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標題 [問題] 關於熱量赤字這件事
時間 Thu Sep 26 11:57:22 2024
標題 [問題] 關於熱量赤字這件事
時間 Thu Sep 26 11:57:22 2024
如題
自己不是健身怪也沒有大肌肌
只是最近想稍微努力一下給老婆看她想看的腹肌
本來是螞蟻怪人 超愛吃甜
從戒糖開始 這點基本上沒什麼好質疑
除了變得比較不幸福 (即使知道糖分給的幸福是假象哈)
其他沒什麼問題 畢竟吃糖就是弊大於利
而且說真的也沒完全戒
就是不吃甜點/有糖飲料
有點小疑惑的是
關於熱量赤字這點
赤字=減重 綠字=變胖 聽起來理所當然 自己也在嘗試執行
但還是想請教
以現代的飲食習慣 除了有在飲控/健身的人
其他人的飲食應該都是熱量大超標吧
那照這樣來說 應該大家都會無止盡吹氣球阿...
雖然以WHO什麼的統計來說 全球人口肥胖的確是趨勢跟事實
但身邊也很多(應該說不少)沒在飲控 但身材還是差不多差不多的人
就是偶爾該一下說自己變胖了幾公斤
然後之後可能少吃一點 (根本算不上飲控的程度就一點) 然後就又掉回來
他們也不是大量運動/勞力的人 食量也都算正常
那照這樣應該沒道理能瘦回來 或是基本維持阿
先不講其他的健康狀況受到影響(熱量相同但組成不同 糖分造成慢性病等等)
熱量赤字=減重 那相反的事實一定會是熱量綠字=變胖
那為什麼大家不會無盡變胖呢?
(其實反過來說，如果長期保持赤字 真的會無盡變瘦嗎?)
感恩
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.34.231 (臺灣)
※ 作者: s0908744 2024-09-26 11:57:22
※ 文章代碼(AID): #1czDkabj (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1727323044.A.96D.html
→ : 動態平衡1F 09/26 12:01
→ : 動態平衡的意思是其實不是看單日熱量 是看一個長期對嗎?但感覺多數"一般人"就算算長期 平均應該也都是正字欸...2F 09/26 12:03
推 : 你這文太多假設性問題
1.現代人（別人）飲食不飲控也不代表會熱量大超標，有人天生消耗高或是吸收差、容易飽的怎樣都不會變超肥
2.所謂身材差不多、差不多是你的生活圈觀察，實際會穿搭掩飾都能遮個七七八八，衣服脫掉才見真章，可能去體檢看一下說不定都泡芙人
個體差異大，有些人可能沒運動，但是他基本生活型態就消耗比你多的熱量（走路比較多、家事做比較多、荷爾蒙分泌正常etc）4F 09/26 12:06
1.現代人（別人）飲食不飲控也不代表會熱量大超標，有人天生消耗高或是吸收差、容易飽的怎樣都不會變超肥
2.所謂身材差不多、差不多是你的生活圈觀察，實際會穿搭掩飾都能遮個七七八八，衣服脫掉才見真章，可能去體檢看一下說不定都泡芙人
個體差異大，有些人可能沒運動，但是他基本生活型態就消耗比你多的熱量（走路比較多、家事做比較多、荷爾蒙分泌正常etc）4F 09/26 12:06
→ : 了解 所以單看對方的體重 跟熱量攝入 跟運動量/工作
其實也不夠準確 要準應該是要把每個朋友都抓去做INBODY才會見真章對嗎 XDD (可能有的人就真的基代超超高13F 09/26 12:12
其實也不夠準確 要準應該是要把每個朋友都抓去做INBODY才會見真章對嗎 XDD (可能有的人就真的基代超超高13F 09/26 12:12
推 : 因為脂肪細胞也會消耗熱量 體重大 身體行動耗能就高 體重上升 基礎代謝會升高16F 09/26 12:13
→ : 把他們叫來脫光讓你看看，聲稱是研究用途18F 09/26 12:14
→ : 會遇到上限阿...你運動會一直進步, 然後最後奧運奪牌嗎?吃也是一樣的道理, 一般人平均吃 2500 2600 就差不多了.所以體重卡在 8x 也是合理. 9x、1xx的人則是吃得更多...19F 09/26 12:22
推 : 壓力 皮質醇的問題可能比熱量赤字本身還重要
有些人啥都沒幹身體也會到處發炎，這種人要瘦幾乎是不可能的22F 09/26 12:31
有些人啥都沒幹身體也會到處發炎，這種人要瘦幾乎是不可能的22F 09/26 12:31
推 : 可以看「我們為何吃太多」這本書，和內分泌、吃進去食物的質有關，吃進去的東西，會影響人體的體重設定點，身體會依此調整代謝率。25F 09/26 12:38
推 : 現代人是吃太少吧，一餐越來越貴，吃得越來越少28F 09/26 12:43
推 : 超標的人->體重變重->TDEE上升，最後達到平衡阿XDDDDD一般沒控制的人就吃兩千多卡吧！所以到某個體重就平衡29F 09/26 12:56
推 : 基礎代謝也一直在變化呀31F 09/26 13:19
噓 : 體重越重，消耗熱量也會變大，到最後會達到熱量平衡32F 09/26 13:22
→ : 但消耗熱量越大不會又變成需要吃更多然後繼續上去嗎
(不考慮硬增加食量的話)33F 09/26 13:35
(不考慮硬增加食量的話)33F 09/26 13:35
→ : ==正常人食量很有限好嗎 你叫我吃我也吃不下…..35F 09/26 13:38
