看板 MuscleBeach作者 bush6993 (百香果先生)標題 [討論] 大家一天都吃多少蛋白質時間 Mon Jul 27 10:04:14 2026
最近剛開始健身、減脂，才發現吃夠蛋白質比想像中還難
網路上查了一圈，有人說體重× 1.2g 就夠
也有人說增肌、減脂要吃到 1.6～2g，看得不是很懂
目前我是雞胸、雞蛋、乳清輪流搭配
但有時候光吃到目標量就快飽死了
去萵苣上教練課，教練也一直提醒蛋白質對雞肉恢復很重要
所以開始認真記錄每天攝取量
每次下課都累到不行
嫌麻煩的話就直接在裡面買乳清、蛋白棒或是販賣機買能量補給之類的直接補充
想問大家都靠原型食物補充蛋白質，還是會搭配乳清？
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※ 作者: bush6993 2026-07-27 10:04:14
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→ ghjkl5566: 你想想10盎司牛排不吃配餐,你一餐吃不吃的完?應該是輕輕鬆鬆吧,那1天2克體重的蛋白質其實也才2片而已1F 07/27 10:17
→ paulman: 吃多少怎麼吃取決你的口袋跟時間4F 07/27 11:05
噓 rsreason: 沙朗打成汁 不能浪費一分一秒在咀嚼上5F 07/27 11:22
推 eulereld: 1.6就很夠了，很多時候訓練強度其實沒有我們想像中強6F 07/27 11:30
推 omega1312: 我都抓大概1.5倍 吃不下沒胃口的時候就靠乳清7F 07/27 12:25
推 beepuffer: 保持肌肉量，重訓強度的重要性>>>>>過量蛋白質。8F 07/27 12:25
推 Muilie: 沒錢吃1.2，有錢吃29F 07/27 12:26
推 iamgodisme: 1.2-1.4 訓練量不夠大吃這範圍就好 堆碳水反而更難10F 07/27 12:42
推 taikonkimo: 加乳清1.2左右 就差不多啦 蝦雞巴練而已11F 07/27 13:17
推 franky435: 選健身房之前先看他有沒有自動販賣機12F 07/27 13:18
→ Mimmature: 其實不難啦 很多東西都有蛋白質
沒有上科技其實也不用吃那麼多
不要吃太少就好13F 07/27 13:21
推 jyekid: 我記得三餐正常吃 達到平均不難16F 07/27 13:25
推 av21511: 我自己平常是1.6，那天練全套就加到2，乳清跟原型食物混搭17F 07/27 13:31
推 RINPE: 沒錢 1.5而已19F 07/27 13:33
推 ceca: 1.2~1.6...你不是死命操,多吃的都是熱量變脂肪.
你那種動不動就在運動過量邊緣的可以吃1.8~2
蛋白質無法儲存,你多吃的都是熱量.
不像醣元,你有肌醣元和肝糖,所以有一個儲存空間.
因此在肝糖和肌醣元補滿之前,可以盡量吃糖.
甚麼精緻碳水都沒關係,都會被拿去補醣元空缺.
所以才有碳循環,而不是蛋白質循環..
蛋白質就是吃夠就好了,多吃沒好處.20F 07/27 14:53
推 shibala743: 蛋白棒就是碳水+蛋白質啊 來一根兩樣都補到了真的很香，我去WG忘記帶也是直接買那邊的28F 07/27 15:28
→ minoru04: 1.2-1.5 主要是我95公斤 不喜歡蛋白粉 只愛吃原型食物30F 07/27 15:51
推 ll6a: 非業配，我發現義美的高蛋白牛乳蠻好補蛋白質，一瓶45克蛋白質拿出來一口乾就解決了還不如洗碗0.0..
還不用洗碗
現在我下午茶基本都幹一瓶，整天攝取150克蛋白質輕輕鬆鬆。他的碳水才38克也不容易碳水超標
吃雞胸肉不自己煮也不行，因為速食包納500mg根本腎臟毀滅者，越吃越不健康。
鈉含量要很小心，有些健康餐盒也是直接開速食包的。31F 07/27 16:05
推 yawenla: 女生 體重*1.7-1.840F 07/27 17:10
推 ceca: 超商的好像不是純乳清，會混大豆蛋白
然後有時候可以檢像全家傍晚以後買一送一41F 07/27 17:58
推 pezon123: 有喝乳清都很簡單吧 2份就多少了43F 07/27 18:11
推 a28200266: 體重80 儘量160-200
吃蛋白質就不太會一餐吃太多 不然飯多我感覺我一餐可以吃1500大卡44F 07/27 18:17
→ guanluvsquat: 體重85 1.5~1.6倍吧 一週4~5練
情願多分一點扣打給碳水 練起來有力47F 07/27 19:10
推 RandyOrlando: 一般人吃體重1.5上下這個區間就差不多了 勉強吃到兩倍還要保證你的訓練強度跟得上 不然也是浪費49F 07/27 19:22
推 allen0981: 一日三餐各一份主菜肉+蛋.
兩杯乳清.配餐有豆腐錦上添花
我目前是這樣51F 07/27 20:29
推 rick6304: 1.8~2倍我覺得差很多 以前都吃1~1.2 五練很累 晚上都睡不著54F 07/27 20:40
推 allen0981: 睡不好我是中午後不攝取咖啡因,
例如咖啡.茶,對我來說差很多56F 07/27 20:44
推 rick6304: 我是覺得肌肉痠痛嚴重 恢復很慢58F 07/27 20:53
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