作者
標題 [減肥] 這種情況算是代謝適應嗎？
時間 Tue Apr 25 12:41:48 2023
標題 [減肥] 這種情況算是代謝適應嗎？
時間 Tue Apr 25 12:41:48 2023
目前的身高體重是164/55 停滯中
去年上半年體重約53、54左右 當時的飲食是一日兩餐
早餐就是吃一份夾煎雞肉的漢堡或吐司加蛋和一杯奶茶
早餐就是吃一份夾煎雞肉的漢堡或吐司加蛋和一杯奶茶
晚餐則是自助餐 三樣菜一塊主食(可能是魚或是雞肉牛肉豬肉)
當時也是體重卡關，只是後來因為確診加上食慾一陣子很差的因素掉到51、52
然後過年後就又胖回去了（過年真的吃太豐盛）
過年後飲食一樣是一日兩餐 晚餐內容差不多
早餐則是改成雞胸肉夾土司和一杯自己泡的鮮奶茶
但覺得很好奇的地方是，好像吃差不多的東西已經沒辦法再讓體重降下來 只能維持
然後假日只要隨便多吃一點體重就會穩定繼續上升
(平常假日都會吃得比平日多，但以往只要平日照常吃，假日多攝取的量都會被降回來，但?
在感覺體重就是微幅持續上升讓我很納悶)
如果代謝適應是因為身體隨著減脂 攝取熱量需要越來越少才能達到維持或減脂效果的話
那要如何避免到後期只能越吃越少的問題?
還記得以前大學的時候吃的比現在多 雖然體重是再多個幾公斤但至少都能穩定下降
但現在都覺得吃得比體重比我輕的人少了 卻還是瘦不下去
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.114.75 (臺灣)
※ 作者: UniEfk 2023-04-25 12:41:48
※ 文章代碼(AID): #1aHreEyh (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1682397710.A.F2B.html
推 : 如果確定不是吃的問題, 那就是該增加運動了. 況且妳的體重也沒很重, 只靠節食瘦會有極限, 而且胖回來也很快1F 04/25 12:53
我也覺得飲食似乎有個極限，而且基數不大的情況下很容易隨便吃就胖回去推 : 只靠飲食 越吃越少似乎是正常的 每天先加入半小時有氧運動試試看 之後習慣了再加強3F 04/25 12:56
感謝建議 單靠飲食真的越減越困難→ : 不要那麼執著數字，看體態吧
想要更精實就仔細檢視自己的飲食
另外追加運動也行5F 04/25 12:59
一不小心就會執著數字 但體態才是最重要的想要更精實就仔細檢視自己的飲食
另外追加運動也行5F 04/25 12:59
會記得你的建議 感謝
※ 編輯: UniEfk (122.121.114.75 臺灣), 04/25/2023 13:01:43
※ 編輯: UniEfk (122.121.114.75 臺灣), 04/25/2023 13:03:00
→ : 鮮奶茶熱量應該蠻高的8F 04/25 13:45
我都泡一匙奶粉（不知道熱量多少）150cc加200cc紅茶（50卡）
推 : 看體態+1 不要只看體重 體脂肪肌肉量很重要！
可能你的基礎代謝率就很低了 所以吃稍微多一點就會變胖9F 04/25 13:45
真的偏低 之前量過inbody 才1186可能你的基礎代謝率就很低了 所以吃稍微多一點就會變胖9F 04/25 13:45
→ : 我166/73>56，加運動後吃更多反而瘦比較快，親友也說我明顯有再瘦，而且運動強度也是快走超慢跑等級而已11F 04/25 14:14
感謝分享！※ 編輯: UniEfk (122.121.114.75 臺灣), 04/25/2023 14:17:08
→ : 增加熱量消耗 1.增加運動量 2.增肌 純論長期效果 後者大於前者（因爲純運動消耗有花時間做才有 而增肌只要能保持 就會一直消耗熱量）13F 04/25 14:31
住家離健身房頗遠（超過半小時路程）如果居家重訓也能有點效果的話就好了
→ : 降脂增肌 高效數值（低體脂高肌肉佔比）是最終最優的狀態16F 04/25 14:33
推 : 減重一定會有停滯期 不要執著於計算熱量 繼續吃好吃飽
做適度運動 幾個月後就會掉體重
我沒很努力去突破 因為半年到達停滯期 也減到目標體重
保持飲食和作息 半年後又開始減 再掉了3公斤
6月初將滿3年 回到大學時代體重17F 04/25 17:16
謝謝分享！做適度運動 幾個月後就會掉體重
我沒很努力去突破 因為半年到達停滯期 也減到目標體重
保持飲食和作息 半年後又開始減 再掉了3公斤
6月初將滿3年 回到大學時代體重17F 04/25 17:16
推 : 確定活動量沒有變少嗎？22F 04/25 17:53
活動量的確比大學少但畢業後活動量都差不多
有在思考是不是平常日常都太靜態 最多就走點路而已 所以代謝才會拉不起來
