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作者 pipiboygay (喜歡男人的男生)
標題 [閒聊] 震撼!!原來要減肥"少吃多動"是錯誤觀念
時間 Fri Mar 20 11:35:54 2026

今天看到一個新聞，才知道原來要減肥的話，少吃多動是錯誤觀念

醫生說:正確的觀念是"多吃多動"才對

天哪!!我快要搞混了，怎麼觀念一直在改呀，真要減肥的人應該內心是有點無所適從

因為不知道怎麼做才對，對於減肥的正確作法，隨著時代一直在更改.....

對一直真的在減肥，也真的有在執行的人，到底怎麼做才是正確的呢??好混亂呀


新聞:
https://news.nextapple.com/life/20260320/3D1F292B8CB60FDBAB70AC5452A47A75
減肥「少吃多動」錯了？醫破解迷思：體重會快速回彈｜壹蘋新聞網
[圖]
【江宜潔／綜合報導】許多瘦身中的人在面對美食時，總愛嚷嚷一句：「沒吃飽怎麼有力氣減肥？」沒想到，這句話竟是真的！減重醫師蕭捷健解釋，「少吃多動」其實是錯誤迷思，這不僅容易讓體重快速回彈，終於下定決心的減重之路恐也不容易持續。 ...

 
減肥「少吃多動」錯了？醫破解迷思：體重會快速回彈

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.214.134 (臺灣)
※ 作者: pipiboygay 2026-03-20 11:35:54
※ 文章代碼(AID): #1flC2TIV (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1773977757.A.49F.html
→ guanluvsquat: 蕭捷健 pass1F 03/20 11:37
噓 ur260: …爛標題2F 03/20 11:38
噓 arsonlolita: end3F 03/20 11:44
噓 wen12305: ….4F 03/20 12:17
→ loserforever: 醫生的多吃跟肥宅的多吃不是一個東西5F 03/20 12:29
推 somefatguy: 應該是正常吃多動 多吃只會肥6F 03/20 12:34
推 heavenbeyond: 一句格言  各自解讀
少吃多動正確：如果少吃甜食/油炸/精緻碳水
多吃多動正確：如果多吃蔬菜/乾淨碳水和蛋白質
怎麼說都對，因為什麼叫「少」什麼又叫「多」？這些所謂的專家都在玩文字遊戲啦，最基本的觀念就是永恆不變的，他們就要發明一堆新名詞去包裝，無聊。7F 03/20 13:26
→ cubegaga: 高能量通量的狀態比較健康 陳醫師也提過14F 03/20 13:32
→ freefree0128: 不吃不動：不要吃垃圾食物，不要停止規律運動。文字遊戲真多。15F 03/20 13:58
→ l2l: 你多動本就需要額外能量補充 不然人精神力氣哪裡來? 這是常識只是你平常如果早就多吃超出標準太多的量 當然才需要節制一點17F 03/20 14:09
→ loom0et0bust: 就…改變和維持的關鍵在於執行力，什麼方式可以幫助或增加你的執行力，相對降低你的執行成本跟難易度，並貼合你自身的喜好和意願，都是屬於適合你的好方法19F 03/20 14:29
噓 newtypeL9: 你只是想多吃而已吧23F 03/20 15:08
→ bustinjieber: 標題黨，不過高通量是正確的
三大營養3000 TDEE 2700
三大營養2000 TDEE1700
一樣是熱量赤字300，結果不同，
增肌也是同理。
問題一直是 就算你想做高通量，
能增加多少的運動消耗？堅持多久？24F 03/20 16:29
噓 Dwccc: ……
少跟多都不是一個準確的詞31F 03/20 16:39
→ kiki5489743: 只有最適合你身體的方法 不是每個人都是用同一套減肥方程式 我也是去wg運動後才慢慢發現適合自己
的減肥方法的 或是直接找專業教練上課33F 03/20 16:43
推 bustinjieber: 一般人要設定 有可達成性的目標，
先培養運動習慣，確立頻率跟強度，
‘’一次改變一件事‘’比較容易成功，
培養期間飲食不控管，但要‘’維持‘’，
假設運動量蠻大，需要多攝取熱量，
至少要紀錄每天吃什麼 培養熱量的概念，
數月後就可以觀察到一些改變，
可能是體態、精神、體能...，
運動習慣養成後再開始控制飲食，
這時候改變就會更明顯了。
太多人做不到又貪心想要一蹴而成，
然後草草放棄。36F 03/20 16:46
推 ceca: 肥仔：我早說了！！48F 03/20 17:08
推 analysis5566: 我也是多吃多動會比較瘦
最近沒有激烈打羽球
變胖二公斤
蛋白質、蔬菜、五穀
用蒸的最好49F 03/20 19:36
推 ceca: 減肥基本上就是熱量赤字.
多吃多動就是類似高能量通量法.
但是你必須赤字,
而高能量通量法你如果用巨觀去看,對多數人是比較困難的.
少吃多動才是適合一般人.
我兩次減脂都是用高能量通量法.
不過我是吃飽撐著整天渾渾噩噩沒事幹.
外加一直運動過量,不是免疫下降生病就是受傷.
然後吃飽撐著可以去處理這些狀況.
上班族...這樣搞..有點硬
最簡單的,你想要日均運動消耗熱量500大卡.
你覺得你要花多少時間去運動...並且做甚麼運動.
要包含交通時間,準備時間,回家後處理時間等等.
而你要多吃,你運動才消耗500,你能多吃多少..XD
你還要熱量赤字耶.
你要赤字300,也就是你才多吃200?
阿你運動喝罐蠻牛就快打消光了.
難道你運動不補充肝醣?
到時候燒到肌肉..XD..至少要補1/3.
也就是消耗500你要快速補170大卡的碳水進去.
還不包含保護肌肉還要補蛋白質至少BCAA.
而500大卡,普通爬山350爬升,或是z2跑步6~7公里,這都是快的.腳踏車兩小時,健身3小時.
然後再加上交通時間.準備(包含裝備幹嘛的)時間.
這....也不是做不到,但大多數人會很困擾.
不如,少吃多動,隨便動一動消耗個150~250大卡.
例如散散步之類的.
然後控制飲食,達成熱量赤字300...容易太多了.54F 03/20 20:27

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