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作者 g8toobig ()
標題 [問題] 三鐵訓練兼顧重訓怎麼安排
時間 Thu Jun 12 12:14:51 2025


如題

想請教板上有沒有玩三鐵 又兼顧重訓的經驗人士

目前重訓經驗大概五年

後三年轉玩舉重 目前想改玩三鐵

最近一直在做功課 要如何平衡訓練

目前是努力達到還是維持一週肌力訓練兩次

其餘時間練三鐵項目（跑步游泳騎車）

目前比較大的疑問是

到底要訓練什麼系統 對於保留肌力跟肌肉量

又能兼顧三鐵運動表現最好

乳酸系統好 還是有氧系統好

希望板上有神人可以分享一下心得


因為看到很多練三鐵的朋友

大部分都是乾乾瘦瘦的…

有點害怕變成那樣的身材

上來求救一下

感謝


補充：我的目標是無傷在時限內完賽即可，不追求成績 （標鐵515）

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.108.162 (臺灣)
※ 作者: g8toobig 2025-06-12 12:14:51
※ 文章代碼(AID): #1eIbGzBS (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1749701693.A.2DC.html
※ 編輯: g8toobig (223.137.108.162 臺灣), 06/12/2025 12:16:42
→ Trippinglove: 無傷+時限內完賽，很簡單，基本量夠 不用特別調整能量系統搞定就好，你可能要花不少時間搞Z21F 06/12 12:28
推 a1121210: 有那麼多時間嗎？
重訓力竭下去跑不了三鐵課表3F 06/12 12:51
推 heavenbeyond: 你反過來想好了
有一個練三鐵多年體重維持在68公斤的人，問你：「我想練三項，總合要破500，但我不想長肌肉，也不想變成健力肥宅，我就是要維持乾扁，那我該怎麼練？」你會不會很想打他一巴掌？5F 06/12 13:10
推 a1121210: 標鐵還好吧 超鐵226才真的瘦
下上車跑游鐵休10F 06/12 13:12
推 curryhats: 無傷完賽的話就非練腿日的時候接著有氧就好，時間慢慢拉長，比賽快到時再排兩天是游泳接著騎車或騎車接著跑步，一樣也是時間慢慢拉長，515還好12F 06/12 14:55
推 mysterydream: 乾瘦就是耐力型體格 你訓練偏向有氧耐力 體型自然往那邊走..15F 06/12 15:10
推 Radiomir: 要健美身材練假肌肉; 要身體健康練Vo2Max和有氧耐力呀~當然你也可以全都要, 像peeta也開始練長跑囉...XD17F 06/12 15:19
→ stupidman915: 肌肉就是肌肉，還在那邊什麼假肌肉，都民國幾年了…19F 06/12 16:01
→ Jeter: 他的假肌肉意思是像館長這樣肌肉大到嚇死人 結果爬個山怕輸70幾歲老人20F 06/12 16:17
→ ck574b027: 就是錯開啊，jeff N去年增肌還不是照常有氧22F 06/12 16:26
推 plink: 或許可以參考David Goggins的訓練方式
不過他的訓練有點瘋狂，請酌量調整23F 06/12 17:10
噓 AccLaborGo: 害怕什麼……肌肉掉太多就多吃點蛋白質，減少有氧量不就好了，又不是你今天跑完明天就變竹竿25F 06/12 22:37
→ acegikmp: 很容易互相干擾，最大肌力只能盡量以不退步為目的去維持27F 06/12 22:51
推 MrDT: Greg Doucette 跟你說的蠻像的，不過他現在都搞抓馬居多，可能沒辦法從他YT學到太多28F 06/13 00:34
推 sn245763: 巨巨都能全馬破三，看不懂你的煩惱。30F 06/13 07:59
推 kochun: 我也在練三鐵和重訓多年,好在游泳的關係,我重訓著重在胸肩背；腿就是分腿蹲和硬舉；騎跟跑的課表吃完 光伸展拉筋瑜伽後所剩時間就不多了31F 06/13 08:45
推 bvdx: 玩看看hyrox如何？34F 06/13 11:53
推 running9977: 套一句凱教練話「增肌期間沒有盡頭」35F 06/13 14:27
推 k66699a: 我去515跟113看到很多身材都蠻壯的36F 06/13 17:07
推 Nokia5269: 標鐵不會到乾巴巴37F 06/13 19:26

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