作者 bruce20053 (傑哥哦)標題 [心得] 靠 PSMF 一週腰圍掉 6 公分是外掛嗎？時間 Sat May 9 11:31:25 2026
小弟我一週前還是個體脂 22% 的標準肥宅
腰圍 86cm，穿褲子肚子都會擠出一層肉的那種。
後來在版上跟國外論壇看到很紅的 PSMF (Protein Sparing Modified Fast)
想說死馬當馬醫，直接硬派執行了整整七天。
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飲食： 極高蛋白（雞胸、蛋白為主），蛋白粉，幾乎零碳、零脂（脂肪只靠每天兩顆魚
油），熱量壓在基礎代謝以下（約 800-1000 kcal）。補充鹽吧 b群 鎂 鉀 鈣
訓練： 每天重訓 1 小時推拉腿
狀態： 練完直接虛脫，上班跟殭屍一樣，腦袋有點霧霧的。
驚人數據
今天早上起來一量，數據真的有點扯：
腰圍：86cm → 80cm (-6cm)
體脂：22% → 19% (-3%)
體重：76.5kg to 74.5kg
疑點與討論
短短七天腰圍縮掉 6 公分，我自己都覺得是不是量錯？
雖然知道 PSMF 初期會掉大量的糖原與水分，但視覺上肚子真的平一圈。
想請問各位達人：
1. 這種數據在 PSMF 初期是正常的嗎？還是單純只是水腫消掉而已？
2. 這種極低熱量下的重訓，肌肉量真的保得住嗎？（雖然我有補足蛋白質）
3. 照這速度，下週 再搭配碳水循環
是不是一個月就能看到腹肌了？
聲明：此方法極端，小朋友不要亂學，我上班真的快往生了
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※ 作者: bruce20053 2026-05-09 11:31:25
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[心得] 靠 PSMF 一週腰圍掉 6 公分是外掛嗎？
05-09 11:31 bruce20053
→ ceca: 斷碳單純就是脫水.
脫水當然可以快速變瘦,臉凹下去.
其實更簡單的.
也不用刻意斷碳.
你晚上去做一次5km衝刺跑,心率維持在z4.
也就是無氧跑..
跑完回家吃烤雞,不要吃碳水.
你睡一晚隔天體重直接少一公斤起跳.
阿就肝醣沒回補,所以身體蓄水減少..
但你腹肌會變明顯,臉會變瘦,腰圍變小,體重直接減輕.
這有運動的應該就很清楚我再說甚麼.
但是你隔天如果還要再去衝刺一次5km你就沒力,因為醣元不足.所以基本上只是脫水.
但是這個脫水有限度,因為你肝醣和肌醣元就那麼多.
7x公斤大概醣元儲備700g..一碳帶三水.
所以你脫碳理論可以直接少3kg.
如果再加上脫鈉,也就是盡量不吃鹽巴.
專挑低鈉的東西吃..還可以再拖3~4kg..因為納會吸水.
再加上把大便排空..
大體重的可以在1g脂肪都沒少的情況下少10kg體重.
整個小一圈...好棒棒急速減肥有效...的...美麗的誤解.XD
實際上就是運動員在比賽前過磅用的招數而已.
第一神拳鷹村打比賽有沒有看過..就是在搞這個.
然後再恢復碳水和電解質,以及大便恢復後.
10kg又瞬間回來.
甚至可能產生運動員比賽前夕最愛的超補償現象.
也就是你醣元儲備是700g是平常狀態.
你脫碳之後又沖碳.
可以超補償到800g.
這個跑馬拉松的最熟...為了避免撞牆,所以菁英選手會用這招.所以你會體重回補不只10kg,可能捕到11~12kg.
體內超補償現象.
然後過兩三天才恢復正常.
所以阿...XD
減肥就是乖乖熱量赤字...大多花俏招數>
我有時候不想說只是輔助...我真的不想說的是"詐騙!!"
利用人體的現象去詐騙換取關注.
要減1kg脂肪,就是7700大卡熱量赤字.其他你都當他是屁!!
有時候運動產生發炎反應也會體內蓄水體重上升.
但一樣,只要赤字,你脂肪就是會被減掉,除非減到肌肉.