推 : 根本原因就是假日吃太爽，油脂很容易藏在食物裡
假日兩天都爽爽吃，可以直接讓你一到五的熱量赤字毀掉23F 04/25 18:03
的確有可能 但以前一到五的飲食至少還能抵銷假日的熱量（就是維持住）假日兩天都爽爽吃，可以直接讓你一到五的熱量赤字毀掉23F 04/25 18:03
但現在假日其實也沒有吃得比以前爽 但就是無法再和之前一樣維持了
※ 編輯: UniEfk (122.121.114.75 臺灣), 04/25/2023 18:17:26
推 : 吃足多動 千萬別往死胡同走 多消耗300大卡 你就有機會多吃300大卡獲得更多營養 擇食跟生活習慣才是根本問題 別把運動給減肥勾在一塊 運動不是為了減肥 身體機能很重要 減肥要有週期性計劃 可以的話一天至少走個6000步 基本活動量顧好 至少PAL到1.4 TDEE不會太低25F 04/25 18:24
謝謝建議 無止盡少吃真的不是辦法先從提高活動量開始看看
推 : 大學有體育課而且要在校園跟教室之間移動，如果出社會做白領又沒刻意運動活動量一定有差的。
畢業後如果活動量不高又靠少吃減肥，代謝會比大學時差吧？30F 04/25 19:36
畢業後活動量真的很難比大學時期多，大學還有球隊可以參與。畢業後如果活動量不高又靠少吃減肥，代謝會比大學時差吧？30F 04/25 19:36
現在要提高活動量都必須靠刻意的出門走動了
畢竟工作性質也不是什麼勞力活沒錯
推 : 有些人一天工作就會走一萬步 基礎代謝太低的還是多動點 總不可能一輩子都天天都吃那麼少 這樣太辛苦了33F 04/25 19:50
謝謝～看來先從提高活動量會比一直少吃下去好※ 編輯: UniEfk (223.138.69.73 臺灣), 04/25/2023 20:39:37
推 : 我跟你差不多 91下來到72大約半年 但是維持在72-73也是半年 一樣的吃法跟運動都下不來了35F 04/25 21:27
會不會你變胖以前也是差不多72、73 所以才會卡在這裡比較難下去→ : 分享我的狀況給原po 以小米手環來看，我一天平均走13000-15000步，燃脂區間心律約30-45分鐘，正常三餐只有早餐沒吃澱粉～
另外我沒有特別上健身房之類的，主要中餐後快走半小時，晚餐後原地超慢跑半小時，應該很好上手！37F 04/25 22:04
謝謝你！我平時的步數都沒有你這麼多，看來有沒有多走路也是有差另外我沒有特別上健身房之類的，主要中餐後快走半小時，晚餐後原地超慢跑半小時，應該很好上手！37F 04/25 22:04
推 : 164/55 感覺很適中啊，目標有想要瘦到多少呢？還是因為肌肉量太少外觀看起來不夠好？這個身高體重我覺得不是吃的問題了42F 04/25 22:31
目前外觀是滿意的 只是想說之前高中時期完全沒有減肥觀念就照常吃正常活動的時候大概是52、53，所以會希望維持在當時的體重區間
推 : 這個身高體重不是體重的問題+1
身體會有自己感覺舒適的體重並引導妳往那個值走
通常那個值會比自己的理想值高一些，理想值要付出更多代價，就看妳覺得是否值得。45F 04/26 07:38
感謝～這是我沒思考過的角度 很有幫助身體會有自己感覺舒適的體重並引導妳往那個值走
通常那個值會比自己的理想值高一些，理想值要付出更多代價，就看妳覺得是否值得。45F 04/26 07:38
※ 編輯: UniEfk (122.121.114.75 臺灣), 04/26/2023 11:07:13
推 : 就是平台了，減脂超過3~4個月了。要嘛吃回基代要嘛增肌如果做完幾個月，體態不滿意在自己決定要減要增49F 04/26 11:56
→ : 老了51F 04/26 12:10
推 : 居家運動的強度也可以很高，一次半小時一週兩三天也可以，多活動試試看52F 04/26 12:38
--
作者 UniEfk 的最新發文:
![]()
如題 本身使用手機的歷程大概是 紅米note 4x(用兩三年）、紅米note8pro(用兩三年）、現在用iphone 13 (目前一年半） 最初對手機真的沒什麼太大要求 只要有網路就好哈哈 什麼遊戲 …723F 311推 12噓![]()
身高：163 體重：56 體脂：三個月前53公斤的時候是26% 現在應該更高 因為發現沒辦法單純透過飲食去減重 平常本來吃1200～1300 假日1400～1500都能順利減脂，至少大部分時候也能維 …72F 25推![]()
如題，今年才算是真的認真入動漫坑， 常常在板上看到各種收整套漫畫的文， 目前看下來好像除非台版沒有貨才會去收日版。 不然就是日版有特典才會特別去買 台版和日版除了因為翻譯問題可能細節部分有差異，還有 …99F 43推- 16F 8推
- 11F 11推
點此顯示更多發文記錄