 qskingq (勾勾)標題 Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？時間 Sun Nov 23 13:04:45 2025
: 不想少吃就多運動
: 現代人一堆坐辦公室的連基礎代謝都不到
: 早上跟睡前跑個步
: 每天多消耗個一兩千卡
: 餐餐大油大肉也不會胖
: 總之就是熱量的獲取跟支出至少要妥協一個:
整篇完全在亂講....不要再亂誤導了
都叫基礎代謝了，意思就是你躺著不動都會達到==
然後什麼叫早上睡前跑個步多消耗1.2千大卡
你知道1.2千大卡要跑多久嗎?
人的身體運動消耗體內熱量是有階段性的
通常要30分鐘後才會開始燃脂，所以運動通常都會建議要做到1小時
什麼餐餐大油大肉也不會胖
算個少的BMR 1500，一餐老麥就1000大卡了，你以為扣打很多喔...
獲取跟支出當然是妥協獲取啊==
根本不用選好嗎?
飲食跟運動大概是7:3吧，吃永遠比運動重要
你是健康的人沒有生病
只要管的住嘴不可能不瘦的==
一天1.2千大卡聽起來就超雲的 別出來給人家笑==
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補個自己的 每天額外大卡大概 400(日常)+400(運動1h)
加上BMR大概是2400~2500大卡
每天吃約1400大卡，熱量赤字大約1100
7天1公斤，持續四個月
確實減了16公斤，現在BMI21多，大概是這樣
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.199.172 (臺灣)
※ 作者: qskingq 2025-11-23 13:04:45
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※ 同主題文章:
Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
11-23 13:04 qskingq
※ 編輯: qskingq (61.230.199.172 臺灣), 11/23/2025 13:08:24
推 kuoyipong: 給個參考，走路1小時大概400-500，有爬坡600，這是會流到滿身大汗的等級，跑步如果跑得了1小時可能有700-900吧，但能跑得到1小時的也不需要減肥了1F 11/23 13:07
我做有氧一小時都不到500了，走路完全不用想
噓 juliehsiao: 走路一小時不可能500大卡啦，還是你先定義你的走路速度，還是說你體重破百公斤？4F 11/23 13:08
→ kuoyipong: 我跑步機紀錄大概都這個量，不過我坡度都設很陡就是了6F 11/23 13:10
跑步機10個人上去都是這個數據，所以完全不準的，戴個手表測一下就知道
→ adasin: 其實還是看你怎麼走和跑啦 我走路速度可以比慢跑還快8F 11/23 13:10
→ laugh8562: 我游泳1公里都沒500了 走路?==9F 11/23 13:10
推 wlsh: 前幾篇推文的衛福部資料 70公斤快走半小時是192卡11F 11/23 13:11
→ westgatepark: 你要是說有戴儀器或起碼健身手環量出來的我才覺得有可能是真的12F 11/23 13:11
→ wlsh: 爬坡感覺有機會 登階機的效果蠻好的14F 11/23 13:11
推 kuoyipong: 我家人都說我走路很快，可能我不準吧16F 11/23 13:12
推 k1222: 走路要看步數的17F 11/23 13:12
推 lyt5566: 跑步機自己的數據就算了吧18F 11/23 13:12
→ kuoyipong: 我設的走路速度是4-6，應該比一般人走路快20F 11/23 13:13
戴個手錶測一下就知道
推 beryllos: 走路一小時怎麼可能消耗500卡，跑步一小時都不可能了，沒運動過就別在這講笑話21F 11/23 13:13
※ 編輯: qskingq (61.230.199.172 臺灣), 11/23/2025 13:14:35
→ kuoyipong: 這些都是問過AI的就是了，不然你們自己去查，坡度12%時速5km走一小時多少熱量
我走半小時就快受不了了所有大概都是300大卡左右24F 11/23 13:14
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