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作者 solumate (尼特學研究者)
標題 Re: [問題] 用猛健樂怎麼吃夠蛋白質？
時間 Mon Nov 24 04:00:18 2025

老實說，
你一天120g標準太高了，
等於每公斤要吃到1.6g耶……
那幾乎是職業運動員的門檻了。

一般人每公斤吃1~1.2g，
其實就綽綽有餘，
換算你目前的體重，
每天大概要吃70~85g蛋白質，
這樣看起來應該簡單很多吧？

當然你運動強度很高，
媲美運動員的話，
或許每天吃到120g蛋白質是必要的，
但問題你都胖到BMI26了，
我是不相信運動強度有多高啦……

我知道BMI可能不準，
可如果你 BMI 26 又低體脂，
這個身材超級猛耶，
好好維持就是了，
那也不需要打猛健樂了吧？

我不知道你想瘦到多少，
但用大眾審美觀來看，
你身高才165~166cm，
BMI維持在22差不多，
也就是60kg上下。

60kg吃1.2倍蛋白質，
是72g；
吃到1.6倍蛋白質，
則是96克。

有沒有發現，
難度降低很多了？

講白話一點，
你現在就是60~65公斤的進食量，
但是用72公斤做標準，
想吃到體重1.6倍的蛋白質，
那本來就是很困難的事情啊……

我是建議你，
每天吃72~96g蛋白質就好，
掉肌肉就給它掉，
反正掉到理想的60公斤體重後，
你的蛋白質攝取量就足夠了，
這時候只要保持足夠強度的訓練，
肌肉自然會慢慢長回來。

※ 引述《ripple0129 (perry)》之銘言：
: 目前72kg
: BMI26
: 剛開始用猛健樂第二週快結束
: 用了兩次2.5mg
: 目前一三五重訓一小時
: 二四六游泳一小時
: 問ChatGPT說一天要吃120g以上蛋白質
: 才能避免肌肉流失
: 不靠高蛋白棒根本沒辦法達成
: 早餐十點兩顆水煮蛋
: 100g希臘優格
: 250ml低脂鮮奶
: 1根香蕉
: 算起來差不多30g蛋白質
: 晚餐下午五點半碗飯跟家常菜
: 可能搞不好20g都吃不到算20g好了
: 兩餐加起來50g
: 這樣要吃四根20g高蛋白棒
: 才能夠達標
: 你們都怎麼吃到達標的？
: 胃口沒那麼好啊
: ----
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.122.129 (臺灣)
※ 作者: solumate 2025-11-24 04:00:18
※ 文章代碼(AID): #1f8sVKqG (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1763928020.A.D10.html
※ 同主題文章:
[問題] 用猛健樂怎麼吃夠蛋白質？
11-22 22:53 ripple0129
Re: [問題] 用猛健樂怎麼吃夠蛋白質？
11-24 04:00 solumate
推 tungpayton: 在這個板談蛋白質1.2g/kg政治不正確，要不然上篇原文就有很明顯這篇點的誤區了，推文完全沒有……
誤區還有只計算肉蛋奶乳清的蛋白質，主食類的完全忽略1F 11/24 08:39
推 egghan: 120 g是一種快速減脂法 極度拉高蛋白質極低碳水5F 11/24 08:47
推 Barolo: 因為要吃夠蛋白質這件事情在現代社會真的太簡單了6F 11/24 08:47
→ egghan: 而且有一定熱量赤字 沒建立在這個基礎討論不下去7F 11/24 08:47
→ Barolo: 所以你巨巨想吃多少就去衝沒啥問題 只是真心看不懂該篇8F 11/24 08:48
→ XZXie: 原文1.6倍大概就增肌建議值  也沒多誇張啦9F 11/24 08:49
→ Barolo: 一邊哭訴吃不夠一邊又不要蛋白棒一邊又不願意把藥給放掉既要又要且要 根本巨嬰10F 11/24 08:49
→ XZXie: 要看原PO是怎麼問GPT的12F 11/24 08:52
推 wen12305: 我都要刻意控制不要吃太多蛋白質13F 11/24 08:55
→ a28200266: 1.6沒有很誇張吧
減脂期不想掉肌肉蛋白質本來就吃比較多 1.2哪夠14F 11/24 09:01
噓 yanni999: 才165cm還不如去做增高手術16F 11/24 09:28
推 bustinjieber: 觀察自己的身體，不夠的話會有反饋的
恢復速度、運動表現、都會有影響17F 11/24 09:46
推 ripple0129: 170cm，體脂偏高，不是猛男，要除掉脂肪肝V-FAT10。感謝認真答覆。Gemini 的回答是100-120g蛋白質。目前已經預計1乳清2蛋白棒的方式補60g，就很容易達到了。19F 11/24 09:55
推 egghan: 如果吃夠純 蛋白質肯定還不夠 注意重訓不要太累22F 11/24 11:00
推 bignoob: 真的是既要又要且要 太中肯23F 11/24 11:22
→ f9022007: 蛋白質夠是一回事，碳水不足的話應該也會影響增肌吧24F 11/24 13:58
推 CFfisher: 看完那篇只感覺既要又要，懶得回
要吃夠蛋白質方法就那些有啥好問，這麼在意蛋白質這麼怕掉肌肉，又要打猛健樂吃不下是什麼操作，真的看不懂25F 11/24 19:06
→ yiao: 以我個人經驗告訴你  有認真練的時候  吃1.5倍效果真的很好現在就是在  本來就沒吃到100→打藥不想吃東西→可是GPT說要吃120克可是吃不下  這種迴圈在繞  本來就吃不了的更不想吃28F 11/25 00:34
推 Arvin751810: 相信肌肉沙灘的巨巨靠的是自律的飲食和健身在減脂。有人親身體驗，再表現得一副對猛藥研究很透澈的模樣，帶著自己的答案來求助飲食沒障礙也不需用藥的巨巨，連給藥的醫生都不去諮詢。飲食沒障礙巨巨能給什麼建議？這不就像像有閱讀障礙的學生跑去資優班問你們都怎麼讀書，一整個無言啊！31F 11/25 00:36
→ yiao: 的時候想達到吃的目標  這不是在搞笑嗎
有人說用流質去補又不想  就真的剩下用灌的了  沒毛病37F 11/25 00:37
推 Arvin751810: 我覺得應該搞個專版，讓有用藥的人互相取暖交流啊！39F 11/25 00:44
→ yiao: 當推文有人在回答問題  結果又看那些講有的沒的破防開地圖炮好像也滿有趣的XDDD  這邊是肌肉沙灘版又不是用藥版
大概打藥不能吃好料的真的很痛苦  想辦法引戰吧
都選擇花錢用偷懶方式了  忍耐一下不吃很難嗎
看打藥仔們的討論方式  跟前幾年的生酮飲食87%像40F 11/25 00:49

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