時間久了,甚麼發炎,蓄水...效應都會在長時間體重變化中.
被淡化掉.
因此..注意熱量赤字就好,其他的聽聽笑笑.
另外,斷碳很容易燒肌肉.
運動的不適合168更不適合斷碳.
運動完立刻補蛋白質和你運動消耗熱量的1/3對應碳水.
例如你運動消耗了1000大卡,你至少要補300大卡也就是75g碳水.蛋白質也盡量先補個10g進去.
這是身體修復和保護雞肉用.
其他的部分正餐去補就好..碳水都會優先補肝糖和肌醣元.
碳循環減肥法就是,算好剛好今天消耗多少碳水就吃剛剛好.
不多不少要剛好補滿...這就是碳循環的基礎概念.
當然碳循環要計算你是有氧運動還是無氧,捕的量要調整.
有氧運動使用碳水量低很多,無氧運動使用碳水量很高,補量不一但實際上你只要熱量赤字+碳水有補超過..其他不用計較.
你又不是要健美比賽,還是要拍模特兒廣告.
另外回到你這個計畫.
極低熱量+斷碳+重訓.
並且是高蛋白飲食...XD
高蛋白飲食 => 大便量很少 體內食物殘渣可以變輕
重訓是無氧運動 => 快速消耗醣元.
斷碳 => 斷絕醣元補充.
因此你知道你在幹嘛了吧.
裡面大概只有極低熱量可以讓你產生龐大赤字..XD
然後再沒碳水狀態下,燒肌肉速度跟極低熱量燒脂肪對映下.
可以做到體脂比下降...哈哈.
實際上你在虐待你的身體,並且維持一段時間容易運動受傷.
並且你重訓的恢復時間會比別人久,身體也更容易發炎反應.
因為你沒脂肪沒碳水...
神經疲勞恢復也很慢...
so...建議放棄這個計劃比較好.
減脂最快為啥是有氧運動,主要是消耗熱量很大疲勞度很低.
重訓一小時你能消耗多少?大不了2xx大卡.
你就快要往生..XD
如果你像我蝦雞巴練,又不是多關節(槓鈴深蹲硬舉)
應該不到200.
你散步一小時消耗多少熱量?300大卡.
你可不可以散步3小時...你陪女生逛商場就兩三小時了..
然後你可不可以每天陪女生逛商場?
是不是可以..XD...但你每天重訓你自己也知道快往生.
而且你一定不可能一小時當中有2~3種(六大黃金動作)
你可能還有很多器械的單關節...
所以你要比消耗熱量...有氧類..
同樣時間,散步的消耗熱量大於健身房嚕鐵.
就像,你跑步衝刺跑跟z2跑..你去統計總熱量消耗.
衝刺跑跑間歇好了,800*8也不過6.4km.
而強度課後的恢復跑10km的z2...消耗熱量就比間歇還高..XD
也就是你再恢復的時候消耗熱量比拼命的強度課還高
所以有氧去創造熱量赤字是最容易的.
並且不容易受傷,並且很輕鬆...而且可以365天每天都做.
重訓的目的更多,是在長肌肉(包含強健骨頭)或是維持肌肉量,重訓不是拿來減肥的..他是拿來塑型的.
跑步跑到後面也要重訓.有人因為肌肉不足,有人為了強度基礎.因此甚麼症狀用甚麼藥.
然後累 不等於 熱量消耗的比較多.
大多數人運動快速感到疲累.
大多是短時間內的心肺壓力 神經壓力 乳酸堆積 其中一樣.
重訓累主要是神經壓力.快跑累一般人是乳酸堆積
喔,都不運動的快跑累會是心肺壓力.
而不是你熱量消耗很多所以很累..XD
所以不要把累當作熱量消耗的指標..會被誤導.1F 05/09 13:57
day3就入酮了，不會餓
※ 編輯: bruce20053 (39.10.25.124 臺灣), 05/09/2026 18:32:23
→ eno4022: 加油，堅持下去，我想在急診看到你104F 05/09 19:41
推 l42857: 1F推文推成這樣幹嘛不發文 常常這樣105F 05/09 19:42
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