作者 a5180123 (抓住對的風~我要飛翔)標題 [問題] Hyrox訓練與WG器材替代請益時間 Wed Jan 28 12:10:46 2026
首PO請多指教， 目前體重 67kg，體脂約 15%。原本走傳統重訓路線，但近期目標轉向
Hyrox
目前在WG分別針對八項關卡進行訓練
1.滑雪機
使用滑雪機或Cable 機
2.&3.雪橇推/拉
雪橇車或座姿推腿機
4.波比跳
草皮區訓練
5.划船機
多人用的話就先去練農夫走路
6.農夫走路
直接拿最重的壺鈴在草皮區或自由重量區走直線
7.沙袋弓箭步
如果該店沙袋被拿光，直接用槓鈴扛在頸後或雙手持壺鈴掛在胸前
8.藥球
藥球最近很多人練，有時用深蹲推舉替代
想請教版上挑戰過Hyrox的大大，關於波比跳，大家在草皮區練習時，
會建議著重在跳躍的爆發距離，還是維持穩定呼吸節奏？
目前練到中段心率就會破 170，導致後續動作完全散掉。
或是這8個項目在WG有別的訓練方式或器材可以替代嗎?
感謝各位指教
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.174.9 (臺灣)
※ 作者: a5180123 2026-01-28 12:10:46
※ 文章代碼(AID): #1fUOn8w4 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1769573448.A.E84.html
推 wen12305: 感覺沒人敢回答。上一個提到Hyrox訓練的網紅教練被CF大神們砲到刪文，你還是去找專業教練好了1F 01/28 13:11
推 wc1207: HR170 還硬撐，後面爆很正常5F 01/28 15:06
推 Naori: SkiErg 排隊用 Cable OK，姿勢對就好6F 01/28 16:10
推 ian01045: 如果滑雪要排很久，使用Cable 機將把手調至最高，選用繩索把手，關鍵在於[站姿]且[快速爆發下壓]。雖然 Cable回彈感不如 SkiErg，但能模擬腹肌與背部同步發力的體感wg器材很多，每個項目應該都可以找到替代方案7F 01/28 18:18
推 t720405: 農夫走路推陷阱槓，能掛重才是真的11F 01/28 19:03
推 hom721: 藥球人多可以用地雷管12F 01/28 21:35
推 b54102: crossfit就是往死裡操 所以上課的學生越來越少 XD13F 01/28 23:44
→ XZXie: hyrox是不是crossfit的簡易版?14F 01/29 08:37
推 MoonCode: hyrox 門檻相對較低，cf 大多我根本做不到
但兩種都可以把你操死吧 跟動作門檻無關15F 01/29 10:15
推 ahang1990: 藥球的部分可以用地雷管替代,雙手握住槓鈴一端進行深蹲推舉,其軌跡比啞鈴更像藥球的拋物線，萵苣應該都有至於練心肺的部分，可以使用登階機或是上高強度的有氧課程，尤其拳擊有氧可以訓練心肺還有整體肌耐力，都可以試試看19F 01/29 11:59
推 scorer: 8可以用肩推機 站在椅子外面 面對握把做24F 01/29 13:15
推 csy76910: 能穩定跑完 8 項比單項猛重要25F 01/29 13:53
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