回看板
Disp BBS
作者 nocash (show me the money !)
標題 [問題] 請問深蹲用中強度高次數的練法
時間 Wed Feb 28 20:02:49 2024


https://www.instagram.com/reel/C33uWe2AFBg/?igsh=MXJha3ZmbnEyNHNuZg==
Squat University on Instagram:
Have you done high rep squat sets (15-20 reps)?? If so, you know how brutal they are - and recognize how awesome this set is by @lee_sang____.
[圖]

在IG看到這位韓國舉重選手，因為自己深蹲一直都是練80% 5X5 或是90% 3X2 + 80% 5X3。
但是看他這樣，想說自己是不是偶爾也該穿插一兩次，蹲個高次數的。

請問他這樣子的練法是用在肌耐力期嗎？大概會抓PR幾%練幾下幾組呢？

謝謝

-----
Sent from JPTT on my Samsung SM-A528B.

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.9.192 (臺灣)
※ 作者: nocash 2024-02-28 20:02:49
※ 文章代碼(AID): #1bto3hVm (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1709121771.A.7F0.html
※ 編輯: nocash (110.28.9.192 臺灣), 02/28/2024 20:03:11
推 Muilie: 不是選手不要瞎搞…1F 02/28 20:53
推 hornet01: 真有體力可以試Smolov課表啊2F 02/28 20:57
推 freelancer: 何老師有說過，中強度可以用來雕動作，讓協調性跟經濟性更好3F 02/28 23:57
推 raylock1216: 這個強度跟次數不會做組啦 就是一組而已 而且也不會常常做5F 02/29 00:09
推 gs00001: https://youtu.be/yClhzQTi_vw?si=nrC-MS5UgzHxzAkp
這可以參考看看。7F 02/29 00:38
推 yenkuass: 試試看本來的訓練量少一組 然後補一組高次數的 但保留次數先保守抓多下一點 監控看看恢復狀況再決定之後的強度跟保留次數9F 02/29 00:57
→ nocash: 了解，謝謝各位12F 02/29 06:37
→ shane24156: 不就週期訓練分的容量日跟強度日嗎？13F 02/29 08:29
推 clothg51804: 想了解讓經濟更好的方法 3f可以教一下嗎14F 02/29 09:03
→ shane24156: 應該是省看醫生的錢吧15F 02/29 09:24
推 Asucks: 推文連結的羅教是超級強者，中國不少這種舉重怪物16F 02/29 13:19
推 cemin: hhttps://reurl.cc/Qex1nq 黃阿文也是推薦練健康的蹲高次數17F 02/29 16:19

--
作者 nocash 的最新發文:
點此顯示更多發文記錄