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作者 aza0290 ()
標題 [問題] 刻意夾肩胛骨疑問
時間 Mon Jun  5 20:31:18 2023

請問一下，

像新手在練俯身啞鈴划船這個動作，

拉的時候，

需要刻意夾肩胛骨嗎？


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.119.250 (臺灣)
※ 作者: aza0290 2023-06-05 20:31:18
※ 文章代碼(AID): #1aVTMOWc (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1685968280.A.826.html
推 Taiwannapa1: 不用 先划抓感覺1F 06/05 21:17
推 aw910508: 我剛開始練划船的時候不太清楚 現在比較知道細節提供給你參考 槓鈴划船其實我認為有兩種做法 一種是著重在背闊肌 另一種則是整個上背包括下斜方肌和肩後束的訓練 如果你想要著重在背闊肌的話要把槓有點像是沿著大腿畫一個半圓 手肘不要打太開 利用肘曲引導背闊肌發力 這種練法是可以不需要刻意夾肩胛 因為主要以闊背肌訓練為主 如果你想要訓練的是上背的話就可以把手肘稍微打開 做的時候利用夾緊肩胛骨來引導整個上背的發力 我自己是這樣去做區分 但共通點是在離心的時候建議讓整個背被拉伸到最長 感覺像被東西拖住 這是我的理解 有錯誤再請指正2F 06/05 21:47
→ Justapig: 啞鈴划船我覺得首要是避免聳肩12F 06/05 22:08
推 kqqr2: aw大已經講出絕大多數的重點了 總之要知道自己在練什麼13F 06/05 22:11
→ alice78226: 建議先找醫生、物理治療師確認你能不能做，教練說我會夾的太緊過度緊繃、醫生說我肩胛有傷現在不適合做過多肩胛控制的動作。我自己不小心後收夾的時候會背部嚴重緊繃，更嚴重會神經發炎背痛。14F 06/06 08:59
推 s8626460: 樓上等傷好了,要不要試試將肩外旋跟臉拉放入訓練流程?重量不用重,對背部應該會有幫助18F 06/06 09:20
推 dirtyli: 建議不要 容易過度 肩胛夾的幅度其實只有一點點 主要是肩胛周圍肌肉都要參與讓其穩定
新手只顧夾 前鋸肌容易沒出力造成聳肩 往上夾又會抑制下斜一樣聳肩
個人經驗
所謂的夾只是你手往身前延伸時肩胛外展 拉回手肘在身側時肩胛收回你平常肩胛的的位置的
幅度 手繼續往身後走我個人也不會更內收了 因為我一定會加旋轉20F 06/06 10:49

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