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標題 [問題] 熱量赤字下的增肌可行性
時間 Wed Sep 13 21:56:47 2023
標題 [問題] 熱量赤字下的增肌可行性
時間 Wed Sep 13 21:56:47 2023
多數人似乎都認為熱量赤字狀態下不可能增肌
想請問板上有巨巨是每天吃TDEE-3～500大卡
假日不限制熱量 類似這樣的飲食慢慢變壯的嗎
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.30.56 (臺灣)
※ 作者: Nick7777 2023-09-13 21:56:47
※ 文章代碼(AID): #1b0R-Xm6 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1694613409.A.C06.html
推 : 近期在減脂，體重緩降可是重量/次數有提升
但有時訓練也無法達到相同重量和次數，蠻困惑的
經過一段時間觀察，是疲勞管理和恢復沒做好力量才會降低1F 09/13 22:56
但有時訓練也無法達到相同重量和次數，蠻困惑的
經過一段時間觀察，是疲勞管理和恢復沒做好力量才會降低1F 09/13 22:56
推 : 活動量和攝入熱量本來就存在相當的誤差4F 09/13 23:48
推 : 歐美研究recomp很多年了吧，據說是可行的，條件不像大家一開始以為的「只有純新手、久沒練、超胖子才能同時增肌減脂」那麼嚴格，但增肌速度肯定會比傳統增肌還慢，JeffNippard做了蠻多影片可以看看5F 09/14 00:07
推 : 用力練！佛系減！9F 09/14 01:13
推 : 熱量赤字+重訓，練出來的才是大眾喜愛的身材
熱量盈餘+重訓，增肌快但體脂也增加，只會變健力肥宅10F 09/14 01:28
熱量盈餘+重訓，增肌快但體脂也增加，只會變健力肥宅10F 09/14 01:28
推 : 樓上正解12F 09/14 01:31
推 : 有漸進負荷 理論上是可以的13F 09/14 02:52
→ : 理論上可行，但肉眼可見的成果肯定不明顯，幅度也不大14F 09/14 09:08
推 : 有 但幅度很小15F 09/14 09:46
推 : 增肌已經夠難了，還要刻意在赤字下增肌很沒有效率，不然慢慢增，然後再減比較實際。16F 09/14 10:18
推 : 我朋友是這樣 他蛋白質吃很多 澱粉很少18F 09/14 11:30
→ : 說到底就有點像是髒增肌跟乾淨增肌的概念19F 09/14 11:51
推 : 就增肌效率差，所以通常不推薦這樣進行20F 09/14 11:55
推 : 分成增肌期跟減脂期比較有效率，
當然你也可以跟一些職業選手一樣，
長年維持低體脂，只是這很不容易，
而做不到的東西沒有參考價值。
熱量較低的情況下想增肌，
飲食的組成比例就更為嚴格。21F 09/14 13:10
當然你也可以跟一些職業選手一樣，
長年維持低體脂，只是這很不容易，
而做不到的東西沒有參考價值。
熱量較低的情況下想增肌，
飲食的組成比例就更為嚴格。21F 09/14 13:10
推 : 應該是可行的,不過速度會比較慢,我自己是大概在熱量平衡的狀態下,持續了一年三個月,體重幾乎不變,肌肉增加3kg
體脂肪下降4.5kg27F 09/14 14:42
體脂肪下降4.5kg27F 09/14 14:42
推 : 最近一年六個月持平/六個月增6公斤, 後者進步明顯30F 09/14 16:56
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