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作者 ceca (生活藝術大師 ￾ N)
標題 Re: [問卦] 慢跑需要三小技巧
時間 Thu Jul  9 11:28:40 2026

如果你就是一星期跑個兩次,一次跑個3000.

那舒服就好.


但如果你跑量上200...喔不,上150.

那你跑姿影響非常大.

影響不是甚麼跑多快還是心率多低.


影響你的健康..


跑量上去後,對身體硬件衝擊就很大.

不良的跑姿會造成很多累積性損傷.

時間久了就爆炸.

因為你跑量在那邊,你的恢復跟不上損耗.


當然恢復也跟人有關.

天生恢復能力,生活作息,壓力,睡眠,營養.

但跑量大到一個程度.

跑姿影響會越來越擴大,擴大到凌駕於這些其他因素之上.


所以跑姿很重要是對於有一定跑量以上的人.

或是天生身體就比較脆弱的人而言.


你跑太少本來就還好.

反正你有大把時間可以恢復.

你皮膚被刮傷一下,還不是沒幾天就好了.



不過跑步的跑姿也不是要求那麼嚴苛.

他只要在一個範圍內,你的損耗就會被大幅壓縮在某個範圍.

之後再精進對於損耗的影響就開始有邊際化效應.

再精進才是跑步經濟性上的價值.

也就是同樣耗能是否可以跑更快一點,同樣速度是否耗能可以更低一點.

對於追求成績的嚴肅跑者才比較有意義.


就像重訓只是要健康的.

你蝦雞巴練就好.

不用學健力選手動作細節那麼龜毛以及一堆小技巧來拚可以多舉更多一點點力量.

也不用學健美選手,一個胸部要拆9個部分分開練.必求在細節上微服雕塑和調整比例.



另外慢跑跟很多運動的方式不太一樣.

像我跳國標得,摩登舞是moving dance..一直在移動.

但是他的移動是完全控制狀態.

所以偏向快跑的型態,蹬伸式.

這樣我才可以"在任何一個時間把動作停下來"

並且保持任何一個時間暫停下,身體關聯性和結構以及力學是完整的.


但慢跑再跑鞋革命後,主流是滾動式跑法.

透過傾倒產生的向前分力,然後滾動下盤利用"轉動慣量"去維持向前分力產生的移動慣性.

蹬伸比較是直接對地板施力,透過反作用力來前進.

概念不一樣.

所以慢跑尤其長跑,跑步型態是需要修改的.

當然你可以用蹬伸式去跑長跑..XD

只是這樣在長距離跑步下.

你的腳的很多部分累積壓力會比較大,以及耗能會比較高.




另外有一票說自然跑就好的.

那是倖存者偏差XD


最簡單的問題.

請問有多少人可以一次跑10km.

不是很簡單..XD

半馬有腳就行.

全馬破四有腳就行?

但實際上怎麼半到的人那麼少?


阿就是一堆人一跑步就腳東邊痛西邊痛.

就不跑了.

剩下來活的人.跑一段時間後就說..

跑10km...有腳就行..XD


但只要你看人口比例.

完全不是這樣一回事.

光一口氣跑5km...就已經是少數人.

但有再跑的,例如我基本的zone2就是10km..


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.35.187.97 (臺灣)
※ 作者: ceca 2026-07-09 11:28:40
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