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看板 MuscleBeach
作者 fen1110 (楊)
標題 [問題] 有人吃中低量蛋白質也成功增肌的嗎？
時間 Fri Mar  6 19:31:35 2026

如題
因為尿蛋白跟腎絲球過濾問題被醫生建議吃
90-100克蛋白質，1.1-1.2/體重克數

想詢問是否有人長期吃這樣子的量還能增肌的..

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.89.204 (臺灣)
※ 作者: fen1110 2026-03-06 19:31:35
※ 文章代碼(AID): #1fghiPQR (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1772796697.A.69B.html
推 ghjkl5566: 當然可以,別忘了古代人蛋白質攝取量根本超低1F 03/06 19:51
推 Radiomir: 肌肉夠用就好, 腎臟非常珍貴而且不可逆...2F 03/06 20:04
推 ceca: 這跟你肌肉量有直接關係吧.
沒運動的,開始運動,蝦雞巴吃0.7都會增肌.
你健美比賽的,吃1.2可能都增不了肌.
肌肉隨時都在成長和消失.3F 03/06 20:21
→ loom0et0bust: 效率和極限問題而已，沒有不能吧7F 03/06 20:23
→ ceca: 而你肌肉量越大,消失的比重就越重,成長就需要越強大供應.
反過來也是.8F 03/06 20:23
推 heavenbeyond: 什麼！都2026了，還有人不知道「增肌期」真正該多吃的是碳水嗎？？？
所謂的高蛋白飲食，是讓你減脂期盡量維持不掉肌肉的，不是讓你增肌的。10F 03/06 20:23
推 yawenla: 這樣很夠了啦14F 03/06 20:43
→ cosy: 可以啊 只是比較慢15F 03/06 21:03
→ guanluvsquat: 其實你不用管增肌成不成，因為現在你被限蛋白，這是天條。
當然1.2一般強度的運動是夠用了，大多數去健身房運動的人實際強度都沒多高。16F 03/06 21:19
推 ghjkl5566: 看來意志哥的肌肉量肯定是突破天際囉！
要不要先貼張照片秀一下啊？
回到原主題,除了本身肉量外,年紀或該說內分泌影響也很大,所以青年男性隨便吃、練都能長不錯20F 03/06 21:31
推 Mimmature: 外國網紅實測 碳水提高有益提升肌肉量
他另外補充 其實主要是熱量很重要
他直接降低蛋白質攝取 提高碳水
結果提高碳水的那組肌肉量增加更多24F 03/06 21:50
→ rtoday: 古代一堆和尚只吃植物性蛋白也是肌肉棒子啊28F 03/06 22:18
推 ShimaKazuya: 這還得看你SMM那條線到什麼程度，你像我現在Inbody那條已經爬到122%左右，如果吃1.5倍就是原地踏步而已，要往上爬就要繼續拉上去，但被醫生講了就沒輒29F 03/06 22:25
推 Xration: 我自己從頭到尾都吃不到1 也沒有不增肌32F 03/06 22:36
→ rsreason: 增雞重點絕對是賀爾蒙激素擺第一位
雞素水準到位 雞肉輛不會少33F 03/06 22:37
推 Xration: 真的很在意 黑魔法比較快35F 03/06 22:38
推 PeterNorth: 乳清先停掉 多喝水 以原型食物為主
停一陣子試試有沒有改善 肌肉不是那麼重要 腎臟才是我之前也是eGFR過低 乳清停一陣子多喝水 就恢復正常了當初報告出來真的嚇死了 還好恢復了36F 03/06 23:02
推 popq7894: 想看古代肌肉男40F 03/06 23:15
推 dakkk: 增肌其實重點不是蛋白質 是碳水 你吃的蛋白質是夠的41F 03/06 23:22
→ minoru04: 古代肌肉和尚你哪來的照片42F 03/07 02:20
推 Takasteric: 怎麼有個中年大叔又在講幹啊，2026了基礎生物都不會喔43F 03/07 11:28
推 MingPK: 其實100克蛋白質也不算少了，除非你本來就超壯45F 03/07 12:10
推 chigo520: 古代和尚肌肉棒子 你是通靈麼?46F 03/07 13:23
推 chenyei: 我記得這個版的顯學是，狂喝乳清對腎臟也不會有影響的47F 03/07 15:45
推 boy1031: 如果你50公斤，隨便增肌，如果已經90公斤則很難48F 03/07 16:37
推 makigoto0202: 樓樓上，那個前提是健康的腎臟高蛋白飲食才不會有問題49F 03/07 17:17
→ Dwccc: 放心 蛋白質吃到體重3克 對腎臟也不會有影響。有腎臟病要控制，跟正常腎臟正常代謝量是毫無關係的。
不會是因為吃了體重3克蛋白 導致你腎臟病。
蛋白質是肌肉合成的重要材料，你不吃夠那就是增肌速度慢。重訓是提高你的肌肉合成速率，但這個速率是要靠你吃蛋白質才會產生，你不吃夠 只重訓那是在浪費時間。
一般無重訓 單餐吃25克蛋白質 就達到肌肉合成速度上限。若有重訓 則單餐吃到40克才會達到蛋白質合成上限。
你有重訓卻不吃足夠那效益可想而知
這個效益在重訓後1小時達到巔峰，之後緩慢下降，48小時回歸未重訓狀態。
而吃蛋白質的肌肉合成效益是吃完後1小時達到巔峰，3小時候回到未進食狀態。
所以一餐吃的40克蛋白質，且多餐 對增肌理論上效益最大。不過如果你確定有腎臟疾病 那就必須控制蛋白質單次攝取量，因為你的腎臟短時間無法處理太多蛋白質。
但可以少量多餐的方式來增加蛋白質攝取
不過重訓的人 通常腎絲球過濾率都比較低。那是因為這個測量方式是用 肌酸酐。蛋白質攝取高就會比較低。兩位攝取肌酸也會。所以建議健康檢查前七天 不要攝取肌酸 和 高蛋白，尤其是肌酸。
不過因為你有蛋白尿 可能腎臟真的有問題 那飲食就要注意
另外碳水不會增加肌肉量。
碳水能補充肌肉的肝醣。
而肝醣帶水，可是肌肉充血更飽滿。因此若本來碳水攝取偏少，然後再攝取大量碳水。肌肉就會比之前充血更飽滿 視覺上 和測出來的肌肉量都會增加，但並非肌肉纖維增加，
肌肉纖維影響你能在儲存多少肝醣，所以不是吃碳水能增肌，碳水主要影響訓練強度。畢竟碳水不足，訓練能量不夠，強度就會下降。肌肉刺激降低，也就影響增肌的效果。51F 03/07 17:19
推 dakkk: 碳水可以刺激胰島素 胰島素是生長荷爾蒙
沒有荷爾蒙刺激 再多蛋白質也只是熱量 訓練刺激睪固酮 碳水刺激胰島素81F 03/07 19:35
推 jaannddyy: 古代哪裡肌肉棒子笑死人了…光看美國近五十年的健美比賽就知道84F 03/07 19:49
→ Radiomir: 蛋白質吃 3g/kg 對腎臟不會有影響??86F 03/07 21:02
推 ro123eo: 要看你的增肌目標 以前完全沒運動習慣報了萵苣後只會傻傻練 飲食都沒變也是有增肌 但要到健美上台等級的肉量就完全不同87F 03/07 21:43

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