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作者 analysis5566 (analysis5566)
標題 [問題] 大家一天爬幾樓，來增加肌耐力？
時間 Wed Mar 18 19:38:04 2026

今天爬了43樓
一樓約3公尺
所以今天爬了129公尺
好累好喘

大家呢？
一天爬幾樓？

https://i.mopix.cc/HXkROR.jpg
[圖]
https://i.mopix.cc/Ev1Mnk.jpg
[圖]


爬樓梯屬於一種高效的「自重訓練」（Bodyweight Training），它結合了有氧與無氧運
動，能針對下半身大肌群進行負重訓練，達到強化肌肉、增加肌耐力、提升骨密度以及燃
脂的功效。


每爬5階樓梯相當於做30~35次自重訓練，是日常中非常方便的下肢肌力與心肺強化方式。




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.172.190 (臺灣)
※ 作者: analysis5566 2026-03-18 19:38:04
※ 文章代碼(AID): #1fkewUeK (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1773833886.A.A14.html
推 ceca: 爬山基本就3xx~400公尺.
你可以當作馬拉松的z2.
而強度課在1000~1200公尺.
LSD就2000公尺.
你參考看看.
可以同一座山,爬3xx,爬1000,爬2000這樣訓練,幾趟的差別.
不過爬山,一周一次1000,如果超過2000,通常一個月.
不向馬拉松,每星期都會一次LSD.
負重看需求,單攻大概負重5~10公斤就夠了.
重裝20kg.
夏天到了,南北都有三進活動.
三進就大概1000,北部我忘了多遠,三進盤榕距離15km,
然後你就看到越野跑瘋子,一星期給你爬5次(年輕阿~~
今年初一靠南越野有柴山2026公尺,爬七趟.
最快那個,三個半小時搞定,一趟30分鐘.
像神一樣,全都用跑的,上坡下坡.
我是去湊熱鬧爬了一趟(前一天跑間歇蹠骨腫起來,隔天tempo)然後就窩在camp點看神人表演.1F 03/18 19:47
推 popq7894: 相當於30次自重訓練是哪的說法 我登階機大概都踩15
00階等於9000次自重好難想像19F 03/18 21:58
→ analysis5566: gemini說的21F 03/18 22:20
→ Mimmature: 不了 剛分腿蹲完還在抖22F 03/19 00:03
→ Wall62: 一袋米要扛幾樓23F 03/19 00:35
推 RicFlair: 我都十里山路不換肩24F 03/19 01:23
→ minoru04: 搭電梯25F 03/19 02:45
→ Dwccc: ？26F 03/19 08:39
→ vancepeng: 不可能要跑到這裡洗文欸…27F 03/19 09:03
→ ur260: 真下山傷膝蓋啊28F 03/19 09:34
推 button4: 不怕疲勞度或代謝適應就踩 但這有負重潛力?還是越踩越久?29F 03/19 10:35
推 tbrs: 爬捷運也是很累30F 03/19 11:01
推 john855453: 登階機 讚的31F 03/19 12:07

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