作者 ulycess (ulycess)標題 [問題] 重訓增加肌肉量提高基礎代謝是迷思嗎？時間 Thu Nov 20 11:53:29 2025
最近在思考這個問題
每增加1kg肌肉，一天增加的基礎代謝也才13大卡
強如大H肌肉量也才40kg，和一般正常男性32kg也才多8kg
一天基礎代謝也只多100大卡而已
增加肌肉量沒有說不重要
但是增加肌肉量提高基礎代謝有助於減重是不是被神話了
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※ 作者: ulycess 2025-11-20 11:53:29
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[問題] 重訓增加肌肉量提高基礎代謝是迷思嗎？
11-20 11:53 ulycess
推 Gogoro5566: 老話題了，提升肌肉量是提升你的運動能力讓你在運動時可以消耗更多熱量，不是讓你長肌肉後就不動只靠基礎代謝的1F 11/20 12:07
推 solumate: 1天多100卡其實很多了......4F 11/20 12:52
推 Radiomir: 我體重65kg, TDEE 2200, 2200/65 = 33.8, 數值愈高愈頂這數值已經保持 2 年左右5F 11/20 12:54
推 scorer: 從沒有運動習慣的人，到養成運動習慣，也伴隨緩慢增加的肌肉量跟代謝率，也是一種小紅利吧8F 11/20 13:19
推 a28200266: 不是迷思 只是沒有以前吹的那麼天花亂墜 以前也很愛吹後燃效應 實際上後燃哪有那麼誇張10F 11/20 13:27
→ neverfly: 你少算了如果相同體重，那8公斤的肌肉換成脂肪，每公斤脂肪也會代謝5大卡，所以八公斤的肌肉每天只比八公斤的肥油多燃燒60大卡而已，比一顆茶葉蛋還少12F 11/20 13:29
推 a1121210: 不是 但那只是bonus
主要還是調整身體結構外型好看跟運動能力15F 11/20 13:30
推 senma: 如果你的主要目的是減脂，重訓增肌單獨提升的基礎代謝影響確實沒有想像中那麼大，但要計入增肌後各種活動都消耗更多熱量，而且打藥只會瘦不會有好體態
而且年紀增長會逐漸掉肌肉，若只靠打藥瘦身會像路上有些老人連走路都沒力18F 11/20 14:30
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