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作者 chris900267 (小白英)
標題 [問題] 受傷後恢復重訓要請教練嗎
時間 Thu Mar 19 14:16:48 2026

去年底打球不小心把腰拉傷，休息到現在三個多月
最近很想回去重訓，但又有點怕直接上重量會復發
網路上很多人說要先做復健式訓練、加強核心穩定

可是我其實不太懂怎麼安排，只知道再不動下去有點焦慮

如果先去分鐘制健身房（像morefit或體育客），一週兩次、一次半小時
先練核心跟穩定度來找感覺，這樣會太保守嗎？
還是這種狀況直接找教練比較安心？想聽聽大家經驗

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.249.66 (臺灣)
※ 作者: chris900267 2026-03-19 14:16:48
※ 文章代碼(AID): #1fkvJIjB (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1773901010.A.B4B.html
推 Xration: 再休息3個月1F 03/19 14:46
推 bomem123: 30分鐘很夠阿 記得前陣子才有一篇在討論只練30分鐘的
動作品質有到位就好2F 03/19 15:00
推 allen0981: 多伸展,重量不急慢慢增,不要覺得很輕鬆就狂加4F 03/19 15:06
推 Cyclo: 如果是你的狀況 我建議請 並和你的醫師、物理治療師討論
但建議要找防護員或治療師出身 或有相關口碑的教練5F 03/19 15:11
推 bustinjieber: 挑動作，垂直負重先不要7F 03/19 19:00
推 a1121210: 要有運動防護跟物理治療背景的教練吧。 一般教練只會認為你好手好腳身體健康 而之前受傷的已經好了 在那邊加強度 你說累只是心理問題8F 03/19 19:03
→ bustinjieber: 然後避開全身性的多關節動作，
深蹲 硬舉 槓鈴划船 危險先不做，
水平拉的話，找機械式有胸靠的拉
胸推上重量有過度拱腰擠壓的風險，
結論就是全部機械式+核心加強，
要依序恢復全身性訓練大概是
槓鈴划船（控制）、胸推、硬舉、深蹲11F 03/19 19:03
推 minniebabe: 體育客學生的時候會去 現在去morefit 分店比較多
https://i.imgur.com/3eStmN8.jpg18F 03/19 19:57
[圖]
推 hhh69: 回歸初期把訓練量砍半，例如以前四個動作現在做兩個，組數也減少。身體適應後再慢慢加回去，先從核心跟臀腿啟動開始，不用急著回到以前重量，擔心受傷的話就找教練吧，又受傷得不償失20F 03/19 22:11
推 kenhiro5566: 以前自己亂練也有搞到肩膀受傷過 後來回萵苣練就是找教練重新學動作 建議找有相關證照的24F 03/19 23:09
→ a740125: 傷後要注意有些肌肉可能忘記怎麼出力26F 03/19 23:29
推 iscpupu: 可以去找教練評估看看27F 03/20 11:48
推 paul11122422: 之前椎間盤突出，回來練腿教練是叫我空槓先蹲練兩個禮拜才加重量，真的別急不然再受傷就不是幾個月的事了28F 03/20 13:47
→ kiki5489743: 先好好休息吧 好的健康身體是最重要的31F 03/20 16:43

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