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作者 rosedog0328 (rosedog)
標題 [問題] 每天跑還是跑一休一
時間 Tue Oct 28 00:03:27 2025
 
從今年初開始陸續有在慢跑
 
但一直都沒有很認真
 
覺得有在跑就好了
 
到近一個月才開始有想要認真練習的打算
 
看到很多課表都是跑一休一
 
目前還是學生所以每天都能空出時間去跑
 
覺得不去跑很像就沒有訓練到
 
我目前是每周都跑一次的間歇訓練
 
兩次的長距離10k~15K
 
間隔的幾天就隨便跑
 
不知道這樣每天跑的效果
 
是不是會比跑一休一的效果還要差
 
或是間隔的那天可以改做些什麼會比較有幫助
 
還是就直接休息就好
 
亦或著是訓練上可以再多做哪些調整
 
以下是我目前各分段的時間
 
5k 27:04
10k 1:04:55
15k 1:42:16
 
任何建議都十分感謝
 
先謝謝大家
 
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.123.3.115 (臺灣)
※ 作者: rosedog0328 2025-10-28 00:03:27
※ 文章代碼(AID): #1e_vVHHP (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1761581009.A.459.html
推 nevil7851: 認真練習的目的是？沒目標就隨便跑，有目標就看是什麼1F 10/28 00:20
目前目標是能夠完成半馬，在未來可能就是完成全馬吧
→ nevil7851: 距離什麼賽事，課表方向內容都會有差異2F 10/28 00:20
推 TripleC: 休息很重要 但還是看每個人的恢復程度 你的身體會告訴你3F 10/28 00:21
推 jimmyfk: 進步效率和受傷風險是相對的, 看你比較重視哪個然後調整4F 10/28 00:31
 
※ 編輯: rosedog0328 (36.236.32.174 臺灣), 10/28/2025 00:57:05
推 dbalruke: 如果有時間跑的話，盡量一週跑5-6天，2長距離+1速度訓練的話，建議其中一個長距離速度放慢比較能恢復，其他天輕鬆跑40-60分鐘即可，短期目標：1.長距離跑2hr以上 2.拉長每次輕鬆跑時長直到70-90min，就會有顯著進步了，速度課表錦上添花，量力而為即可5F 10/28 01:08
推 wj1009: 把間歇跑換成休息日差不多符合你的需求
目標完賽的話，跑間歇只是增加受傷風險而已10F 10/28 01:44
→ gggccc123123: 目標是完成半馬的話 那你一週跑一次可能都太多了12F 10/28 07:45
推 luckyhai: 間歇可以改閾值間歇 速度慢一些也能強化心肺不易受傷
休息可以觀察自己體感 要留給身體恢復時間 恢復才是變強休息日我會做點肌力 或騎車 衝擊低跟運用不同肌群輕運動13F 10/28 08:08
推 baychi999: 你覺得休息有夠的話 中間安排輕鬆跑當作恢復塞滿也可以16F 10/28 08:39
推 doglegbow: 你時間多的話，一周休一次就好，但大部分輕鬆跑，一兩次強度課，這樣你總訓練量高，成績自然就會進步，受傷機率也比較低，但要循序漸進就是了，單周單周慢慢增加https://reurl.cc/bN4k8X 可參考我之前寫的文
不過這是針對全馬，既然你說是學生，年紀可能相對輕
另外一個方向是先往短一點距離5K 10K去拚，那又是另外一個方向了，所以可能要先想想看你的目標是什麼17F 10/28 09:33
推 luismars: 就一週設定目標(例如60KM)跑完24F 10/28 09:46
推 isohera: 週跑量:日跑5K>隔日10K>日35K25F 10/28 10:35
→ FantisyP: 如果要備賽,一週三天5,7,12K應該就很夠了26F 10/28 10:42
推 justdoit: 每天跑,我連跑四千多天,明年挑戰五千27F 10/28 10:51
推 b54102: 一週3-4天夠用了 間歇記得練就好28F 10/28 11:12
推 jimmyfk: https://tinyurl.com/3mjaetk9 馬拉松成績與週跑量關係29F 10/28 11:54
推 ksjr: 我推薦 輕鬆/tempo/輕鬆/間歇/輕鬆/長距/休息 一周就過了30F 10/28 12:01
→ haloducks: 讓被破壞的肌肉成長，跑一休一31F 10/28 12:07
推 l512556: 每天跑可以參考漢森訓練法32F 10/28 12:10
推 QkooQ: 一週兩次長距離，半馬沒問題的啦！
年輕恢復能力真讓人羨慕，要注意休息別受傷33F 10/28 13:46
推 banana831021: 跑一休一 休的部分輕鬆跑30min35F 10/28 17:24
推 mainsa: 看你目標是什麼 只是單純想跑的話 每天跑也沒啥影響 如果是想變強的話 不建議每天都跑 新手跑一休一進步速度比較快如果還是腳癢不跑不行的話 就是強度課表最多三個 而且三個中間最少都要間隔一天 然後間隔的那天可以跑短時間輕鬆跑要記得你不是在跑的時候變強 是在恢復之後變強 如果不給自己身體恢復時間 跑很操很累卻會發現進步幅度有限36F 10/28 20:12

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