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標題 [問題] 健身兩年左右肌肉都沒長
時間 Thu Feb 1 18:23:42 2024
標題 [問題] 健身兩年左右肌肉都沒長
時間 Thu Feb 1 18:23:42 2024
https://i.imgur.com/uCjB8Sa.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/uCjB8Sah.jpg)
https://i.imgur.com/gqHhhRG.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/gqHhhRGh.jpg)
第一張是三年前剛進健身房時測得
第二張是今天測的
中間有因為疫情沒去
大概練兩年左右
我覺得我有好好的在加重量啊
目前pr 硬舉135 深蹲105 胸推82.5
引體跟雙槓一開始也都做不下去到現在可以自重做組了
是因為我一直變瘦沒吃太多所以才沒長的嗎
圖的話這裡
最胖時85拍的
下面正面是70
背面68
https://i.imgur.com/C3tpUC3.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/C3tpUC3h.jpg)
https://i.imgur.com/jqYObOY.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/jqYObOYh.jpg)
https://i.imgur.com/FJHTbee.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/FJHTbeeh.jpg)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.231.128.182 (臺灣)
※ 作者: aby123 2024-02-01 18:23:42
※ 文章代碼(AID): #1bkt4mQr (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1706783024.A.6B5.html
推 : 你的個別肌肉量跟你用的重量，感覺好像搭不太起來。1F 02/01 18:29
→ : 那是pr 我平常又不會用那個重量2F 02/01 18:37
→ : 體重少這麼多，肌肉量沒變已經算有增加了吧，繼續練下去就好吧3F 02/01 18:42
我想說不是都會有新手福利期 會增肌減脂同時的嗎※ 編輯: aby123 (118.231.128.182 臺灣), 02/01/2024 18:49:05
推 : 兄弟 體脂降很多了欸5F 02/01 18:50
推 : 骨骼肌量的量測這種inbody本來就會就有誤差 更何況你還隔三年不同機器
直接看照片更準 相信你現在線條絕對比三年前好太多6F 02/01 19:09
直接看照片更準 相信你現在線條絕對比三年前好太多6F 02/01 19:09
推 : 肌肉總量沒長 但比例大很多
你減脂效率好好9F 02/01 19:15
我減兩次 第一次不太會減7個月左右從85到73你減脂效率好好9F 02/01 19:15
第二次去年10月開始78到67
第二次就減的比較好
推 : PR才是數字遊戲 體態肌肉不是 體脂也只是參考不是絕對11F 02/01 19:28
推 : 圖呢 沒圖說個G...13F 02/01 19:44
※ 編輯: aby123 (118.231.128.182 臺灣), 02/01/2024 19:51:27推 : 兩年早就過新手福利期了 要增肌就是熱量要超過TDEE別想再同時增肌減脂14F 02/01 19:53
※ 編輯: aby123 (118.231.128.182 臺灣), 02/01/2024 19:53:31![[圖]](https://i.imgur.com/nsVQwFwh.jpg)
→ : 要看SMI啦，你那個是除水體重19F 02/01 20:01
※ 編輯: aby123 (118.231.128.182 臺灣), 02/01/2024 20:05:15推 : 我飲食可能跟你不太一樣 不會讓自己餓肚子 有時候甚至還是吃到反胃 為的就是蛋白質一定要吃到體重2倍以上的克數 然熱量就大概抓TDEE低一點20F 02/01 20:09
我減肥也沒餓肚子欸 我是多有氧減的※ 編輯: aby123 (118.231.128.182 臺灣), 02/01/2024 20:11:09
→ : 那你可能熱量赤字太多了 試著吃原型食物吃到撐 然後蛋白質每天吃它個體重2.2倍23F 02/01 20:13
→ : 可能是我蛋白質吃太少的關係吧 我大概都100-120左右而已大概1.5倍25F 02/01 20:20
推 : 沒壯那就是練不夠吃不夠，不過活得開心最重要27F 02/01 20:34
推 : 別難過，我練了九年才覺得自己有點成長28F 02/01 20:35
→ : 吃太少29F 02/01 20:37
→ : https://i.imgur.com/jB8UQLm.jpg
自己最近隨便準備的一次晚餐給你參考 這樣再加300ml豆漿 蛋白質就有7.80克了 要吃超過150很容易30F 02/01 20:38
自己最近隨便準備的一次晚餐給你參考 這樣再加300ml豆漿 蛋白質就有7.80克了 要吃超過150很容易30F 02/01 20:38
![[圖]](https://i.imgur.com/jB8UQLmh.jpg)
推 : 你這樣身材很好看了33F 02/01 20:44
推 : 有改變就好了，再持續練個幾年，你就會發現...
原來還是會跟現在差不多34F 02/01 20:52
原來還是會跟現在差不多34F 02/01 20:52
推 : 變很多啊 你看不出來?36F 02/01 21:20
推 : 胸再明顯一點就是妹子喜歡的精壯型37F 02/01 21:32
→ : 請有經驗的教練 自己亂練練再久都不會有成果
不想請教練就多花點時間在網路上蒐集資料38F 02/01 22:13
不想請教練就多花點時間在網路上蒐集資料38F 02/01 22:13
→ : 你的背部 二頭 肩膀 胸肌都有形狀了 繼續練40F 02/01 22:21
推 : 至少你減脂很成功41F 02/01 23:01
推 : 最近看inbody開發公司說到：一般體脂與骨骼肌的比例是6:4，理論上會以這個比例一起升一起降，只有專業運動員能每增加1公斤脂肪，骨骼肌增加4～5公斤（可能要有專業教練和營養師調教）。你能練到減脂13.3公斤，骨骼肌還保持，沒掉肌肉，應該已經很好了吧，背影看起來帥多了。42F 02/01 23:02
→ : 體態改變很多啊 現在這樣蠻好看的了48F 02/01 23:08
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