推 : 通常不會吧！原本吃一個便當的人因為變胖所以吃兩個便當嗎XDDDDDDD36F 09/26 13:53
噓 : 所以動態平衡就是 熱量 基礎代謝量 跟活動量還有攝食量這些因素總體形成的啊
就跟你反向舉例的 長久維持赤字 人體也會有機制反應 不會讓你因為每天缺口兩百卡就緩慢瘦到只剩骨頭而死
另噓健身怪 來這版還用這種用語是在？38F 09/26 13:54
就跟你反向舉例的 長久維持赤字 人體也會有機制反應 不會讓你因為每天缺口兩百卡就緩慢瘦到只剩骨頭而死
另噓健身怪 來這版還用這種用語是在？38F 09/26 13:54
→ : 你去讀一下基本的生理學就沒這些問題了43F 09/26 14:01
→ : 繼續上去就紀錄片的三四百公斤啊，不要啥都靠感覺44F 09/26 14:41
![[圖]](https://i.imgur.com/8VSYdrBh.jpeg)
→ : 動態平衡，簡單講：你的身體會自我調適吸收/消耗...等等。
好比你今天用了最精密的方式去測量出來你的TDEE是2000，然後你每天用最精密的方式去控制少吃了770大卡，完全照數字去計算的話，你應該每十天就會瘦一公斤。
但實際上，你的身體在前十天或許是完全照數字計算那樣去反應，真的瘦了一公斤。但身體並不知道你是在刻意減肥，它只知道「體重突然大幅下滑」這個事實，所以身體會開始自動調整你的吸收和消耗...等等，這時候你去算的那一堆TDEE就變成根本沒意義了。這也就是為什麼很多新的減重觀念在說「不用去算熱量」，因為身體的吸收/消耗/TDEE這些不停在改變啊。
那怎麼辦？就是要把增肌/減脂的「週期給拉長」，不要去想什麼『我2個月內要減10%體脂』這種東西。你如果要瘦，那每天「有意識的」稍微控制一下飲食，不必去精算，那6個月後你肯定會瘦。而且這種慢慢瘦下來的方式，可以確保肌肉不會大量流失，也讓你的身體可以去適應新的體重，減少了復胖的可能性。46F 09/26 14:42
好比你今天用了最精密的方式去測量出來你的TDEE是2000，然後你每天用最精密的方式去控制少吃了770大卡，完全照數字去計算的話，你應該每十天就會瘦一公斤。
但實際上，你的身體在前十天或許是完全照數字計算那樣去反應，真的瘦了一公斤。但身體並不知道你是在刻意減肥，它只知道「體重突然大幅下滑」這個事實，所以身體會開始自動調整你的吸收和消耗...等等，這時候你去算的那一堆TDEE就變成根本沒意義了。這也就是為什麼很多新的減重觀念在說「不用去算熱量」，因為身體的吸收/消耗/TDEE這些不停在改變啊。
那怎麼辦？就是要把增肌/減脂的「週期給拉長」，不要去想什麼『我2個月內要減10%體脂』這種東西。你如果要瘦，那每天「有意識的」稍微控制一下飲食，不必去精算，那6個月後你肯定會瘦。而且這種慢慢瘦下來的方式，可以確保肌肉不會大量流失，也讓你的身體可以去適應新的體重，減少了復胖的可能性。46F 09/26 14:42
推 : 又不是每個人都這麼愛吃 不少人是肚子不會餓就好了
更別說還有荷包問題 就算不飲控也頂多變得比較泡芙
哪來無止盡吹氣球65F 09/26 15:17
更別說還有荷包問題 就算不飲控也頂多變得比較泡芙
哪來無止盡吹氣球65F 09/26 15:17
→ : 感謝heavenbeyond!!68F 09/26 16:02
推 : 台灣還好，老美的窮人真的有可能吹氣球一年胖過一年，因為他們售價便宜的加工食品都是熱量炸彈，吃著吃著就養出一堆蛇丸等級的滿街走，而台灣人胖子頂多就統神那樣，而且比例也不高，中老年一些大肚子長輩是代謝症候群+喝酒養出來的，跟三層肥油肚又是不同狀況69F 09/26 19:52
推 : 動態平衡我正在經歷，一周前停止熱量赤字三百的減脂期，額外再增加五百大卡，結果...體重完全沒變。
打算再觀察三天，如果還是沒變就再加點熱量
對了，都是正常食物，就算甜食也是果乾之類，沒有吃含糖飲料或精緻甜點74F 09/26 20:58
打算再觀察三天，如果還是沒變就再加點熱量
對了，都是正常食物，就算甜食也是果乾之類，沒有吃含糖飲料或精緻甜點74F 09/26 20:58
推 : 因為人體吸收還是有上限吧 而且你前一天吃超級飽 隔天八成都不太會餓 所以像我WG教練都建議要排個作弊日 主要還是要讓心情上舒緩 反正一天亂吃可以吸收的熱量就這麼多 後面再減幾天就沒了79F 09/26 23:51
推 : 身體若是沒有暴飲暴食打破體重上限
身體其實會調節的，但太多精緻澱粉跟反式脂肪會擾亂身體的賀爾蒙設定
就是你累積基本也有極限，除非吃東西極度不健康83F 09/27 00:37
身體其實會調節的，但太多精緻澱粉跟反式脂肪會擾亂身體的賀爾蒙設定
就是你累積基本也有極限，除非吃東西極度不健康83F 09/27 00:37
推 : 多數人的食量也有限87F 09/27 06:53
→ : 感謝解說88F 09/27 06:53
推 : 推樓上h大。有意識的少吃，我已經維持二年，繼續努力。89F 09/27 08:27
推 : 你變胖熱量消耗就變大了阿…什麼問題？
你吃難道不會有上限？90F 09/27 14:28
你吃難道不會有上限？90F 09/27 14:28
→ : 低肌肉高體脂泡芙人R92F 09/27 20:01
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